Tag: krachttraining

waarom moet ik mijn heupen trainen als hardloper? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom moet je heupen trainen als hardloper?

petrakerkhove

Heupstabiliteit is belangrijk bij hardlopen omdat je bij elke pas op één been landt. Sterke en goed aangestuurde heupspieren houden het bekken stabiel en voorkomen dat het bovenbeen naar binnen draait. Dat verlaagt de kans op knie en ITB klachten en helpt je techniek langer stabiel te houden.

marathonvoorbereiding www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Marathonvoorbereiding

petrakerkhove

De laatste maanden voor een marathon zijn belangrijk. Dit is de periode om voeding te testen, herstel te optimaliseren, krachttraining te doen en mentaal sterker te worden. Ontdek in deze blog hoe je met slimme keuzes en consistente trainingen met vertrouwen en kracht aan de start verschijnt.

stretch-shortening cycle www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

Stretch-Shortening-Cycle

petrakerkhove

De stretch-shortening cycle (SSC) versterkt je spierkracht na een snelle rek. Nieuw onderzoek toont aan dat dit effect puur mechanisch is: dankzij pezen, titine en slimme spierreacties. Geen extra hersenactiviteit nodig. Ideaal voor hardlopers, trainers en sporters die kracht en explosiviteit willen verbeteren.

posterieure keten www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

De posterieure keten

petrakerkhove

De posterieure keten bestaat uit spieren en fascia aan de achterkant van het lichaam, essentieel voor stabiliteit, kracht en efficiëntie bij hardlopen. Door een zittende leefstijl en eenzijdige training is deze keten vaak te zwak. Gerichte krachttraining en activatie verbeteren prestaties en verminderen blessurerisico.

aminozuur supplementen www.lopenmeteenlach.nl
Herstel, Voeding

Aminozuur supplementen

petrakerkhove

Aminozuur supplementen vooral BCAA’s, kunnen spierherstel en spierpijn na inspanning verbeteren, vooral bij krachttraining. De voordelen voor sportprestaties en lichaamssamenstelling zijn echter beperkt als de eiwitinname al voldoende is. Resultaten verschillen per sport en suppletiestrategie; bij duursport zijn de effecten wisselend en niet altijd overtuigend

Dumbbells of cablestation? www.lopenmeteenlach.nl
Krachttraining

Dumbbells of Cablestation?

petrakerkhove

Wetenschappelijke studies laten zien dat zowel dumbbells als cablestations effectief zijn voor spiergroei en spieractivatie. Kleine verschillen bestaan, zoals meer bicepsactivatie bij kabels en meer tricepsactivatie bij dumbbells. De beste keuze hangt af van je persoonlijke doelen, variatie en voorkeur in je trainingsroutine.

Snelheid en loopeconomie www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Snelheid en LoopEconomie

petrakerkhove

De loopeconomie varieert met de snelheid: er bestaat een optimale snelheid waarop je het meest efficiënt loopt. Topatleten zijn zuiniger dan recreanten bij alle snelheden. Factoren als spiervezeltype, krachttraining en schoenen beïnvloeden het rendement, terwijl individuele loopstijl minder verschil maakt. Energieverbruik stijgt bij hogere snelheden

Één keer per week trainen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Eén keer per week trainen

petrakerkhove

Eén keer per week trainen kan spierkracht en gezondheid ondersteunen, maar is minder effectief voor spiergroei. Onderzoek toont aan dat consistente inspanning voordelen biedt, zoals krachttoename, verbeterde stemming en een lager risico op chronische ziekten. Supercompensatie speelt een rol bij herstel en prestaties, maar hogere frequentie leidt tot snellere progressie.

Heupbuigerpijn www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Heupbuigerpijn

petrakerkhove

Heupbuigerpijn komt vaak voor bij sporters en mensen met een sedentaire levensstijl. Oorzaken variëren van overbelasting tot spierverkorting. Symptomen omvatten pijn, bewegingsbeperking en een afwijkend looppatroon. Behandelingen zoals stretching, krachttraining en fysiotherapie kunnen helpen. Ernstige gevallen vereisen soms medische interventie zoals injecties of chirurgie voor langdurige verlichting.

Hamstringdominantie www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hamstringdominantie

petrakerkhove

Hamstringdominantie bij hardlopers verhoogt het risico op blessures en beïnvloedt loopprestaties. Onderzoek toont aan dat sterke hamstrings en core-stabiliteit helpen om vermoeidheidseffecten en biomechanische veranderingen te verminderen. Preventieve training, inclusief evenwichtige spierontwikkeling en looptechniekoptimalisatie, kan blessures voorkomen en prestaties verbeteren. Vermijd overstride en werk aan functionele krachttraining