Categorie: Blessures

Pijn in de hiel www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Voetentraining

Pijn in de hiel

petrakerkhove

Pijn in de hiel van je voet is meestal niet een hielspoor, niet alleen een ontsteking, maar een probleem van overbelasting en verminderde voetfunctie. Een gefaseerde aanpak met rust, stabiliteit en gerichte krachtopbouw helpt het weefsel herstellen en verkleint de kans op terugkerende klachten.

risiscofactoren voor heupblessures bij hardlopen wwww.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Geen categorie

Risicofactoren voor heupblessures

petrakerkhove

Heupklachten bij recreatieve hardlopers worden vooral veroorzaakt door verminderde heupcontrole, afwijkende loopmechanica, eerdere blessures en trainingsbelasting. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat hardlopen zelf geen verhoogd risico op heupartrose geeft, maar dat belastbaarheid en bewegingskwaliteit bepalend zijn voor het ontstaan van klachten.

loopstijl en blessure www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Loopstijl en blessure

petrakerkhove

Veel hardlopers denken dat hun loopstijl de oorzaak is van blessures. Onderzoek laat zien dat die relatie meestal zwak is. Belangrijker zijn trainingsbelasting, kracht en belastbaarheid. Een professionele loopanalyse kan helpen om patronen te duiden, maar herstel vraagt bijna altijd om een combinatie van aanpassing, opbouw en gerichte duurzame training.

Voorste klachten van de kruisband en de bewegingskwaliteit bij hardlopers. www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Voorste Kruisbandklachten en bewegingskwaliteit bij hardlopers

petrakerkhove

Onderzoeken laten zien dat bij voorste kruisbandblessures dat vooral de kwaliteit van bewegen belangrijk is Bewegingsfouten worden duidelijker bij vermoeidheid en verhogen het risico op nieuwe klachten. Controle is belangrijk, zelfs wanneer je moe wordt. Daarnaast spelen vertrouwen in het lichaam en angst voor beweging een rol bij terugkeer naar sport.

Helpen compressiekousen? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Helpen compressiekousen?

petrakerkhove

Compressiekousen, zooltjes en braces worden vaak gebruikt om hardloopblessures te voorkomen. Groot onderzoek onder ruim zevenduizend hardlopers laat echter zien dat gebruikers van deze hulpmiddelen juist vaker blessures rapporteren. Waarschijnlijk komt dit doordat zij al klachten hadden, niet doordat de hulpmiddelen zelf blessures veroorzaken.

Waarom lopen hardlopers vaak door met pijn? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures

Waarom lopen hardlopers vaak door met pijn?

petrakerkhove

Hardlopers lopen vaak door met pijn omdat pijn genormaliseerd wordt, stoppen voelt als falen en hardlopen onderdeel is van hun identiteit. Groepsdruk en wedstrijddoelen versterken dit. Onderzoek laat zien dat doortrainen met klachten het risico verhoogt dat kleine pijntjes uitgroeien tot langdurige blessures.

wat moet ik veranderen bij pijn? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures

Wat moet ik veranderen bij pijn?

petrakerkhove

Bij aanhoudende pijn helpt het om niet alleen maar door te zetten, maar gericht aan te passen: beweging gedoseerd opbouwen, slaap en stress verbeteren en beter leren omgaan met pijn. Wetenschap laat zien dat een holistische aanpak met leefstijl, oefentherapie en psychologische vaardigheden pijnintensiteit en beperkingen kan verminderen.

Wat is pijn? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures

Wat is pijn?

petrakerkhove

Pijn is een onaangename zintuiglijke én emotionele ervaring die dreiging signaleert, niet simpelweg schade meet. Nociceptie is het zenuwsignaal; pijn ontstaat door interpretatie, context, emoties en betekenis. Daarom kan pijn bestaan zonder duidelijke schade en verschilt pijn sterk per persoon.

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten

petrakerkhove

Rekken bij ITB/TFL-klachten helpt vaak weinig omdat de iliotibiale band biomechanisch nauwelijks rekbaar is. Onderzoek laat zien dat stretchen en foamrollen de ITB-stijfheid niet meetbaar veranderen. Klachten hangen vaker samen met belasting, heupcontrole en loopmechanica. Daarom werken load-management, heupkrachttraining en looptechniek-aanpassingen meestal beter.

pijn aan de zijkant van de heup www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Pijn aan de buitenkant van de heup bij hardlopen?

petrakerkhove

Pijn aan de buitenkant van je heup bij hardlopen komt vaak door overbelasting van de iliotibiale band (ITBS) of pezen en slijmbeurs rond de trochanter (GTPS). Slimme belastingaanpassing, gerichte heup- en bilkrachttraining en soms looptechniek-aanpassing helpen meestal het meest.