Categorie: Hardlopen

Hardlopen met een Lach doe je als je deze blogs volgt. #Lopenmeteenlach

Voeding en blessures bij hardlopers
Blessures, Hardlopen

Blessures voorkomen met voeding

petrakerkhove

Blessures bij hardlopers ontstaan vaak door een tekort aan energie en een slechte verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten zijn essentieel voor herstel en prestaties, vooral bij langere afstanden. Meer kilometers = meer koolhydraten nodig. Met de juiste macrobalans loop je sterker én blessurevrij.

Ademtraining voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, Hardlopen

Ademtraining voor Hardlopers

petrakerkhove

Ademtraining voor hardlopers: Intermittent Hypoxic Training (IHT) is een ademtechniek waarbij je korte periodes traint met zuurstofarme lucht. Het zorgt voor meer uithoudingsvermogen, snellere spierherstel en verbeterde hersenfunctie. In deze blog lees je hoe het werkt, wat de voordelen zijn, én krijg je toegang tot instructievideo’s en een concreet schema met heldere instructievideo's als je abonnee wordt.

Voet- en enkelblessures bij hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Voet- en enkelblessures bij hardlopers

petrakerkhove

Voet- en enkelblessures komen vaak voor bij hardlopers, vooral achillespeesklachten, plantaire fasciopathie en verstuikingen. Wist je dat er een verschil tussen mannen en vrouwen is bij deze blessures? Deze blog bespreekt de oorzaken, cijfers en laat zien dat oefeningen effectieve preventie zijn.

Hardlopen op de loopband of buiten? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardlopen op de loopband of buiten?

petrakerkhove

Hardlopen op een loopband is biomechanisch en fysiologisch vrijwel gelijk aan buiten lopen. De trainingsresultaten zijn vergelijkbaar, zeker bij gebruik van een hellingshoek van 1%. Buiten lopen biedt iets meer prikkels en variatie, maar de loopband is een uitstekend alternatief – zeker voor techniek, herstel en als je met vakantie bent.

stabiliteitstraining voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Stabiliteitstraining voor hardlopers

petrakerkhove

Stabiliteit is belangirjk voor hardlopers, maar niet elke oefening is even zinvol. In deze blog lees je waarom wij perturbatietraining met aquabags, barefoot balanswerk en lopen op natuurlijke ondergronden effectiever vinden dan instabiele platforms zoals de BOSU. Train je stabiliteit op een manier die echt aansluit bij hardlopen.

Moet ik een marathon lopen? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Moet ik een marathon lopen?

petrakerkhove

Een marathon lopen is niet zomaar iets. Deze blog helpt je met 12 eerlijke vragen – van motivatie tot tijd, steun, geld en blessures – om te bepalen of je er klaar voor bent. Want marathonconditie kun je niet kopen of je eruit bluffen. Je moet ervoor in actie komen.

HRV en blessures www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

HRV en blessures

petrakerkhove

Je hartslagvariabiliteit (HRV) geeft inzicht in je herstelvermogen, ontstekingsstatus en blessurerisico. Deze blog legt uit wat de wetenschap hierover zegt en hoe betrouwbaar je Garmin-stressscore is. Praktische tips, heldere uitleg en links naar actuele onderzoeken maken het compleet.

stretch-shortening cycle www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

Stretch-Shortening-Cycle

petrakerkhove

De stretch-shortening cycle (SSC) versterkt je spierkracht na een snelle rek. Nieuw onderzoek toont aan dat dit effect puur mechanisch is: dankzij pezen, titine en slimme spierreacties. Geen extra hersenactiviteit nodig. Ideaal voor hardlopers, trainers en sporters die kracht en explosiviteit willen verbeteren.

te veel hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Te veel hardlopen

petrakerkhove

Een nieuwe studie toont aan dat het blessurerisico bij hardlopers toeneemt naarmate individuele trainingssessies langer worden. Niet het weekvolume, maar hoe je je kilometers verdeelt, is van belang. Door te trainen in hartslagzones en op herstel te letten, kun je blessures voorkomen en langdurig progressie boeken.

grondcontacttijd verlagen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Grondcontacttijd verlagen

petrakerkhove

Grondcontacttijd (GCT) is de tijd dat je voet de grond raakt bij elke stap. Kortere GCT betekent efficiënter en sneller hardlopen. In deze blog lees je wat een goede GCT is, hoe je het verbetert zonder je cadans te verliezen én welke loopscholingsoefeningen daarvoor effectief zijn.