Trainen voor een marathon is meer dan alleen je trainingen afwerken. Herstellen is net zo belangrijk. In deze blog leggen we meer uit over slaaphygiëne, voeding en hoe je jouw marathontraject het beste kunt aanvliegen.
Categorie: Herstel
Alcohol en sport
Is het slim om alcohol en sport te combineren? In deze blog vertellen we je meer over wat alcohol doet met je lichaam. Vooropgesteld dat alcolhol vrijwel nooit een positief effect heeft op je herstel, is het handig om te weten wat het doet en waarom het niet zo handig is om dit te combineren… Lees verder Alcohol en sport
Bekkenbodem oefeningen
Je bekkenbodem versterken, hoe doe je dit? We geven je een inzicht in hoe we dit zouden aanpakken en de directe link naar het programma
Hardlopen als je ziek bent
In deze blog vertellen we meer over de (ongeschreven) regels als je ziek bent of ziek bent geweest. wanneer ga je weer trainen en wat moet je doen met je hardloopschema? Als je koorts hebt gehad, moet je met andere dingen rekenening houden. Klachten in de borstkas? Raadpleeg een arts.
Slaap, slaapapneu en snurken
Slaap, slaapapneu en snurken. Iedereen weet tegenwoordig hoe belangrijk het is om goed te herstellen, maar als slaapapneu en snurken je tegenhouden, wat kun je dan zelf doen?
Oververhitting
Oververhitting of zelfs een hitteberoerte krijg je als je lichaam niet langer in staat is om zijn warmte af te staan. Dat kan tijdens sportevenementen tot ernstige situaties leiden
HRV
HRV of Heart Rate Variability is een meting van de verschillen in je hartslag. Om precies te zijn, de variatie in tijd tussen hartslagen Het zegt iets over jouw zenuwstelsel en geeft informatie over jouw trainingsstatus.
Insuline en cortisol
Insulineresistentie, koolhydraattolerantie, cortisol, diabetes en de overgang. Alles wordt genoemd en ze hebben allemaal iets te maken met vetopslag en spieropbouw. Lees het hier terug
Hoe werkt spiergroei?
Dit gebeurt dus via mechanotransductie of metabole stress. Op die manier wordt supercompensatie ingezet. Sattelietcellen die naast de spiercellen liggen, worden gestimuleerd door mTOR om DNA te gaan aanmaken en zo een extra celkern te maken.
Training met je cyclus
Als vrouw kun je heel veel doen om maximale progressie te maken met je training door te letten op je hormoonhuishouding.
