Categorie: Krachttraining

Krachttraining met een Lach doe je door deze blogs te volgen. #bewegenmeteenlach

Plyometrie voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Plyometrie voor hardlopers

petrakerkhove

Plyometrie verbetert je looprendement, peesstijfheid en snelheid. Onderbouwd met wetenschappelijke studies toont deze blog waarom springtraining essentieel is voor hardlopers. Begin veilig, bouw rustig op, en combineer met krachttraining voor optimaal effect.

Dumbbells of cablestation? www.lopenmeteenlach.nl
Krachttraining

Dumbbells of Cablestation?

petrakerkhove

Wetenschappelijke studies laten zien dat zowel dumbbells als cablestations effectief zijn voor spiergroei en spieractivatie. Kleine verschillen bestaan, zoals meer bicepsactivatie bij kabels en meer tricepsactivatie bij dumbbells. De beste keuze hangt af van je persoonlijke doelen, variatie en voorkeur in je trainingsroutine.

Één keer per week trainen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Eén keer per week trainen

petrakerkhove

Eén keer per week trainen kan spierkracht en gezondheid ondersteunen, maar is minder effectief voor spiergroei. Onderzoek toont aan dat consistente inspanning voordelen biedt, zoals krachttoename, verbeterde stemming en een lager risico op chronische ziekten. Supercompensatie speelt een rol bij herstel en prestaties, maar hogere frequentie leidt tot snellere progressie.

zweet en deodorant www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Zweet en deodorant

petrakerkhove

Zweetgeur ontstaat door bacteriën die zweet afbreken. Sporters zweten meer, waardoor geur sterker wordt. Natuurlijke deodoranten met baking soda, kokosolie en essentiële oliën bestrijden geur effectief zonder synthetische stoffen. Voeding speelt ook een rol; kruisbloemige groenten en rood vlees verergeren geur, terwijl citrusvruchten en chlorofylrijke voeding geur neutraliseren.

Blessures, Hardlopen, Krachttraining

Je mondgezondheid als atleet

petrakerkhove

Mondgezondheid is belangrijk voor atleten. Een tandarts kan aan je gebit zien hoe je ademt, hoeveel kracht je zet en wat je tongpositie is. Slechte mondgezondheid kan prestaties negatief beïnvloeden. Voorkom problemen met regelmatige controles en goede mondzorg. Ontdek hier waarom een gezond gebit bijdraagt aan betere sportprestaties.

Luie billen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Luie Billen

petrakerkhove

Glute amnesia oftewel luie billen, leidt tot slechte bilspieractivatie, wat resulteert in een hip drop bij hardlopen en een hip shift tijdens squats. Wetenschappelijk bewezen oefeningen zoals step-ups, deadlifts en hip thrusts helpen de bilspieren te activeren en versterken. Correctie van mobiliteit en bewust spiergebruik verbeteren prestaties en verminderen blessures.

vetverlies door sport www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Vetverlies door Sport

petrakerkhove

Vetverlies vereist een calorietekort, krachttraining en cardio. Krachttraining behoudt spiermassa en verhoogt het metabolisme via EPOC, terwijl HIIT maximale calorieverbranding biedt. De combinatie van kracht- en cardiotraining is effectief voor duurzame resultaten. Een gebalanceerd dieet met voldoende eiwitten en consistentie zijn essentieel om gezond en langdurig vet te verliezen.

intervaltraining: het hoe en waarom www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Krachttraining

Intervaltraining

petrakerkhove

Intervaltraining: het hoe en waarom. Hoeveel pauze moet je nemen, welke energiesystemen spreek je aan en hoe zit dat met rust bij krachttraining? Lees deze blog

Hardlopen, Krachttraining

De kerstboom trainen

petrakerkhove

Terwijl je kilometers maakt en de wind door de haren voelt suizen, is het van groot belang om niet alleen aandacht te schenken aan je uithoudingsvermogen maar ook aan de kracht van de posterieure keten. Deze keten omvat de hamstrings, bilspieren en lage rugspieren, cruciale spelers die zorgen voor stabiliteit, kracht en een efficiënte looptechniek.… Continue reading De kerstboom trainen

Een ijsbad, wel of niet? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen, Herstel, Krachttraining

Een ijsbad, wel of niet?

petrakerkhove

Mensen die in ijsbaden of koude rivieren stappen, doen dit om hun gezondheid te verbeteren en hun mentale kracht te vergroten. Ontdek de voordelen, nadelen en tips om een weloverwogen keuze te maken om met deze populaire koude-watertherapie te beginnen.