Tag: krachttraining

Luie billen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Luie Billen

petrakerkhove

Glute amnesia oftewel luie billen, leidt tot slechte bilspieractivatie, wat resulteert in een hip drop bij hardlopen en een hip shift tijdens squats. Wetenschappelijk bewezen oefeningen zoals step-ups, deadlifts en hip thrusts helpen de bilspieren te activeren en versterken. Correctie van mobiliteit en bewust spiergebruik verbeteren prestaties en verminderen blessures.

Kuiten www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

Kuiten en kuitspieren

petrakerkhove

De kuiten zijn belangrijk voor beweging en stabiliteit. Onderzoek toont aan dat spiergroei vooral plaatsvindt in het onderste deel van een calf raise. De Achillespees en tibialis posterior ondersteunen dit proces en helpen blessures te voorkomen. Regelmatige training en mobiliteitsoefeningen verbeteren kracht, stabiliteit en gangbeeld.

Hipdrop en Trendelenburg www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hipdrop en Trendelenburg

petrakerkhove

Trendelenburg gait, hipdrop en hiphikes zijn gangafwijkingen door zwakke heupspieren. Het begrijpen van deze verschillen en juiste diagnostiek helpt. Gerichte oefeningen zoals C.A.R.s, zijwaartse lunges en billen training, verbeteren stabiliteit en spierkracht. Dit ondersteunt een correct looppatroon.

sneller worden in hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Sneller worden in hardlopen

petrakerkhove

Leer hoe je sneller kunt worden in hardlopen met zes wetenschappelijk onderbouwde tips, waaronder krachttraining, intervaltraining, heuveltraining, en biomechanische optimalisatie. Deze eenvoudige technieken helpen je snelheid en prestaties te verbeteren, ongeacht je niveau.

Magnesium voor sporters www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Herstel, Voeding

Magnesium en sport

petrakerkhove

Magnesium speelt een grote rol bij spierfunctie, energieproductie en herstel. Voor sporters is het belangrijk om magnesiumtekorten te voorkomen door magnesiumrijke voeding en supplementen. Ontdek hoe je prestaties kunt verbeteren met dit belangrijke mineraal.

hoe voorkom je blessures bij beginners?
Hardlopen

Hoe voorkom je hardloopblessures?

petrakerkhove

Dit artikel werd dit najaar geplaatst in het Hardlooptrainers Nederland magazine de Proloop, geschreven door Petra Kerkhove

Hardlopen, Krachttraining

Krachttraining voor hardlopers

petrakerkhove

Ontdek hoe krachttraining je hardloopefficiëntie verbetert met betere loopeconomie, meer spierkracht en snellere prestaties. Tips voor alle hardlopers!

Hamstringdominantie www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Mitochondriën en het uithoudingsvermogen

petrakerkhove

Ontdek op welke manier mitochondriën jouw uithoudingsvermogen in de hardloop bevorderen en leer hoe zone 2-training, krachttraining en gepolariseerd trainen je prestaties verhogen.

energiesystemen in sport www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, HYROX, Krachttraining

Energiesysteem in sport

petrakerkhove

In sport gebruik je verschillende soorten energgiesystemen aan. Als je beter wilt worden in hardlopen of sporten zoals HYROX, kan het erg handig zijn om dat te begrijpen. Jouw prestaties hangen af van welk energiesysteem je lichaam aanspreekt. Verschillende soorten spiervezels verkrijgen de meeste energie uit andere soorten energiesystemen. Dit zijn de systemen: 1. Het… Continue reading Energiesysteem in sport

Femke Bol Rotaties in bewegingen www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen, Mobiliteit, Voetentraining

Rotaties in bewegingen

petrakerkhove

Relatieve rotaties in bewegingen zijn nodig voor je mobiliteit, krachtabsorptie en krachtgeneratie. Dit zie je terug in de kleinste bouwstenen van onze DNA, tot in de grotere gewrichten. Je voeten, heupen en knieën zijn daarbij belangrijke schokabsorbeerders en krachtgeneratoren. Als ze een rotatie missen, gaan ze minder goed werken.