Verbinding tongpositie tot voet

Van tongpositie tot je voet: hoe voeten, bekken, ademhaling en kaak één systeem vormen

Waarom ademhaling bij je voeten begint

Ademhalen lijkt iets van longen en neus. Maar elke stap die je zet beïnvloedt je knieën, heupen, bekken, ribbenkast, nek – en zelfs je luchtweg. Pronatie en supinatie sturen rotaties omhoog in het skelet; as­­ymmetrie (één voet platter dan de ander) versterkt dat effect tot in de kaak en de ademhaling.

Onderzoek laat zien dat meer pronatie samengaat met meer heup-endrotatie en bekkenkanteling tijdens belasting. (Hornestam et al., 2021). Zijn deze zinnen abacadabra voor je, kijk dan even naar dit plaatje, dat is de samenvatting van deze tekst:

In je heup zit de Psoas spier, die effect heeft op de draaiing van het femur (bovenbeen) in de heup. Deze spier zit direct aan je ruggenwervel en begint in je diafragma, oftewel je ademhalingsspier. In de blog Zone van Appositie lees je meer over de positie van je diafragma en de combinatie met de heup.

Ademhaling is dus belangrijk voor de positie van je heupen. En dan in het bijzonder neusademhaling.

Neusademhaling, stikstofmonoxide en tongpositie

Neusademhaling is meer dan “mooi meegenomen”: In de neusbijholten wordt stikstofmonoxide (NO) aangemaakt. Dit stofje zorgt ervoor dat ingeademde zuurstof beter in je bloed kan worden opgenomen. Onderzoek laat zien dat de concentratie NO in de neus hoog is en dat het inademen via de neus daardoor gunstige effecten heeft op je ademhaling en zuurstofvoorziening.(Lundberg et al., 1995). Hiervoor je he een goede tongpositie nodig.

Tongpositie: de ‘bovenste koepel’ die je houding stabiliseert

Je tong hoort breed en hoog tegen je gehemelte te liggen. Zo blijft er meer ruimte vrij achter in je keel en krijgt je kaak steun. Als je tong of hoofd van positie verandert, verandert ook de ruimte in je keelholte. Wetenschappers zien dit effect duidelijk, al is er meer onderzoek nodig om alles goed te kunnen vergelijken (Gurani et al., 2019)

Myofunctionele therapie kan helpen om je tonghouding en slikpatroon te verbeteren. Daardoor is de kans kleiner dat tanden na een orthodontische behandeling weer gaan verschuiven. Nieuwe studies laten bovendien zien dat deze therapie ook nuttig kan zijn bij een lage tongpositie en bij problemen zoals slaapapneu.(Shah et al., 2021)

Mondademhaling en forward head-posture

Kinderen die vooral door hun mond ademen, hebben vaker een forward head-posture: hun hoofd staat naar voren. Dit kost energie, geeft sneller klachten en maakt ademhalen moeilijker. Ook bij volwassenen laat onderzoek zien dat een forward head posture de vorm van de borstkas verandert en de ademfunctie vermindert (Okuro et al., 2011); (Koseki et al., 2019).

Bekkenbodem, diafragma en de diepe frontlijn

Je bekkenbodem en je middenrif (diafragma) zijn sterk met elkaar verbonden. Bij een inademing daalt je diafragma en ontspant de bekkenbodem. Bij een uitademing gebeurt het tegenovergestelde: het diafragma gaat omhoog en de bekkenbodem tilt subtiel mee. Studies tonen aan dat deze spieren echt samenwerken en dat adempatronen invloed hebben op de bekkenbodemfunctie (Park and Han, 2015)

De voetboog als ‘onderste koepel’: kleine teen, grote impact

Sterke voetspieren zijn belangrijk voor je balans en stabiliteit. De bekende short-foot oefening, waarbij je je tenen licht in de vloer duwt zodat je voetboog omhoogkomt, geeft direct meer stabiliteit. Onderzoek laat zien dat dit zowel op korte termijn als na een trainingsperiode van 12 weken effect heeft (Lai et al., 2021)

Kaak, beet en houding: wat zegt de wetenschap écht?

Sommige onderzoeken laten zien dat de stand van je kaak invloed kan hebben op je houding en stabiliteit. Andere studies vinden dit verband niet. De conclusie is dat er waarschijnlijk wel een relatie is, maar dat die per persoon kan verschillen. Meer en beter onderzoek is nodig om dit echt goed te begrijpen (Michelotti et al., 2021)

Praktische oefening voor meer stabiliteit

Wil je alles combineren? Probeer dan dit korte protocol:

1. Zet je voeten stevig neer in een tripod-stand (hiel, grote teen, kleine teen).
2. Til je tenen op en spreid ze breed.
3. Adem rustig in door je neus en laat je buik uitzetten.
4. Adem langzaam uit door je neus, duw je tenen zacht in de vloer (short-foot).
5. Voel hoe je voetboog lift, je bekkenbodem mee optilt en je tong hoog tegen je gehemelte gaat.

Zo train je je voeten, ademhaling en houding tegelijk.

Wat we wel en wat weten we niet zeker:

• Bewezen: nasaal NO en voordelen van neusademhalen; de samenwerking tussen diafragma-bekkenbodem, de kettingeffecten van voetmechanica op heup/bekken.
• Veelbelovend maar nog wisselend bewijs: invloed van tong/hoofd-houding op luchtwegvolume; effect van myofynctionele training op luchtwegklachten.
• Meer onderzoek is nodig: directe, consistente relatie tussen hoe je de kaak dichtbijt en hele-lichaamshouding. Resultaten variëren; standaardisatie ontbreekt.

Wil je ook aan de slag met je postuur? Neem dan nu contact op!