Tag: blessurepreventie

Hamstringdominantie www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hamstringdominantie

petrakerkhove

Hamstringdominantie bij hardlopers verhoogt het risico op blessures en beïnvloedt loopprestaties. Onderzoek toont aan dat sterke hamstrings en core-stabiliteit helpen om vermoeidheidseffecten en biomechanische veranderingen te verminderen. Preventieve training, inclusief evenwichtige spierontwikkeling en looptechniekoptimalisatie, kan blessures voorkomen en prestaties verbeteren. Vermijd overstride en werk aan functionele krachttraining

Heupstabiliteit voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Heupstabiliteit

petrakerkhove

De gluteus medius en iliacus zorgen voor bekkenstabiliteit bij hardlopers. Een zwakke gluteus medius leidt tot blessures, terwijl een sterke iliacus helpt bij efficiënte heupflexie. Gerichte oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. Train deze spieren met firehydrants, single-leg squats en lunges om blessures te voorkomen en harder te lopen.

Kuiten www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

Kuiten en kuitspieren

petrakerkhove

De kuiten zijn belangrijk voor beweging en stabiliteit. Onderzoek toont aan dat spiergroei vooral plaatsvindt in het onderste deel van een calf raise. De Achillespees en tibialis posterior ondersteunen dit proces en helpen blessures te voorkomen. Regelmatige training en mobiliteitsoefeningen verbeteren kracht, stabiliteit en gangbeeld.

bepaal zelf je zone 2 www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Bekkenkanteling en Hardlopen

petrakerkhove

Bekkenkanteling beïnvloedt hardloopmechanica door prestaties en blessurerisico’s te beïnvloeden. Voorwaartse kanteling verhoogt hamstringbelasting en blessurerisico, vooral bij hoge snelheden. Dynamische en statische bekkenhoeken zijn nauw verbonden, terwijl geslachtsverschillen in bekkenbeweging specifieke trainingsaanpassingen vereisen. Inzicht in bekkenkanteling helpt bij het optimaliseren van prestaties en het voorkomen van blessures.

beginnen met hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Beginnen met hardlopen

petrakerkhove

Deze blog geeft je tips om veilig en succesvol te starten met hardlopen. Het behandelt een geleidelijke opbouw, krachttraining, ademhalingstechnieken, rust tussen intervallen en het belang van herstel. Met een focus op blessurepreventie en prestaties helpt deze gids zowel beginners als degenen die herstellen van een medische aandoening op weg.

hoe werkt de voet in "gait"www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Hoe werkt de voet in “gait”

petrakerkhove

De voet speelt een cruciale rol tijdens lopen en hardlopen. Met 26 botten, 33 gewrichten en 100+ spieren biedt het stabiliteit, schokabsorptie en voortstuwing. De voetbogen en sensorische receptoren optimaliseren bewegingsefficiëntie en blessurepreventie, terwijl spieren zoals de tibialis anterior en flexor hallucis longus essentiële bijdragen leveren aan elke fase van de gait.

Krachttraining, Ultimate Instability

Dynamische en statische stabiliteit

petrakerkhove

Het verschil tussen dynamische en statische stabiliteit in training hangt af van het toevoegen van dynamische of statische verstoringen op het te trainen deel van je lichaam en de snelheid waarmee dat wordt gedaan.