Tag: trainingsopbouw hardlopen

De 10% regel www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

De 10%-regel

petrakerkhove

De 10%-regel is geen bewezen veiligheidsgrens. Nieuw onderzoek wijst erop dat vooral een opvallend lange afzonderlijke training relevant kan zijn. Vergelijk je lange duurloop met de afgelopen vier weken en laat recente belastbaarheid, herstel en trainingsinhoud meewegen.

te veel hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Te veel hardlopen

petrakerkhove

Een nieuwe studie toont aan dat het blessurerisico bij hardlopers toeneemt naarmate individuele trainingssessies langer worden. Niet het weekvolume, maar hoe je je kilometers verdeelt, is van belang. Door te trainen in hartslagzones en op herstel te letten, kun je blessures voorkomen en langdurig progressie boeken.