Tag: blessurepreventie hardlopen

hardloopblessure: overbelasting of techniek? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hardloopblessure: overbelasting of techniek?

petrakerkhove

De meeste hardloopblessures ontstaan niet door één fout. Ze ontstaan wanneer training, belastbaarheid en loopstijl niet meer in balans zijn. Overbelasting bepaalt hoeveel stress je lichaam krijgt. Techniek bepaalt waar die stress terechtkomt. Pas als je beide meeneemt, vergroot je de kans op duurzaam herstel én blessurevrij blijven hardlopen. Wil je dit vertalen naar jouw specifieke klacht – knie, achilles, scheenbeen of heup – dan kan een analyse van je training én je looppatroon helpen om gerichter stappen te zetten.

heupstabiliteit bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Heupstabiliteit bij lopen

petrakerkhove

Heupstabiliteit is belangrijk voor een efficiënt en blessurevrij looppatroon. De gluteus medius speelt hierin de hoofdrol, maar ook spieren zoals de TFL, QL en piriformis kunnen compenseren wanneer deze te zwak is. Anatomie, looppatroon en trainingsopbouw beïnvloeden dit geheel. Gericht trainen voorkomt klachten en verbetert je techniek.

te veel hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Te veel hardlopen

petrakerkhove

Een nieuwe studie toont aan dat het blessurerisico bij hardlopers toeneemt naarmate individuele trainingssessies langer worden. Niet het weekvolume, maar hoe je je kilometers verdeelt, is van belang. Door te trainen in hartslagzones en op herstel te letten, kun je blessures voorkomen en langdurig progressie boeken.

Het belang van goed hardlooppostuur www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Het belang van goede loophouding

petrakerkhove

Een optimale loophouding met een lichte voorwaartse lean vanuit de enkels verbetert je loop­economy en verlaagt het blessurerisico. Met behulp van IMU-meettechnologie kun je scheenbeenbelasting meten en gericht werken aan je houding. Deze blog combineert wetenschap en praktijk voor efficiënter, blessurevrij hardlopen.

Is eelt goed of slecht? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Voetentraining

Is Eelt goed of slecht?

petrakerkhove

Eelt op je voeten onthult veel over je hardlooptechniek. Leer hoe eelt, traumanagels en exterogene drukpunten signalen zijn van jouw looppatroon.

Waarom moet ik mijn heupen trainen als hardloper? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

De Cadans bij Hardlopen

petrakerkhove

De cadans bij hardlopen is belangrijk voor prestaties en blessurepreventie. Hoewel 180 stappen per minuut populair is, is er geen vaste norm. Experimenteer met kleine aanpassingen, meet je eigen cadans en ontdek wat voor jou werkt. Een hogere cadans kan efficiëntie en veiligheid verbeteren, maar comfort en biomechanica blijven leidend.

kniepijn na hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Kniepijn na hardlopen

petrakerkhove

Kniepijn bij hardlopers wordt vaak veroorzaakt door biomechanische afwijkingen, overbelasting of trainingsfouten. Door looptechniek, spierkracht en trainingsschema's te verbeteren, kun je blessures voorkomen. Passende schoenen, sterke voeten, herstel en warming-up spelen ook een sleutelrol. Bij aanhoudende pijn is professionele begeleiding belangrijk om hardlopen veilig en pijnvrij te houden.

hardlopen en je botteen
Hardlopen, Herstel

Hardlopen en je botten

petrakerkhove

Hoe hardlopen pezen, ligamenten en botten beïnvloedt: aanpassingen vs blessurerisico Hardlopen is een van de meest toegankelijke vormen van beweging en biedt talloze voordelen voor de gezondheid. Maar welke impact heeft deze activiteit op onze pezen, ligamenten en botten? Onderzoeken tonen aan dat hardlopen zorgt voor gunstige aanpassingen in je lijf. Zoals altijd zijn er… Continue reading Hardlopen en je botten