Tag: hardlooptraining

voeding en blessures www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen, Voeding

Voeding en Blessures bij Hardlopers

petrakerkhove

Blessures bij hardlopers hangen samen met voedingstekorten, zoals energietekort of disbalans in macronutriënten. Wetenschappelijk onderzoek benadrukt het belang van koolhydraten voor energie, eiwitten voor spierherstel, en vetten voor langdurige energie, evenals essentiële micronutriënten voor botgezondheid en herstel.

risiscofactoren voor heupblessures bij hardlopen wwww.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Sneller worden in hardlopen

petrakerkhove

Leer hoe je sneller kunt worden in hardlopen met zes wetenschappelijk onderbouwde tips, waaronder krachttraining, intervaltraining, heuveltraining, en biomechanische optimalisatie. Deze eenvoudige technieken helpen je snelheid en prestaties te verbeteren, ongeacht je niveau.

vetverlies door sport www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Vetverlies door Sport

petrakerkhove

Vetverlies vereist een calorietekort, krachttraining en cardio. Krachttraining behoudt spiermassa en verhoogt het metabolisme via EPOC, terwijl HIIT maximale calorieverbranding biedt. De combinatie van kracht- en cardiotraining is effectief voor duurzame resultaten. Een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten en consistentie zijn essentieel om gezond en langdurig vet te verliezen.

VO2 max verbeteren www.lopenmet een lach.nl
ademhaling, Hardlopen

Wat is VO2 max?

petrakerkhove

Wat is VO2 max? Leer hoe je deze kunt verbeteren met HIIT, ademhalingstechnieken, en wearables. Begrijp de oorzaken van daling en ontdek hoe snel je vooruitgang kunt boeken.

hoe voorkom je blessures bij beginners?
Hardlopen

Hoe voorkom je hardloopblessures?

petrakerkhove

Dit artikel werd dit najaar geplaatst in het Hardlooptrainers Nederland magazine de Proloop, geschreven door Petra Kerkhove

Hardlopen, Krachttraining

De kerstboom trainen

petrakerkhove

Terwijl je kilometers maakt en de wind door de haren voelt suizen, is het van groot belang om niet alleen aandacht te schenken aan je uithoudingsvermogen maar ook aan de kracht van de posterieure keten. Deze keten omvat de hamstrings, bilspieren en lage rugspieren, cruciale spelers die zorgen voor stabiliteit, kracht en een efficiënte looptechniek.… Lees verder De kerstboom trainen

triple flexie en extensie www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hoe bouw je hardlopen op?

petrakerkhove

Ontdek hoe je hardloopkilometers opbouwt in verschillende hartslagzones, prestaties verbetert en blessures voorkomt met slimme trainingsstrategieën!

Hardlopen, Krachttraining

Krachttraining voor hardlopers

petrakerkhove

Ontdek hoe krachttraining je hardloopefficiëntie verbetert met betere loopeconomie, meer spierkracht en snellere prestaties. Tips voor alle hardlopers!

Hardlopen, HYROX

Lactaatdrempeltraining

petrakerkhove

Ontdek wat er gebeurt in je spieren tijdens lactaatdrempeltraining en leer het verschil tussen lactaatdrempels en aerobe/anaerobe drempels.

Zone 2 training www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, HYROX

Hoe werkt zone 2?

petrakerkhove

Zone 2-training is cruciaal voor sporters die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren, of het nu voor een marathon of een HYROX-evenement is. Door op matige intensiteit te trainen (60-70% van je maximale hartslag), versterk je je cardiovasculaire systeem, verhoog je je vetverbrandingscapaciteit, en verbeter je de efficiëntie van je neurologische systeem. Dit helpt om vermoeidheid langer uit te stellen en beter met melkzuur om te gaan. Met consistente en geleidelijke opbouw van Zone 2-trainingen, aangevuld met voldoende hersteltijd, kun je betere prestaties en duurzame vooruitgang boeken.