Tag: hardlooptraining

heupstabiliteit bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Heupstabiliteit bij lopen

petrakerkhove

Heupstabiliteit is belangrijk voor een efficiënt en blessurevrij looppatroon. De gluteus medius speelt hierin de hoofdrol, maar ook spieren zoals de TFL, QL en piriformis kunnen compenseren wanneer deze te zwak is. Anatomie, looppatroon en trainingsopbouw beïnvloeden dit geheel. Gericht trainen voorkomt klachten en verbetert je techniek.

De voet bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

De voet bij lopen

petrakerkhove

Deze blog legt uit hoe de tibialis posterior, peroneus longus en Achillespees samenwerken tijdens het lopen. Samen stabiliseren ze de voetboog, slaan elastische energie op en zetten die om in voorwaartse stuwkracht. Een gecoördineerde voetfunctie verhoogt loop­efficiëntie, verbetert techniek en voorkomt blessures bij hardlopers.

stretch-shortening cycle www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

Stretch-Shortening-Cycle

petrakerkhove

De stretch-shortening cycle (SSC) versterkt je spierkracht na een snelle rek. Nieuw onderzoek toont aan dat dit effect puur mechanisch is: dankzij pezen, titine en slimme spierreacties. Geen extra hersenactiviteit nodig. Ideaal voor hardlopers, trainers en sporters die kracht en explosiviteit willen verbeteren.

kniepijn na hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardlooptechniek

petrakerkhove

Veel hardlopers negeren hun techniek, terwijl dit cruciaal is voor snelheid, blessurepreventie en efficiëntie. Onderzoek toont aan dat een betere loopstijl energie bespaart en prestaties verbetert. Met een hardlooptechniektraining optimaliseer je je pas, houd je blessures op afstand en geniet je meer van het hardlopen. Start vandaag nog!

Start to Run www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Start to Run

petrakerkhove

Start to run, want hardlopen geeft je meer dan meer uithouding! Begeleiding bij je start helpt je om geleidelijker op te bouwen, minder kans op blessures, motivatie en snellere progressie. Op 5 april start onze Start to Run. Het is in een small group, dus meld je snel aan!

Heupstabiliteit voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Heupstabiliteit

petrakerkhove

De gluteus medius en iliacus zorgen voor bekkenstabiliteit bij hardlopers. Een zwakke gluteus medius leidt tot blessures, terwijl een sterke iliacus helpt bij efficiënte heupflexie. Gerichte oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. Train deze spieren met firehydrants, single-leg squats en lunges om blessures te voorkomen en harder te lopen.

voeding en blessures www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen, Voeding

Voeding en Blessures bij Hardlopers

petrakerkhove

Blessures bij hardlopers hangen samen met voedingstekorten, zoals energietekort of disbalans in macronutriënten. Wetenschappelijk onderzoek benadrukt het belang van koolhydraten voor energie, eiwitten voor spierherstel, en vetten voor langdurige energie, evenals essentiële micronutriënten voor botgezondheid en herstel.

sneller worden in hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Sneller worden in hardlopen

petrakerkhove

Leer hoe je sneller kunt worden in hardlopen met zes wetenschappelijk onderbouwde tips, waaronder krachttraining, intervaltraining, heuveltraining, en biomechanische optimalisatie. Deze eenvoudige technieken helpen je snelheid en prestaties te verbeteren, ongeacht je niveau.

vetverlies door sport www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Vetverlies door Sport

petrakerkhove

Vetverlies vereist een calorietekort, krachttraining en cardio. Krachttraining behoudt spiermassa en verhoogt het metabolisme via EPOC, terwijl HIIT maximale calorieverbranding biedt. De combinatie van kracht- en cardiotraining is effectief voor duurzame resultaten. Een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten en consistentie zijn essentieel om gezond en langdurig vet te verliezen.

VO2 max verbeteren www.lopenmet een lach.nl
ademhaling, Hardlopen

Wat is VO2 max?

petrakerkhove

Wat is VO2 max? Leer hoe je deze kunt verbeteren met HIIT, ademhalingstechnieken, en wearables. Begrijp de oorzaken van daling en ontdek hoe snel je vooruitgang kunt boeken.