Auteur: petrakerkhove

Van grote teen tot mindset help ik jou naar je doel. Ik deel mijn kennis graag op www.lopenmeteenlach.nl Eigenaresse Lopen & Bewegen met een Lach
Waarom wordt het na 1,5 uur zwaar? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom wordt het na 1,5 uur zwaar?

petrakerkhove

Na 1,5 uur hardlopen raken je glycogeenvoorraden in spieren, lever en hersenen uitgeput. Dat leidt tot vermoeidheid, prestatieverlies en zelfs mentale dipjes. Met slimme koolhydraatinname en herstelvoeding kun je langer scherp blijven, energie vasthouden en sneller herstellen na je training of marathon.

Tongpositie www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Tongpositie

petrakerkhove

Je tong speelt een grotere rol in je houding dan de meesten vermoeden. Een hoge tongpositie helpt een vooroverstaand hoofd te voorkomen en maakt je stabieler. Onderzoek laat zien dat tonghouding en hoofdpositie direct invloed hebben op je balans. Met een simpele oefening ervaar je dit verschil zelf.

Tongpositie en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, anatomie, Hardlopen, Voetentraining

Verbinding tongpositie tot voet

petrakerkhove

Je ademhaling en houding worden niet alleen door je longen bepaald, maar door je hele lichaam. Voeten, bekkenbodem, diafragma en tong werken als een keten samen. Neusademhaling, een hoge tongpositie en short-foot oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. De relatie tussen kaakstand en houding is waarschijnlijk, maar nog niet volledig bewezen.

Koolhydraten voor de marathon www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voeding

Koolhydraten voor de marathon

petrakerkhove

Koolhydraten zijn de brandstof voor elke duursporter. Deze blog legt uit hoeveel je nodig hebt tijdens inspanning, wat de optimale glucose-fructose verhouding is, en welke verschillen er bestaan tussen soorten koolhydraten. Inclusief rekenvoorbeelden én een groot overzicht van populaire sportgels, zodat je eenvoudig jouw ideale voedingsstrategie kunt kiezen.

duurlopen beter? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom zijn lange duurlopen beter?

petrakerkhove

Regelmatige lange duurlopen en een hoger weekvolume verbeteren je running economy durability: je blijft efficiënter lopen en raakt minder snel vermoeid. Wel is het belangrijk dit geleidelijk op te bouwen. Combineer dit met krachttraining voor optimale prestaties en minder blessurerisico tijdens langeafstandslopen.

Hoe betrouwbaar is VO2max www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hoe betrouwbaar is VO2max

petrakerkhove

Smartwatches geven je een snelle schatting van je VO₂max, maar de nauwkeurigheid laat te wensen over. De Apple Watch onderschat vaak bij fitte sporters, terwijl Garmin doorgaans betrouwbaarder scoort. Handig voor trends, maar niet als vervanging voor een echte inspanningstest. Ontdek hoe betrouwbaar jouw sporthorloge echt is.

Blessures bij hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Geen categorie

Blessures bij Hardlopen

petrakerkhove

Blessurevrij hardlopen gaat niet om het vermijden van impact, maar om het slim benutten van trillingen en energie. Met de muscle tuning theory, sterke voeten en fascia, en een stabiele core-glute keten zet je elke stap om in veerkracht. Leer hoe je lichaam impact gebruikt in plaats van bestrijdt.

marathonvoorbereiding www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Marathonvoorbereiding

petrakerkhove

De laatste maanden voor een marathon zijn belangrijk. Dit is de periode om voeding te testen, herstel te optimaliseren, krachttraining te doen en mentaal sterker te worden. Ontdek in deze blog hoe je met slimme keuzes en consistente trainingen met vertrouwen en kracht aan de start verschijnt.

bewegen bij kanker www.lopenmeteenlach.nl
Geen categorie

Bewegen bij kanker

petrakerkhove

Steeds meer onderzoek laat zien dat bewegen tijdens en na kankerbehandeling niet alleen veilig is, maar ook krachtige voordelen biedt. Grote systematische reviews en meta-analyses tonen aan dat lichaamsbeweging bij verschillende kankersoorten – zoals borst-, prostaat-, colorectaal- en longkanker – helpt om bijwerkingen te verminderen, herstel te versnellen, kwaliteit van leven te verbeteren en zelfs de kans op overleving te vergroten. Of het nu gaat om wandelen, krachttraining of yoga: bewegen blijkt een onmisbaar onderdeel van moderne kankerzorg.

herstel voor duursporters herstel na de marathon www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Herstel

Herstel voor duursporters

petrakerkhove

Optimaal Herstel voor Duursporters: Wat Zegt de Wetenschap? Wie serieus traint voor hardlopen, wielrennen, triathlon of een andere duursport weet: het échte werk gebeurt niet alleen tijdens de training, maar ook erna. Herstel is geen luxe, maar een voorwaarde voor vooruitgang. Toch bestaan er veel meningen, gewoontes en soms ook hardnekkige mythes over wat écht… Continue reading Herstel voor duursporters