Auteur: petrakerkhove

Van grote teen tot mindset help ik jou naar je doel. Ik deel mijn kennis graag op www.lopenmeteenlach.nl Eigenaresse Lopen & Bewegen met een Lach
hardlopen over zand www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardlopen over zand

petrakerkhove

Hardlopen over zand vraagt om een aangepaste techniek. Door de instabiele ondergrond verbruik je meer energie en verandert de belasting op spieren en pezen. Een kortere pas, hogere cadans en een mid- tot voorvoetlanding werken het meest efficiënt. Wetenschappelijke studies laten zien dat zandlopen impactkrachten anders verdeelt en de voet- en enkelspieren extra activeert. Mits goed gedoseerd kan zand een waardevolle aanvulling zijn op je training.

Tensor Fasciae Latae www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Blessures, Hardlopen

Tensor Fasciae Latae

petrakerkhove

De Tensor Fasciae Latae is een spier die reageert op wat er níet goed beweegt in de keten van voet, knie, heup en bekken. Als pronatie en supinatie niet goed verlopen, raakt de TFL continu gespannen. Herstel van 3D-beweging is daarom veel effectiever dan rekken of foamrollen.

heupstabiliteit bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Heupstabiliteit bij lopen

petrakerkhove

Heupstabiliteit is belangrijk voor een efficiënt en blessurevrij looppatroon. De gluteus medius speelt hierin de hoofdrol, maar ook spieren zoals de TFL, QL en piriformis kunnen compenseren wanneer deze te zwak is. Anatomie, looppatroon en trainingsopbouw beïnvloeden dit geheel. Gericht trainen voorkomt klachten en verbetert je techniek.

De voet bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

De voet bij lopen

petrakerkhove

Deze blog legt uit hoe de tibialis posterior, peroneus longus en Achillespees samenwerken tijdens het lopen. Samen stabiliseren ze de voetboog, slaan elastische energie op en zetten die om in voorwaartse stuwkracht. Een gecoördineerde voetfunctie verhoogt loop­efficiëntie, verbetert techniek en voorkomt blessures bij hardlopers.

Barefoot hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Barefoot hardlopen

petrakerkhove

Of je nu met normale hardloopschoenen of met barefootschoenen loopt, je looppatroon verandert fundamenteel. Barefoot running zorgt voor een hogere cadans, meer spieractiviteit in de voet en minder kniebelasting, terwijl moderne schoenen comfort en stabiliteit bieden. Lees hoe je veilig kunt schakelen tussen beide stijlen zonder blessures.

Herstel na de marathon www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Herstel

Herstel na de marathon

petrakerkhove

De meeste recreatieve lopers herstellen hun conditie binnen een week na een marathon, maar spieren en zenuwstelsel hebben langer nodig. Ervaring versnelt het herstel niet, maar maakt je efficiënter. Tijd, slaap en lichte beweging blijven de beste herstelstrategieën.

Voetspier Flexor Digitorum Brevis www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Voetspier Flexor Digitorum Brevis

petrakerkhove

De flexor digitorum brevis (FDB) buigt de tenen, ondersteunt de voetboog en helpt bij balans en stabiliteit. Nieuw onderzoek toont zijn rol in energieopslag en valpreventie. Daarnaast is de spier betrokken bij de ontwikkeling van hamertenen en wordt hij vaak gebruikt bij reconstructieve operaties van de voet.

Perfectionisme onder hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Coaching, Geen categorie, Hardlopen

Perfectionisme onder hardlopers

petrakerkhove

Perfectionisme is bij hardlopers zowel een kracht als een valkuil. Waar hoge standaarden zorgen voor motivatie en betere prestaties, leiden zorgen om fouten vaak tot stress, burn-out en blessures. In dit artikel ontdek je hoe je de balans vindt, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek én praktische tips.

Pijn www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Pijn

petrakerkhove

Pijn is een complexe ervaring die ontstaat door lichamelijke, emotionele en sociale factoren. Tijdens een marathon ervaart bijna elke loper matige tot sterke pijn. Dit is normaal en meestal geen reden om te stoppen, zolang je onderscheid maakt tussen wedstrijdpijn en signalen van blessure.

Voetspier Flexor Hallucis Longus www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Voetspier Flexor Hallucis Longus

petrakerkhove

De flexor hallucis longus (FHL) is een diepe kuitspier die belangrijk is voor teenbuiging, voetstabiliteit en efficiënte afzet bij lopen en hardlopen. Zijn anatomie en functie spelen een rol in zowel sportprestaties als veelvoorkomende voetklachten zoals hallux valgus en hallux limitus.