Categorie: Hardlopen

Hardlopen met een Lach doe je als je deze blogs volgt. #Lopenmeteenlach

Het belang van goed hardlooppostuur www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Het belang van goede loophouding

petrakerkhove

Een optimale loophouding met een lichte voorwaartse lean vanuit de enkels verbetert je loop­economy en verlaagt het blessurerisico. Met behulp van IMU-meettechnologie kun je scheenbeenbelasting meten en gericht werken aan je houding. Deze blog combineert wetenschap en praktijk voor efficiënter, blessurevrij hardlopen.

VO2max verhogen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

VO2max Verhogen

petrakerkhove

Wil je sneller en efficiënter lopen? Verhoog dan je VO₂max met bewezen methoden zoals HIIT, het Hickson-protocol, tempolopen, duurtraining, fartlek en zelfs hoogtetraining. In deze blog lees je hoe je dit veilig en effectief aanpakt – inclusief wetenschappelijke onderbouwing en praktische toepassingen voor hardlopers van elk niveau.

armzwaai www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Armzwaai tijdens hardlopen

petrakerkhove

De reciproke arm-beenbeweging tijdens hardlopen activeert diagonale spierketens, benut fasciale voorspanning en verbetert balans en energieverbruik. Het is essentieel voor een efficiënte looptechniek. Deze blog legt uit hoe dit werkt en waarom het belangrijk is om armzwaai bewust te trainen.

posterieure keten www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

De posterieure keten

petrakerkhove

De posterieure keten bestaat uit spieren en fascia aan de achterkant van het lichaam, essentieel voor stabiliteit, kracht en efficiëntie bij hardlopen. Door een zittende leefstijl en eenzijdige training is deze keten vaak te zwak. Gerichte krachttraining en activatie verbeteren prestaties en verminderen blessurerisico.

Een warm bad www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Herstel

Een warm bad tegen hitte

petrakerkhove

Een warm bad is meer dan ontspanning. Uit studies blijkt dat het je bloedvolume verhoogt, tijdelijk EPO aanmaakt (vooral bij vrouwen), en je thermoregulatie verbetert. Bij regelmatig gebruik kan dit leiden tot betere prestaties bij warm weer, sneller herstel en efficiëntere zuurstoftransport. Een natuurlijke boost voor elke hardloper.

Plyometrie voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Plyometrie voor hardlopers

petrakerkhove

Plyometrie verbetert je looprendement, peesstijfheid en snelheid. Onderbouwd met wetenschappelijke studies toont deze blog waarom springtraining essentieel is voor hardlopers. Begin veilig, bouw rustig op, en combineer met krachttraining voor optimaal effect.

achilles-tendinopathie www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Achilles- tendinopathie

petrakerkhove

Chronische achillespeesklachten behandel je het best met progressieve oefeningen. PRP blijkt ineffectief, terwijl high-volume injecties en shockwave tijdelijk verlichting kunnen geven. Stamceltherapie en orthopedische hulpmiddelen zijn in ontwikkeling. Deze blog vat de laatste wetenschappelijke inzichten samen, met dank aan het werk van dr. Robert-Jan de Vos en collega’s.

Moet je meerdere schoenen hebben? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Moet je meerdere schoenen hebben?

petrakerkhove

Het roteren van verschillende hardloopschoenen vermindert het risico op blessures bij recreatieve hardlopers aanzienlijk. Dit komt doordat variatie in schoenen zorgt voor een andere belasting van spieren en pezen, waardoor overbelasting wordt voorkomen. Andere schoentypes bieden voor de meeste lopers geen extra bescherming tegen blessures

marathontraining en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Marathontraining en je voeten

petrakerkhove

Tijdens en na een marathon zakt de voetboog in, neemt de asymmetrie tussen beide voeten toe en stijgt het risico op overbelastingsblessures. Volledig herstel van de voetstand duurt vaak langer dan een week. Blessures aan de voet zijn veelvoorkomend bij marathonlopers

bepaal je zone 2 www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Bepaal zelf je Zone 2

petrakerkhove

De RABIT-methode is een praktische veldtest waarmee recreatieve hardlopers hun trainingszones kunnen bepalen via inspanningsgevoel (RPE) en loopsnelheid. Zonder dure apparatuur biedt de test inzicht in zone 2 training, essentieel voor aerobe conditieopbouw. Wetenschappelijk gevalideerd en makkelijk uitvoerbaar voor thuisgebruik of op de baan.