Tag: herstel

Kan ik doorlopen bij pijn? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Kan ik doorlopen met pijn?

petrakerkhove

Veel lopers lopen te lang door met pijn. In onderzoek is “moeten aanpassen” vaak al een blessure-signaal. Stop bij techniekverandering, rust-/nachtpijn of lokale botpijn. Bij lage, stabiele pijn kun je soms aangepast doorlopen met een 24-uurs check. Bouw altijd geleidelijk op.

marathonvoorbereiding www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Marathonvoorbereiding

petrakerkhove

De laatste maanden voor een marathon zijn belangrijk. Dit is de periode om voeding te testen, herstel te optimaliseren, krachttraining te doen en mentaal sterker te worden. Ontdek in deze blog hoe je met slimme keuzes en consistente trainingen met vertrouwen en kracht aan de start verschijnt.

HRV en blessures www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

HRV en blessures

petrakerkhove

Je hartslagvariabiliteit (HRV) geeft inzicht in je herstelvermogen, ontstekingsstatus en blessurerisico. Deze blog legt uit wat de wetenschap hierover zegt en hoe betrouwbaar je Garmin-stressscore is. Praktische tips, heldere uitleg en links naar actuele onderzoeken maken het compleet.

marathontraining en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Marathontraining en je voeten

petrakerkhove

Tijdens en na een marathon zakt de voetboog in, neemt de asymmetrie tussen beide voeten toe en stijgt het risico op overbelastingsblessures. Volledig herstel van de voetstand duurt vaak langer dan een week. Blessures aan de voet zijn veelvoorkomend bij marathonlopers

aminozuur supplementen www.lopenmeteenlach.nl
Herstel, Voeding

Aminozuur supplementen

petrakerkhove

Aminozuur supplementen vooral BCAA’s, kunnen spierherstel en spierpijn na inspanning verbeteren, vooral bij krachttraining. De voordelen voor sportprestaties en lichaamssamenstelling zijn echter beperkt als de eiwitinname al voldoende is. Resultaten verschillen per sport en suppletiestrategie; bij duursport zijn de effecten wisselend en niet altijd overtuigend

voeding en blessures www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen, Voeding

Voeding en Blessures bij Hardlopers

petrakerkhove

Blessures bij hardlopers hangen samen met voedingstekorten, zoals energietekort of disbalans in macronutriënten. Wetenschappelijk onderzoek benadrukt het belang van koolhydraten voor energie, eiwitten voor spierherstel, en vetten voor langdurige energie, evenals essentiële micronutriënten voor botgezondheid en herstel.

slapen met tape www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, Hardlopen, Herstel

Slapen met tape

petrakerkhove

Ga slapen met tape over je mond! Waarom, kun je je afvragen. Wil je uitgerust wakker worden én direct verbetering zien in jouw sportprestatie? Dan kan een klein stukje tape je enorm helpen om een betere neusademhaling te trainen. In deze blog leggen we je uit wat, hoe en wanneer. We hebben je al eerder… Continue reading Slapen met tape

www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, Herstel

Slaap, slaapapneu en snurken

petrakerkhove

Slaap, slaapapneu en snurken. Iedereen weet tegenwoordig hoe belangrijk het is om goed te herstellen, maar als slaapapneu en snurken je tegenhouden, wat kun je dan zelf doen?

anatomie, Krachttraining

De core, ademhaling en je bekkenbodem

petrakerkhove

Je hebt het vast vaker gehoord: kracht haal je uit een sterkere core. Daarna Google je wat en kom je op diverse plank variaties, maar wat is nu eigenlijk de core? De core, ademhaling en je bekkenbodem hebben alles te maken met elkaar. In deze blog vertellen we wat over de anatomie van de core… Continue reading De core, ademhaling en je bekkenbodem