Tag: hardlooptraining

hoe voorkom je blessures bij beginners?
Hardlopen

Hoe voorkom je hardloopblessures?

petrakerkhove

Dit artikel werd dit najaar geplaatst in het Hardlooptrainers Nederland magazine de Proloop, geschreven door Petra Kerkhove

Hardlopen, Krachttraining

De kerstboom trainen

petrakerkhove

Terwijl je kilometers maakt en de wind door de haren voelt suizen, is het van groot belang om niet alleen aandacht te schenken aan je uithoudingsvermogen maar ook aan de kracht van de posterieure keten. Deze keten omvat de hamstrings, bilspieren en lage rugspieren, cruciale spelers die zorgen voor stabiliteit, kracht en een efficiënte looptechniek.… Continue reading De kerstboom trainen

triple flexie en extensie www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hoe bouw je hardlopen op?

petrakerkhove

Ontdek hoe je hardloopkilometers opbouwt in verschillende hartslagzones, prestaties verbetert en blessures voorkomt met slimme trainingsstrategieën!

Hardlopen, Krachttraining

Krachttraining voor hardlopers

petrakerkhove

Ontdek hoe krachttraining je hardloopefficiëntie verbetert met betere loopeconomie, meer spierkracht en snellere prestaties. Tips voor alle hardlopers!

Hardlopen, HYROX

Lactaatdrempeltraining

petrakerkhove

Ontdek wat er gebeurt in je spieren tijdens lactaatdrempeltraining en leer het verschil tussen lactaatdrempels en aerobe/anaerobe drempels.

Zone 2 training www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, HYROX

Hoe werkt zone 2?

petrakerkhove

Zone 2-training is cruciaal voor sporters die hun uithoudingsvermogen willen verbeteren, of het nu voor een marathon of een HYROX-evenement is. Door op matige intensiteit te trainen (60-70% van je maximale hartslag), versterk je je cardiovasculaire systeem, verhoog je je vetverbrandingscapaciteit, en verbeter je de efficiëntie van je neurologische systeem. Dit helpt om vermoeidheid langer uit te stellen en beter met melkzuur om te gaan. Met consistente en geleidelijke opbouw van Zone 2-trainingen, aangevuld met voldoende hersteltijd, kun je betere prestaties en duurzame vooruitgang boeken.

Wat is HYROX?
Geen categorie

Wat is HYROX?

petrakerkhove

Wat is Hyrox, en is het ook voor beginners? Dit kun je jezelf afvragen nu je het overal op social media tegenkomt. Wat is Hyrox en hoe kan het jou helpen met hardlopen? Hyrox is de nieuwste fitnesstrend die steeds meer aan populariteit wint, vooral onder sporters die op zoek zijn naar een uitdaging waarin… Continue reading Wat is HYROX?

marathonschema, hoe bouw je op naar de marathon
Hardlopen

Trainen voor de marathon

petrakerkhove

Ben jij de gelukkige en heb je een startbewijs kunnen bemachtigen voor de marathon? Gefeliciteerd! Nu de volgende stap... Hoe train je voor een marathon? We nemen je stap voor stap mee in de dingen die je moet weten.

Femke Bol Rotaties in bewegingen www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen, Mobiliteit, Voetentraining

Rotaties in bewegingen

petrakerkhove

Relatieve rotaties in bewegingen zijn nodig voor je mobiliteit, krachtabsorptie en krachtgeneratie. Dit zie je terug in de kleinste bouwstenen van onze DNA, tot in de grotere gewrichten. Je voeten, heupen en knieën zijn daarbij belangrijke schokabsorbeerders en krachtgeneratoren. Als ze een rotatie missen, gaan ze minder goed werken.

slapen met tape www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, Hardlopen, Herstel

Slapen met tape

petrakerkhove

Ga slapen met tape over je mond! Waarom, kun je je afvragen. Wil je uitgerust wakker worden én direct verbetering zien in jouw sportprestatie? Dan kan een klein stukje tape je enorm helpen om een betere neusademhaling te trainen. In deze blog leggen we je uit wat, hoe en wanneer. We hebben je al eerder… Continue reading Slapen met tape