Categorie: Hardlopen

Hardlopen met een Lach doe je als je deze blogs volgt. #Lopenmeteenlach

Tensor Fasciae Latae www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Blessures, Hardlopen

Tensor Fasciae Latae

petrakerkhove

De Tensor Fasciae Latae is een spier die reageert op wat er níet goed beweegt in de keten van voet, knie, heup en bekken. Als pronatie en supinatie niet goed verlopen, raakt de TFL continu gespannen. Herstel van 3D-beweging is daarom veel effectiever dan rekken of foamrollen.

heupstabiliteit bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Heupstabiliteit bij lopen

petrakerkhove

Heupstabiliteit is belangrijk voor een efficiënt en blessurevrij looppatroon. De gluteus medius speelt hierin de hoofdrol, maar ook spieren zoals de TFL, QL en piriformis kunnen compenseren wanneer deze te zwak is. Anatomie, looppatroon en trainingsopbouw beïnvloeden dit geheel. Gericht trainen voorkomt klachten en verbetert je techniek.

De voet bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

De voet bij lopen

petrakerkhove

Deze blog legt uit hoe de tibialis posterior, peroneus longus en Achillespees samenwerken tijdens het lopen. Samen stabiliseren ze de voetboog, slaan elastische energie op en zetten die om in voorwaartse stuwkracht. Een gecoördineerde voetfunctie verhoogt loop­efficiëntie, verbetert techniek en voorkomt blessures bij hardlopers.

Barefoot hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Barefoot hardlopen

petrakerkhove

Of je nu met normale hardloopschoenen of met barefootschoenen loopt, je looppatroon verandert fundamenteel. Barefoot running zorgt voor een hogere cadans, meer spieractiviteit in de voet en minder kniebelasting, terwijl moderne schoenen comfort en stabiliteit bieden. Lees hoe je veilig kunt schakelen tussen beide stijlen zonder blessures.

Herstel na de marathon www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Herstel

Herstel na de marathon

petrakerkhove

De meeste recreatieve lopers herstellen hun conditie binnen een week na een marathon, maar spieren en zenuwstelsel hebben langer nodig. Ervaring versnelt het herstel niet, maar maakt je efficiënter. Tijd, slaap en lichte beweging blijven de beste herstelstrategieën.

Perfectionisme onder hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Coaching, Geen categorie, Hardlopen

Perfectionisme onder hardlopers

petrakerkhove

Perfectionisme is bij hardlopers zowel een kracht als een valkuil. Waar hoge standaarden zorgen voor motivatie en betere prestaties, leiden zorgen om fouten vaak tot stress, burn-out en blessures. In dit artikel ontdek je hoe je de balans vindt, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek én praktische tips.

Pijn en risicofactoren heupblessures bij hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Pijn

petrakerkhove

Pijn is een complexe ervaring die ontstaat door lichamelijke, emotionele en sociale factoren. Tijdens een marathon ervaart bijna elke loper matige tot sterke pijn. Dit is normaal en meestal geen reden om te stoppen, zolang je onderscheid maakt tussen wedstrijdpijn en signalen van blessure.

Waarom wordt het na 1,5 uur zwaar? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom wordt het na 1,5 uur zwaar?

petrakerkhove

Na 1,5 uur hardlopen raken je glycogeenvoorraden in spieren, lever en hersenen uitgeput. Dat leidt tot vermoeidheid, prestatieverlies en zelfs mentale dipjes. Met slimme koolhydraatinname en herstelvoeding kun je langer scherp blijven, energie vasthouden en sneller herstellen na je training of marathon.

Tongpositie www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Tongpositie

petrakerkhove

Je tong speelt een grotere rol in je houding dan de meesten vermoeden. Een hoge tongpositie helpt een vooroverstaand hoofd te voorkomen en maakt je stabieler. Onderzoek laat zien dat tonghouding en hoofdpositie direct invloed hebben op je balans. Met een simpele oefening ervaar je dit verschil zelf.

Tongpositie en je voeten www.lopenmeteenlach.nl
ademhaling, anatomie, Hardlopen, Voetentraining

Verbinding tongpositie tot voet

petrakerkhove

Je ademhaling en houding worden niet alleen door je longen bepaald, maar door je hele lichaam. Voeten, bekkenbodem, diafragma en tong werken als een keten samen. Neusademhaling, een hoge tongpositie en short-foot oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. De relatie tussen kaakstand en houding is waarschijnlijk, maar nog niet volledig bewezen.