Tag: sportvoeding

Vitamine B12 en hardlopen www,lopenmeteenlach.nl
Herstel, Voeding

Vitamine B12 en hardlopen

petrakerkhove

Vitamine B12 is belangrijk voor hardlopers door de rol bij rode bloedcellen, hemoglobine, zuurstoftransport, zenuwstelsel en energiestofwisseling. Een tekort kan vermoeidheid en prestaties beïnvloeden, maar extra B12 maakt je niet automatisch sneller. Vooral bij plantaardige voeding en onverklaarde vermoeidheid verdient de B12-status aandacht.

Hardlopers met ijzertekort www.lopenmeteenlach.nl
Voeding

Hardlopers met ijzertekort

petrakerkhove

Hardlopers hebben een verhoogd risico op ijzertekort doordat hun lichaam meer ijzer nodig heeft, meer ijzer verliest en tijdelijk minder ijzer opneemt. Hierdoor kunnen vermoeidheid, slechter herstel en prestatieverlies ontstaan. In deze blog lees je hoe ijzertekort ontstaat, hoe je het herkent, welke bloedwaarden belangrijk zijn en hoe je het kunt voorkomen.

Voeding en blessures bij hardlopers
Blessures, Hardlopen

Blessures voorkomen met voeding

petrakerkhove

Blessures bij hardlopers ontstaan vaak door een tekort aan energie en een slechte verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten zijn essentieel voor herstel en prestaties, vooral bij langere afstanden. Meer kilometers = meer koolhydraten nodig. Met de juiste macrobalans loop je sterker én blessurevrij.

aminozuur supplementen www.lopenmeteenlach.nl
Herstel, Voeding

Aminozuur supplementen

petrakerkhove

Aminozuur supplementen vooral BCAA’s, kunnen spierherstel en spierpijn na inspanning verbeteren, vooral bij krachttraining. De voordelen voor sportprestaties en lichaamssamenstelling zijn echter beperkt als de eiwitinname al voldoende is. Resultaten verschillen per sport en suppletiestrategie; bij duursport zijn de effecten wisselend en niet altijd overtuigend