Categorie: Voeding

Eten met een Lach. Alles over sportspecifieke voeding, afvallen, vet verlies en gewicht aankomen (in spiermassa)

Vitamine B12 en hardlopen www,lopenmeteenlach.nl
Herstel, Voeding

Vitamine B12 en hardlopen

petrakerkhove

Vitamine B12 is belangrijk voor hardlopers door de rol bij rode bloedcellen, hemoglobine, zuurstoftransport, zenuwstelsel en energiestofwisseling. Een tekort kan vermoeidheid en prestaties beïnvloeden, maar extra B12 maakt je niet automatisch sneller. Vooral bij plantaardige voeding en onverklaarde vermoeidheid verdient de B12-status aandacht.

Hardlopers met ijzertekort www.lopenmeteenlach.nl
Voeding

Hardlopers met ijzertekort

petrakerkhove

Hardlopers hebben een verhoogd risico op ijzertekort doordat hun lichaam meer ijzer nodig heeft, meer ijzer verliest en tijdelijk minder ijzer opneemt. Hierdoor kunnen vermoeidheid, slechter herstel en prestatieverlies ontstaan. In deze blog lees je hoe ijzertekort ontstaat, hoe je het herkent, welke bloedwaarden belangrijk zijn en hoe je het kunt voorkomen.

Koolhydraten voor de marathon www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voeding

Koolhydraten voor de marathon

petrakerkhove

Koolhydraten zijn de brandstof voor elke duursporter. Deze blog legt uit hoeveel je nodig hebt tijdens inspanning, wat de optimale glucose-fructose verhouding is, en welke verschillen er bestaan tussen soorten koolhydraten. Inclusief rekenvoorbeelden én een groot overzicht van populaire sportgels, zodat je eenvoudig jouw ideale voedingsstrategie kunt kiezen.

ashwaganda www.lopenmeteenlach.nl
Voeding

Ashwaganda

petrakerkhove

Ashwagandha kan slaapkwaliteit, stress en angst verbeteren, vooral bij hoge doseringen en langdurig gebruik. De meeste studies rapporteren weinig bijwerkingen, maar er zijn ook meldingen van leverproblemen en hormonale verstoringen. Niet alle onderzoeken tonen significante voordelen ten opzichte van placebo, dus voorzichtigheid en verder onderzoek zijn nodig

aminozuur supplementen www.lopenmeteenlach.nl
Herstel, Voeding

Aminozuur supplementen

petrakerkhove

Aminozuur supplementen vooral BCAA’s, kunnen spierherstel en spierpijn na inspanning verbeteren, vooral bij krachttraining. De voordelen voor sportprestaties en lichaamssamenstelling zijn echter beperkt als de eiwitinname al voldoende is. Resultaten verschillen per sport en suppletiestrategie; bij duursport zijn de effecten wisselend en niet altijd overtuigend

honger en dorst www.lopenmeteenlachnl
Hardlopen, Voeding

Honger en Dorst

petrakerkhove

Honger en dorst worden vaak verward door gedeelde signaleringsmechanismen in de hersenen. Dorst wordt gestuurd door osmoreceptoren, terwijl honger hormonen zoals ghreline activeert. Natrium en elektrolyten spelen een cruciale rol in het reguleren van deze sensaties. Het aanvullen van vocht en elektrolyten helpt bij het herstellen van balans en het voorkomen van verwarring.

voeding en blessures www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen, Voeding

Voeding en Blessures bij Hardlopers

petrakerkhove

Blessures bij hardlopers hangen samen met voedingstekorten, zoals energietekort of disbalans in macronutriënten. Wetenschappelijk onderzoek benadrukt het belang van koolhydraten voor energie, eiwitten voor spierherstel, en vetten voor langdurige energie, evenals essentiële micronutriënten voor botgezondheid en herstel.

verbeter je gezondheid met apps www.lopenmeteenlach.nl
Coaching, Herstel, Voeding

Apps voor je Gezondheid

petrakerkhove

Apps en wearables zoals Stepler, SleepCycle, Headspace en WaterMinder helpen je gezondheid te verbeteren door beweging, slaap, stress en hydratatie te monitoren en te optimaliseren. Ze verhogen bewustzijn, motiveren tot gedragsverandering en ondersteunen gezonde gewoonten. Hoewel effectief, blijven consistent gebruik en een kritische blik essentieel voor succes.

ademhaling, Hardlopen, Voeding

IJzertekort bij hardlopers

petrakerkhove

IJzertekort is een veelvoorkomend probleem bij hardlopers en beïnvloedt prestaties en herstel. Door oorzaken, zoals verhoogd ijzerverlies en onvoldoende inname, te begrijpen en symptomen tijdig te herkennen, kunnen sporters met voeding, suppletie en monitoring hun prestaties verbeteren en gezondheid behouden.

Magnesium voor sporters www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Herstel, Voeding

Magnesium en sport

petrakerkhove

Magnesium speelt een grote rol bij spierfunctie, energieproductie en herstel. Voor sporters is het belangrijk om magnesiumtekorten te voorkomen door magnesiumrijke voeding en supplementen. Ontdek hoe je prestaties kunt verbeteren met dit belangrijke mineraal.