Categorie: Hardlopen

Hardlopen met een Lach doe je als je deze blogs volgt. #Lopenmeteenlach

Hoe verbeter je stabiliteit en voetfunctie? www.lopenemteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Hoe verbeter je stabiliteit en voetfunctie?

petrakerkhove

Stabiliteit begint bij de voet. In deze blog leer je hoe sensorische input, voetspiertraining en variatie in prikkels bijdragen aan betere balans en efficiënter bewegen. Sensorisch stimulerende inlegzolen kunnen helpen, maar duurzame verbetering van voetfunctie ontstaat vooral door gerichte training en het versterken van de natuurlijke controle van je lichaam.

De man met de hamer www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Man met de hamer

petrakerkhove

Wie of wat is de man met de hamer bij de marathon? Na 32 km raakt je glycogeenvoorraad uitgeput, neemt spiervermoeidheid toe en verhoogt je brein het gevoel van inspanning. Dit zorgt ervoor dat je tempo daalt en het lopen plotseling zwaar wordt. Gelukkig kun je daar wel wat tegen doen!

Touwtje springen voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Touwtje springen voor hardlopers

petrakerkhove

Touwtje springen is een vorm van lichte plyometrische training die interessant kan zijn voor hardlopers. Onderzoek laat zien dat plyometrie de running economy kan verbeteren en het spier-pees­systeem efficiënter kan maken. In dit artikel lees je wat wetenschap zegt over springen, loopprestaties en belastbaarheid. Met schema's om goed op te bouwen.

schouder en hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Schouder en hardlopen

petrakerkhove

Schouders spelen een grotere rol bij hardlopen dan vaak wordt gedacht. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat armzwaai en schouderbeweging bijdragen aan romprotatie, stabiliteit en loop efficiëntie. Beperkingen in schoudermobiliteit kunnen het looppatroon beïnvloeden, zelfs zonder pijn tijdens het lopen.

loopstijl en blessure www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Loopstijl en blessure

petrakerkhove

Veel hardlopers denken dat hun loopstijl de oorzaak is van blessures. Onderzoek laat zien dat die relatie meestal zwak is. Belangrijker zijn trainingsbelasting, kracht en belastbaarheid. Een professionele loopanalyse kan helpen om patronen te duiden, maar herstel vraagt bijna altijd om een combinatie van aanpassing, opbouw en gerichte duurzame training.

Voorste klachten van de kruisband en de bewegingskwaliteit bij hardlopers. www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Voorste Kruisbandklachten en bewegingskwaliteit bij hardlopers

petrakerkhove

Onderzoeken laten zien dat bij voorste kruisbandblessures dat vooral de kwaliteit van bewegen belangrijk is Bewegingsfouten worden duidelijker bij vermoeidheid en verhogen het risico op nieuwe klachten. Controle is belangrijk, zelfs wanneer je moe wordt. Daarnaast spelen vertrouwen in het lichaam en angst voor beweging een rol bij terugkeer naar sport.

Helpen compressiekousen? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Helpen compressiekousen?

petrakerkhove

Compressiekousen, zooltjes en braces worden vaak gebruikt om hardloopblessures te voorkomen. Groot onderzoek onder ruim zevenduizend hardlopers laat echter zien dat gebruikers van deze hulpmiddelen juist vaker blessures rapporteren. Waarschijnlijk komt dit doordat zij al klachten hadden, niet doordat de hulpmiddelen zelf blessures veroorzaken.

Beginnen met hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Beginnen met Hardlopen

petrakerkhove

Beginnen met hardlopen, hoe doe je dat? Wat heb je nodig? Waar moet je rekening mee houden en veel meer tips, zodat je lekker kunt beginnen. Want Lopen met een Lach zorgt voor veel voordelen. Lees ze in deze uitgebreide gids.

Hardloopbegeleding op maat www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardloopbegeleiding op maat

petrakerkhove

Hardloopbegeleiding op maat is dynamisch en adaptief, integreert jouw leven in de trainingsweek. Met een Holistische aanpaak leer je duurzaam opbouwen, met focus op preventie van blessures, waardoor je begeleiding krijgt die 100% is afgestemd op jou. Voor zowel ervaren lopers als beginners, of je nu een marathon wilt lopen of sneller worden op de HYROX.

waarom moet ik mijn heupen trainen als hardloper? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom moet je heupen trainen als hardloper?

petrakerkhove

Heupstabiliteit is belangrijk bij hardlopen omdat je bij elke pas op één been landt. Sterke en goed aangestuurde heupspieren houden het bekken stabiel en voorkomen dat het bovenbeen naar binnen draait. Dat verlaagt de kans op knie en ITB klachten en helpt je techniek langer stabiel te houden.