Categorie: Hardlopen

Hardlopen met een Lach doe je als je deze blogs volgt. #Lopenmeteenlach

loopstijl en blessure www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Loopstijl en blessure

petrakerkhove

Veel hardlopers denken dat hun loopstijl de oorzaak is van blessures. Onderzoek laat zien dat die relatie meestal zwak is. Belangrijker zijn trainingsbelasting, kracht en belastbaarheid. Een professionele loopanalyse kan helpen om patronen te duiden, maar herstel vraagt bijna altijd om een combinatie van aanpassing, opbouw en gerichte duurzame training.

Voorste klachten van de kruisband en de bewegingskwaliteit bij hardlopers. www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Voorste Kruisbandklachten en bewegingskwaliteit bij hardlopers

petrakerkhove

Onderzoeken laten zien dat bij voorste kruisbandblessures dat vooral de kwaliteit van bewegen belangrijk is Bewegingsfouten worden duidelijker bij vermoeidheid en verhogen het risico op nieuwe klachten. Controle is belangrijk, zelfs wanneer je moe wordt. Daarnaast spelen vertrouwen in het lichaam en angst voor beweging een rol bij terugkeer naar sport.

Helpen compressiekousen? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Helpen compressiekousen?

petrakerkhove

Compressiekousen, zooltjes en braces worden vaak gebruikt om hardloopblessures te voorkomen. Groot onderzoek onder ruim zevenduizend hardlopers laat echter zien dat gebruikers van deze hulpmiddelen juist vaker blessures rapporteren. Waarschijnlijk komt dit doordat zij al klachten hadden, niet doordat de hulpmiddelen zelf blessures veroorzaken.

Beginnen met hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Beginnen met Hardlopen

petrakerkhove

Beginnen met hardlopen, hoe doe je dat? Wat heb je nodig? Waar moet je rekening mee houden en veel meer tips, zodat je lekker kunt beginnen. Want Lopen met een Lach zorgt voor veel voordelen. Lees ze in deze uitgebreide gids.

Hardloopbegeleding op maat www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardloopbegeleiding op maat

petrakerkhove

Hardloopbegeleiding op maat is dynamisch en adaptief, integreert jouw leven in de trainingsweek. Met een Holistische aanpaak leer je duurzaam opbouwen, met focus op preventie van blessures, waardoor je begeleiding krijgt die 100% is afgestemd op jou. Voor zowel ervaren lopers als beginners, of je nu een marathon wilt lopen of sneller worden op de HYROX.

waarom moet ik mijn heupen trainen als hardloper? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom moet je heupen trainen als hardloper?

petrakerkhove

Heupstabiliteit is belangrijk bij hardlopen omdat je bij elke pas op één been landt. Sterke en goed aangestuurde heupspieren houden het bekken stabiel en voorkomen dat het bovenbeen naar binnen draait. Dat verlaagt de kans op knie en ITB klachten en helpt je techniek langer stabiel te houden.

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten

petrakerkhove

Rekken bij ITB/TFL-klachten helpt vaak weinig omdat de iliotibiale band biomechanisch nauwelijks rekbaar is. Onderzoek laat zien dat stretchen en foamrollen de ITB-stijfheid niet meetbaar veranderen. Klachten hangen vaker samen met belasting, heupcontrole en loopmechanica. Daarom werken load-management, heupkrachttraining en looptechniek-aanpassingen meestal beter.

pijn aan de zijkant van de heup www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Pijn aan de buitenkant van de heup bij hardlopen?

petrakerkhove

Pijn aan de buitenkant van je heup bij hardlopen komt vaak door overbelasting van de iliotibiale band (ITBS) of pezen en slijmbeurs rond de trochanter (GTPS). Slimme belastingaanpassing, gerichte heup- en bilkrachttraining en soms looptechniek-aanpassing helpen meestal het meest.

hoe voorspel je achillespeesklachten? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hoe voorspel je Achillespeesklachten?

petrakerkhove

Achillespeesklachten bij hardlopers worden vooral voorspeld door hogere weekbelasting en specifieke enkelbiomechanica. In een grote prospectieve studie bleken minder externe voetrotatie en lagere frontale enkelcontrole samen te hangen met meer risico, terwijl voetlandingstype geen duidelijke voorspeller was.

Is mijn hardlooptechniek goed? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Is mijn hardlooptechniek goed?

petrakerkhove

Er bestaat geen perfecte hardlooptechniek. Onderzoek laat zien dat biomechanica blessures slecht voorspelt op zichzelf. Blessures ontstaan meestal door een mismatch tussen belasting en belastbaarheid, waarbij techniek één van meerdere factoren is. Een combinatie van blessuregeschiedenis, trainingsopbouw en loopanalyse geeft de beste inzichten.