Categorie: Hardlopen

Hardlopen met een Lach doe je als je deze blogs volgt. #Lopenmeteenlach

dam tot dam www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Dam tot Dam

petrakerkhove

De Dam tot Dam (-loop) is meer dan 16,1 kilometer hardlopen. Je start midden in Amsterdam, duikt vrijwel direct de IJtunnel in en loopt via Amsterdam-Noord naar de drukke Zuiddijk en de finish in Zaandam. Met deze praktische en uitgebreide parcoursgids weet je waar je rustig moet blijven, waar inhalen lastig is en hoe je na afloop terugkomt. Op zondag 20 september 2026 wordt de veertigste Dam tot Damloop gelopen. De afstand is 10 Engelse mijl, oftewel 16,1 kilometer, maar deze wedstrijd laat zich niet vergelijken met een vlakke en overzichtelijke 10 mijl over brede wegen. Je start in Amsterdam en finisht in Zaandam. Onderweg krijg je de IJtunnel, smalle dijken, scherpe bochten, een fietspad, een busbaan, veel publiek en grote verschillen in tempo tussen de lopers. Dat maakt de Dam tot Damloop geweldig, maar ook een wedstrijd waarin je jezelf gemakkelijk kunt opblazen. Wie zich laat meeslepen door de afdaling in de tunnel en de eerste kilometers te hard loopt, betaalt daar vaak in Zaandam de prijs voor. Wie vooraf weet waar het druk, smal of juist stil wordt, kan veel rustiger en slimmer lopen.

Haklanding of voorvoetlanding www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Haklanding of voorvoetlanding

petrakerkhove

Een voorvoetlanding is niet automatisch sneller of veiliger dan een haklanding. Iedere voetlanding verdeelt de belasting anders over knie, onderbeen, voet en achillespees. Welke loopstijl geschikt is, hangt af van je klachten, belastbaarheid, snelheid en trainingsdoelen. Een goede loopanalyse geeft meer informatie dan één ideaalbeeld.

De 10% regel www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

De 10%-regel

petrakerkhove

De 10%-regel is geen bewezen veiligheidsgrens. Nieuw onderzoek wijst erop dat vooral een opvallend lange afzonderlijke training relevant kan zijn. Vergelijk je lange duurloop met de afgelopen vier weken en laat recente belastbaarheid, herstel en trainingsinhoud meewegen.

Herstel na halve marathon www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Herstel na halve marathon

petrakerkhove

Een halve marathon lopen is een geweldige prestatie, maar het herstel daarna wordt vaak onderschat. Nieuw wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het lichaam nog dagen tot weken bezig kan zijn met herstellen, zelfs wanneer spierpijn al verdwenen is. Hoe lang duurt herstel van een halve marathon precies en waarvan hangt dat af? In dit artikel lees je alles over herstel, vermoeidheid, blessures en slimme hersteltips voor recreatieve hardlopers.

Hoe verbeter je stabiliteit en voetfunctie? www.lopenemteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Hoe verbeter je stabiliteit en voetfunctie?

petrakerkhove

Stabiliteit begint bij de voet. In deze blog leer je hoe sensorische input, voetspiertraining en variatie in prikkels bijdragen aan betere balans en efficiënter bewegen. Sensorisch stimulerende inlegzolen kunnen helpen, maar duurzame verbetering van voetfunctie ontstaat vooral door gerichte training en het versterken van de natuurlijke controle van je lichaam.

De man met de hamer www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Man met de hamer

petrakerkhove

Wie of wat is de man met de hamer bij de marathon? Na 32 km raakt je glycogeenvoorraad uitgeput, neemt spiervermoeidheid toe en verhoogt je brein het gevoel van inspanning. Dit zorgt ervoor dat je tempo daalt en het lopen plotseling zwaar wordt. Gelukkig kun je daar wel wat tegen doen!

Touwtje springen voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Touwtje springen voor hardlopers

petrakerkhove

Touwtje springen is een vorm van lichte plyometrische training die interessant kan zijn voor hardlopers. Onderzoek laat zien dat plyometrie de running economy kan verbeteren en het spier-pees­systeem efficiënter kan maken. In dit artikel lees je wat wetenschap zegt over springen, loopprestaties en belastbaarheid. Met schema's om goed op te bouwen.

schouder en hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Schouder en hardlopen

petrakerkhove

Schouders spelen een grotere rol bij hardlopen dan vaak wordt gedacht. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat armzwaai en schouderbeweging bijdragen aan romprotatie, stabiliteit en loop efficiëntie. Beperkingen in schoudermobiliteit kunnen het looppatroon beïnvloeden, zelfs zonder pijn tijdens het lopen.

loopstijl en blessure www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Loopstijl en blessure

petrakerkhove

Veel hardlopers denken dat hun loopstijl de oorzaak is van blessures. Onderzoek laat zien dat die relatie meestal zwak is. Belangrijker zijn trainingsbelasting, kracht en belastbaarheid. Een professionele loopanalyse kan helpen om patronen te duiden, maar herstel vraagt bijna altijd om een combinatie van aanpassing, opbouw en gerichte duurzame training.

Voorste klachten van de kruisband en de bewegingskwaliteit bij hardlopers. www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Voorste Kruisbandklachten en bewegingskwaliteit bij hardlopers

petrakerkhove

Onderzoeken laten zien dat bij voorste kruisbandblessures dat vooral de kwaliteit van bewegen belangrijk is Bewegingsfouten worden duidelijker bij vermoeidheid en verhogen het risico op nieuwe klachten. Controle is belangrijk, zelfs wanneer je moe wordt. Daarnaast spelen vertrouwen in het lichaam en angst voor beweging een rol bij terugkeer naar sport.