Categorie: Voetentraining

Sterke voeten krijg je door ze te trainen. Lees deze blogs om jouw voeten te versterken.

De voet bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

De voet bij lopen

petrakerkhove

Deze blog legt uit hoe de tibialis posterior, peroneus longus en Achillespees samenwerken tijdens het lopen. Samen stabiliseren ze de voetboog, slaan elastische energie op en zetten die om in voorwaartse stuwkracht. Een gecoördineerde voetfunctie verhoogt loop­efficiëntie, verbetert techniek en voorkomt blessures bij hardlopers.

Voetspier Flexor Digitorum Brevis www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Voetspier Flexor Digitorum Brevis

petrakerkhove

De flexor digitorum brevis (FDB) buigt de tenen, ondersteunt de voetboog en helpt bij balans en stabiliteit. Nieuw onderzoek toont zijn rol in energieopslag en valpreventie. Daarnaast is de spier betrokken bij de ontwikkeling van hamertenen en wordt hij vaak gebruikt bij reconstructieve operaties van de voet.

Voetspier Flexor Hallucis Longus www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Voetspier Flexor Hallucis Longus

petrakerkhove

De flexor hallucis longus (FHL) is een diepe kuitspier die belangrijk is voor teenbuiging, voetstabiliteit en efficiënte afzet bij lopen en hardlopen. Zijn anatomie en functie spelen een rol in zowel sportprestaties als veelvoorkomende voetklachten zoals hallux valgus en hallux limitus.

Voetspier Abductor Hallucis www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Voetspier Abductor Hallucis

petrakerkhove

De abductor hallucis is een kleine maar belangrijke spier in de voet. Hij ondersteunt de mediale voetboog, stabiliseert de grote teen en draagt bij aan balans en een efficiënt looppatroon. Onderzoek laat zien dat versterking van deze spier helpt bij het voorkomen en behandelen van platvoeten en hallux valgus, en zo bijdraagt aan gezonde, sterke voeten.

Tongpositie en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, anatomie, Hardlopen, Voetentraining

Verbinding tongpositie tot voet

petrakerkhove

Je ademhaling en houding worden niet alleen door je longen bepaald, maar door je hele lichaam. Voeten, bekkenbodem, diafragma en tong werken als een keten samen. Neusademhaling, een hoge tongpositie en short-foot oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. De relatie tussen kaakstand en houding is waarschijnlijk, maar nog niet volledig bewezen.

Forward Head Postrure en je Voeten www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Forward Head Posture en je Voeten

petrakerkhove

Forward head posture beïnvloedt niet alleen je nek en schouders, maar heeft ook impact op je voeten. Door de verandering van je lichaamszwaartepunt ontstaat extra druk op je voeten, wat problemen zoals overpronatie kan veroorzaken. Omgekeerd kunnen voetproblemen ook leiden tot een slechte hoofdpositie. Het aanpakken van voetklachten helpt daarom bij het verbeteren van je algemene houding.

Voet- en enkelblessures bij hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Voet- en enkelblessures bij hardlopers

petrakerkhove

Voet- en enkelblessures komen vaak voor bij hardlopers, vooral achillespeesklachten, plantaire fasciopathie en verstuikingen. Wist je dat er een verschil tussen mannen en vrouwen is bij deze blessures? Deze blog bespreekt de oorzaken, cijfers en laat zien dat oefeningen effectieve preventie zijn.

marathontraining en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Marathontraining en je voeten

petrakerkhove

Tijdens en na een marathon zakt de voetboog in, neemt de asymmetrie tussen beide voeten toe en stijgt het risico op overbelastingsblessures. Volledig herstel van de voetstand duurt vaak langer dan een week. Blessures aan de voet zijn veelvoorkomend bij marathonlopers

Bilspier en de grote teen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Bilspier en Grote Teen

petrakerkhove

De grote teen speelt een belangrijke rol in de activatie van de bilspieren tijdens hardlopen. Door functionele verbindingen in het lichaam zorgt een actieve hallux voor betere voortstuwing, meer glute-activatie en minder blessurerisico. Veel moderne hardlopers gebruiken deze krachtlijn onvoldoende – met verminderde looptechniek als gevolg.

menopauze en je voetgezondheid www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Menopauze en je voetgezondheid

petrakerkhove

Tijdens de menopauze veranderen collageen, botdichtheid, vetverdeling en zenuwfunctie. Dit verhoogt het risico op voetproblemen zoals peesklachten, doorgezakte voetbogen, stressfracturen en zenuwpijn. Met gerichte training, steunzolen, supplementen en herstelstrategieën kun je je voetgezondheid effectief ondersteunen en je mobiliteit behouden, ook in deze hormonale overgangsfase.