Tag: Biomechanica

hoe voorspel je achillespeesklachten? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hoe voorspel je Achillespeesklachten?

petrakerkhove

Achillespeesklachten bij hardlopers worden vooral voorspeld door hogere weekbelasting en specifieke enkelbiomechanica. In een grote prospectieve studie bleken minder externe voetrotatie en lagere frontale enkelcontrole samen te hangen met meer risico, terwijl voetlandingstype geen duidelijke voorspeller was.

Is mijn hardlooptechniek goed? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Is mijn hardlooptechniek goed?

petrakerkhove

Er bestaat geen perfecte hardlooptechniek. Onderzoek laat zien dat biomechanica blessures slecht voorspelt op zichzelf. Blessures ontstaan meestal door een mismatch tussen belasting en belastbaarheid, waarbij techniek één van meerdere factoren is. Een combinatie van blessuregeschiedenis, trainingsopbouw en loopanalyse geeft de beste inzichten.

hardlopen over zand www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardlopen over zand

petrakerkhove

Hardlopen over zand vraagt om een aangepaste techniek. Door de instabiele ondergrond verbruik je meer energie en verandert de belasting op spieren en pezen. Een kortere pas, hogere cadans en een mid- tot voorvoetlanding werken het meest efficiënt. Wetenschappelijke studies laten zien dat zandlopen impactkrachten anders verdeelt en de voet- en enkelspieren extra activeert. Mits goed gedoseerd kan zand een waardevolle aanvulling zijn op je training.

De voet bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

De voet bij lopen

petrakerkhove

Deze blog legt uit hoe de tibialis posterior, peroneus longus en Achillespees samenwerken tijdens het lopen. Samen stabiliseren ze de voetboog, slaan elastische energie op en zetten die om in voorwaartse stuwkracht. Een gecoördineerde voetfunctie verhoogt loop­efficiëntie, verbetert techniek en voorkomt blessures bij hardlopers.

Lateral line www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

Lateral Line

petrakerkhove

De Lateral Line is een myofasciale keten die spieren van de voet tot het hoofd verbindt. Het ondersteunt balans, zijwaartse bewegingen en houding. Spiergroepen zoals de peronei, IT-band, obliques en SCM werken samen voor stabiliteit. Stretching, krachttraining en fascia-release helpen bij het optimaliseren van deze belangrijke lichaamsstructuur.

waarom moet ik mijn heupen trainen als hardloper? www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen, Voetentraining

Fascia, wat is dat?

petrakerkhove

Fascia is een netwerk van bindweefsel dat beweging en stabiliteit ondersteunt, rijk aan sensoren voor proprioceptie en interoceptie. Het tensegriteit-principe zorgt voor efficiënte krachtverdeling, wat cruciaal is voor hardlopers. Fasciale training en hydratatie verbeteren mobiliteit, verminderen blessures en verhogen prestaties door optimale biomechanica en lichaamsbewustzijn.

Gait of Wandelgang www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Gait of Wandelgang

petrakerkhove

Gait bestaat uit zes fasen: Loading Response, Midstance, Terminal Stance, Pre-Swing, Initial Swing en Terminal Swing. Elke fase heeft unieke bewegingen van de voet (hiel, midvoet, voorvoet) en de heup. Verticale en laterale verplaatsing spelen een belangrijke rol. Biomechanisch inzicht helpt blessures voorkomen en verbetert loopefficiëntie.

Hamstringdominantie www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hamstringdominantie

petrakerkhove

Hamstringdominantie bij hardlopers verhoogt het risico op blessures en beïnvloedt loopprestaties. Onderzoek toont aan dat sterke hamstrings en core-stabiliteit helpen om vermoeidheidseffecten en biomechanische veranderingen te verminderen. Preventieve training, inclusief evenwichtige spierontwikkeling en looptechniekoptimalisatie, kan blessures voorkomen en prestaties verbeteren. Vermijd overstride en werk aan functionele krachttraining

www.lopenmeteenlach.nl
Voetentraining

Voorvoet Varus

petrakerkhove

Voorvoet varus verstoort de gang en beweegpatronen door verhoogde voetdruk en asymmetrische belasting. Het leidt vaak tot subtalaire overpronatie en compensaties in de heup, met verhoogd risico op blessures. Effectieve behandeling, zoals zolen en fysiotherapie, kan helpen om de impact op houding en beweging te verminderen.

Kuiten www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

Kuiten en kuitspieren

petrakerkhove

De kuiten zijn belangrijk voor beweging en stabiliteit. Onderzoek toont aan dat spiergroei vooral plaatsvindt in het onderste deel van een calf raise. De Achillespees en tibialis posterior ondersteunen dit proces en helpen blessures te voorkomen. Regelmatige training en mobiliteitsoefeningen verbeteren kracht, stabiliteit en gangbeeld.