Auteur: petrakerkhove

Van grote teen tot mindset help ik jou naar je doel. Ik deel mijn kennis graag op www.lopenmeteenlach.nl Eigenaresse Lopen & Bewegen met een Lach
dam tot dam www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Dam tot Dam

petrakerkhove

De Dam tot Dam (-loop) is meer dan 16,1 kilometer hardlopen. Je start midden in Amsterdam, duikt vrijwel direct de IJtunnel in en loopt via Amsterdam-Noord naar de drukke Zuiddijk en de finish in Zaandam. Met deze praktische en uitgebreide parcoursgids weet je waar je rustig moet blijven, waar inhalen lastig is en hoe je na afloop terugkomt. Op zondag 20 september 2026 wordt de veertigste Dam tot Damloop gelopen. De afstand is 10 Engelse mijl, oftewel 16,1 kilometer, maar deze wedstrijd laat zich niet vergelijken met een vlakke en overzichtelijke 10 mijl over brede wegen. Je start in Amsterdam en finisht in Zaandam. Onderweg krijg je de IJtunnel, smalle dijken, scherpe bochten, een fietspad, een busbaan, veel publiek en grote verschillen in tempo tussen de lopers. Dat maakt de Dam tot Damloop geweldig, maar ook een wedstrijd waarin je jezelf gemakkelijk kunt opblazen. Wie zich laat meeslepen door de afdaling in de tunnel en de eerste kilometers te hard loopt, betaalt daar vaak in Zaandam de prijs voor. Wie vooraf weet waar het druk, smal of juist stil wordt, kan veel rustiger en slimmer lopen.

Haklanding of voorvoetlanding www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Haklanding of voorvoetlanding

petrakerkhove

Een voorvoetlanding is niet automatisch sneller of veiliger dan een haklanding. Iedere voetlanding verdeelt de belasting anders over knie, onderbeen, voet en achillespees. Welke loopstijl geschikt is, hangt af van je klachten, belastbaarheid, snelheid en trainingsdoelen. Een goede loopanalyse geeft meer informatie dan één ideaalbeeld.

De 10% regel www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

De 10%-regel

petrakerkhove

De 10%-regel is geen bewezen veiligheidsgrens. Nieuw onderzoek wijst erop dat vooral een opvallend lange afzonderlijke training relevant kan zijn. Vergelijk je lange duurloop met de afgelopen vier weken en laat recente belastbaarheid, herstel en trainingsinhoud meewegen.

Waarom wandelen zo goed voor je is www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Waarom wandelen zo goed voor je is

petrakerkhove

Wandelen ondersteunt je hart, bloedsuiker, mentale gezondheid, creativiteit en dagelijks functioneren. Je hoeft niet per se 10.000 stappen te zetten. Regelmatige korte wandelingen en minder lang achter elkaar zitten leveren al gezondheidswinst op. Sterke voeten en krachttraining helpen je om goed te blijven bewegen.

Vitamine B12 en hardlopen www,lopenmeteenlach.nl
Herstel, Voeding

Vitamine B12 en hardlopen

petrakerkhove

Vitamine B12 is belangrijk voor hardlopers door de rol bij rode bloedcellen, hemoglobine, zuurstoftransport, zenuwstelsel en energiestofwisseling. Een tekort kan vermoeidheid en prestaties beïnvloeden, maar extra B12 maakt je niet automatisch sneller. Vooral bij plantaardige voeding en onverklaarde vermoeidheid verdient de B12-status aandacht.

Hardlopers met ijzertekort www.lopenmeteenlach.nl
Voeding

Hardlopers met ijzertekort

petrakerkhove

Hardlopers hebben een verhoogd risico op ijzertekort doordat hun lichaam meer ijzer nodig heeft, meer ijzer verliest en tijdelijk minder ijzer opneemt. Hierdoor kunnen vermoeidheid, slechter herstel en prestatieverlies ontstaan. In deze blog lees je hoe ijzertekort ontstaat, hoe je het herkent, welke bloedwaarden belangrijk zijn en hoe je het kunt voorkomen.

Herstel na halve marathon www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Herstel na halve marathon

petrakerkhove

Een halve marathon lopen is een geweldige prestatie, maar het herstel daarna wordt vaak onderschat. Nieuw wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het lichaam nog dagen tot weken bezig kan zijn met herstellen, zelfs wanneer spierpijn al verdwenen is. Hoe lang duurt herstel van een halve marathon precies en waarvan hangt dat af? In dit artikel lees je alles over herstel, vermoeidheid, blessures en slimme hersteltips voor recreatieve hardlopers.

Hoe verbeter je stabiliteit en voetfunctie? www.lopenemteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Hoe verbeter je stabiliteit en voetfunctie?

petrakerkhove

Stabiliteit begint bij de voet. In deze blog leer je hoe sensorische input, voetspiertraining en variatie in prikkels bijdragen aan betere balans en efficiënter bewegen. Sensorisch stimulerende inlegzolen kunnen helpen, maar duurzame verbetering van voetfunctie ontstaat vooral door gerichte training en het versterken van de natuurlijke controle van je lichaam.

De man met de hamer www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Man met de hamer

petrakerkhove

Wie of wat is de man met de hamer bij de marathon? Na 32 km raakt je glycogeenvoorraad uitgeput, neemt spiervermoeidheid toe en verhoogt je brein het gevoel van inspanning. Dit zorgt ervoor dat je tempo daalt en het lopen plotseling zwaar wordt. Gelukkig kun je daar wel wat tegen doen!

Touwtje springen voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Touwtje springen voor hardlopers

petrakerkhove

Touwtje springen is een vorm van lichte plyometrische training die interessant kan zijn voor hardlopers. Onderzoek laat zien dat plyometrie de running economy kan verbeteren en het spier-pees­systeem efficiënter kan maken. In dit artikel lees je wat wetenschap zegt over springen, loopprestaties en belastbaarheid. Met schema's om goed op te bouwen.