Tag: hardlopen

Tongpositie en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, anatomie, Hardlopen, Voetentraining

Verbinding tongpositie tot voet

petrakerkhove

Je ademhaling en houding worden niet alleen door je longen bepaald, maar door je hele lichaam. Voeten, bekkenbodem, diafragma en tong werken als een keten samen. Neusademhaling, een hoge tongpositie en short-foot oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. De relatie tussen kaakstand en houding is waarschijnlijk, maar nog niet volledig bewezen.

marathonvoorbereiding www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Marathonvoorbereiding

petrakerkhove

De laatste maanden voor een marathon zijn belangrijk. Dit is de periode om voeding te testen, herstel te optimaliseren, krachttraining te doen en mentaal sterker te worden. Ontdek in deze blog hoe je met slimme keuzes en consistente trainingen met vertrouwen en kracht aan de start verschijnt.

Voeding en blessures bij hardlopers
Blessures, Hardlopen

Blessures voorkomen met voeding

petrakerkhove

Blessures bij hardlopers ontstaan vaak door een tekort aan energie en een slechte verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten zijn essentieel voor herstel en prestaties, vooral bij langere afstanden. Meer kilometers = meer koolhydraten nodig. Met de juiste macrobalans loop je sterker én blessurevrij.

Voet- en enkelblessures bij hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Voet- en enkelblessures bij hardlopers

petrakerkhove

Voet- en enkelblessures komen vaak voor bij hardlopers, vooral achillespeesklachten, plantaire fasciopathie en verstuikingen. Wist je dat er een verschil tussen mannen en vrouwen is bij deze blessures? Deze blog bespreekt de oorzaken, cijfers en laat zien dat oefeningen effectieve preventie zijn.

Hardlopen op de loopband of buiten? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardlopen op de loopband of buiten?

petrakerkhove

Hardlopen op een loopband is biomechanisch en fysiologisch vrijwel gelijk aan buiten lopen. De trainingsresultaten zijn vergelijkbaar, zeker bij gebruik van een hellingshoek van 1%. Buiten lopen biedt iets meer prikkels en variatie, maar de loopband is een uitstekend alternatief – zeker voor techniek, herstel en als je met vakantie bent.

HRV en blessures www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

HRV en blessures

petrakerkhove

Je hartslagvariabiliteit (HRV) geeft inzicht in je herstelvermogen, ontstekingsstatus en blessurerisico. Deze blog legt uit wat de wetenschap hierover zegt en hoe betrouwbaar je Garmin-stressscore is. Praktische tips, heldere uitleg en links naar actuele onderzoeken maken het compleet.

posterieure keten www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

De posterieure keten

petrakerkhove

De posterieure keten bestaat uit spieren en fascia aan de achterkant van het lichaam, essentieel voor stabiliteit, kracht en efficiëntie bij hardlopen. Door een zittende leefstijl en eenzijdige training is deze keten vaak te zwak. Gerichte krachttraining en activatie verbeteren prestaties en verminderen blessurerisico.

marathontraining en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Marathontraining en je voeten

petrakerkhove

Tijdens en na een marathon zakt de voetboog in, neemt de asymmetrie tussen beide voeten toe en stijgt het risico op overbelastingsblessures. Volledig herstel van de voetstand duurt vaak langer dan een week. Blessures aan de voet zijn veelvoorkomend bij marathonlopers

Bilspier en de grote teen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Bilspier en Grote Teen

petrakerkhove

De grote teen speelt een belangrijke rol in de activatie van de bilspieren tijdens hardlopen. Door functionele verbindingen in het lichaam zorgt een actieve hallux voor betere voortstuwing, meer glute-activatie en minder blessurerisico. Veel moderne hardlopers gebruiken deze krachtlijn onvoldoende – met verminderde looptechniek als gevolg.

Snelheid en loopeconomie www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Snelheid en LoopEconomie

petrakerkhove

De loopeconomie varieert met de snelheid: er bestaat een optimale snelheid waarop je het meest efficiënt loopt. Topatleten zijn zuiniger dan recreanten bij alle snelheden. Factoren als spiervezeltype, krachttraining en schoenen beïnvloeden het rendement, terwijl individuele loopstijl minder verschil maakt. Energieverbruik stijgt bij hogere snelheden