Auteur: petrakerkhove

Van grote teen tot mindset help ik jou naar je doel. Ik deel mijn kennis graag op www.lopenmeteenlach.nl Eigenaresse Lopen & Bewegen met een Lach
Perfectionisme onder hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Coaching, Geen categorie, Hardlopen

Perfectionisme onder hardlopers

petrakerkhove

Perfectionisme is bij hardlopers zowel een kracht als een valkuil. Waar hoge standaarden zorgen voor motivatie en betere prestaties, leiden zorgen om fouten vaak tot stress, burn-out en blessures. In dit artikel ontdek je hoe je de balans vindt, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek én praktische tips.

Pijn en risicofactoren heupblessures bij hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Pijn

petrakerkhove

Pijn is een complexe ervaring die ontstaat door lichamelijke, emotionele en sociale factoren. Tijdens een marathon ervaart bijna elke loper matige tot sterke pijn. Dit is normaal en meestal geen reden om te stoppen, zolang je onderscheid maakt tussen wedstrijdpijn en signalen van blessure.

Voetspier Flexor Hallucis Longus www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Voetspier Flexor Hallucis Longus

petrakerkhove

De flexor hallucis longus (FHL) is een diepe kuitspier die belangrijk is voor teenbuiging, voetstabiliteit en efficiënte afzet bij lopen en hardlopen. Zijn anatomie en functie spelen een rol in zowel sportprestaties als veelvoorkomende voetklachten zoals hallux valgus en hallux limitus.

Voetspier Abductor Hallucis www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Voetspier Abductor Hallucis

petrakerkhove

De abductor hallucis is een kleine maar belangrijke spier in de voet. Hij ondersteunt de mediale voetboog, stabiliseert de grote teen en draagt bij aan balans en een efficiënt looppatroon. Onderzoek laat zien dat versterking van deze spier helpt bij het voorkomen en behandelen van platvoeten en hallux valgus, en zo bijdraagt aan gezonde, sterke voeten.

Waarom wordt het na 1,5 uur zwaar? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom wordt het na 1,5 uur zwaar?

petrakerkhove

Na 1,5 uur hardlopen raken je glycogeenvoorraden in spieren, lever en hersenen uitgeput. Dat leidt tot vermoeidheid, prestatieverlies en zelfs mentale dipjes. Met slimme koolhydraatinname en herstelvoeding kun je langer scherp blijven, energie vasthouden en sneller herstellen na je training of marathon.

Tongpositie www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Tongpositie

petrakerkhove

Je tong speelt een grotere rol in je houding dan de meesten vermoeden. Een hoge tongpositie helpt een vooroverstaand hoofd te voorkomen en maakt je stabieler. Onderzoek laat zien dat tonghouding en hoofdpositie direct invloed hebben op je balans. Met een simpele oefening ervaar je dit verschil zelf.

Tongpositie en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, anatomie, Hardlopen, Voetentraining

Verbinding tongpositie tot voet

petrakerkhove

Je ademhaling en houding worden niet alleen door je longen bepaald, maar door je hele lichaam. Voeten, bekkenbodem, diafragma en tong werken als een keten samen. Neusademhaling, een hoge tongpositie en short-foot oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. De relatie tussen kaakstand en houding is waarschijnlijk, maar nog niet volledig bewezen.

Koolhydraten voor de marathon www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voeding

Koolhydraten voor de marathon

petrakerkhove

Koolhydraten zijn de brandstof voor elke duursporter. Deze blog legt uit hoeveel je nodig hebt tijdens inspanning, wat de optimale glucose-fructose verhouding is, en welke verschillen er bestaan tussen soorten koolhydraten. Inclusief rekenvoorbeelden én een groot overzicht van populaire sportgels, zodat je eenvoudig jouw ideale voedingsstrategie kunt kiezen.

duurlopen beter? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom zijn lange duurlopen beter?

petrakerkhove

Regelmatige lange duurlopen en een hoger weekvolume verbeteren je running economy durability: je blijft efficiënter lopen en raakt minder snel vermoeid. Wel is het belangrijk dit geleidelijk op te bouwen. Combineer dit met krachttraining voor optimale prestaties en minder blessurerisico tijdens langeafstandslopen.

Hoe betrouwbaar is VO2max www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hoe betrouwbaar is VO2max

petrakerkhove

Smartwatches geven je een snelle schatting van je VO₂max, maar de nauwkeurigheid laat te wensen over. De Apple Watch onderschat vaak bij fitte sporters, terwijl Garmin doorgaans betrouwbaarder scoort. Handig voor trends, maar niet als vervanging voor een echte inspanningstest. Ontdek hoe betrouwbaar jouw sporthorloge echt is.