Alcohol en sport

Is het slim om alcohol en sport te combineren? In deze blog vertellen we je meer over wat alcohol doet met je lichaam. Vooropgesteld dat alcolhol vrijwel nooit een positief effect heeft op je herstel, is het handig om te weten wat het doet en waarom het niet zo handig is om dit te combineren met je training. Geniet, maar met mate!

Alcohol is een bekend diureticum, wat betekent dat het de aanmaak van urine door de nieren stimuleert. Onze nieren spelen een cruciale rol bij het handhaven van de vochtbalans in ons lichaam. Dit gebeurt met behulp van het hormoon vasopressine, dat wordt geproduceerd door de hypothalamus. Wanneer er meer vocht nodig is, wordt vasopressine vrijgegeven en zorgt het ervoor dat er meer water in het bloed wordt opgenomen.

Echter, alcohol remt de productie van vasopressine. Dit betekent dat de nieren minder signalen ontvangen om vocht in het lichaam op te nemen. Hierdoor wordt er meer water richting de blaas gestuurd en ontstaat de behoefte om te plassen wanneer je alcohol drinkt. Ben je aan het trainen en (dus) aan het zweten, dan kan het zijn dat je sneller oververhit raakt.

Alcohol en sporten

Wat doet alcohol nog meer met het lichaam op hormonaal gebied, in de hersenen en in relatie tot dorst? Naast het beïnvloeden van de vochtbalans in ons lichaam, heeft alcohol ook andere effecten op ons hormonale systeem, onze hersenen en ons gevoel van dorst.

Hormonale veranderingen:

Alcohol kan de hormoonproductie in ons lichaam verstoren. Het kan bijvoorbeeld de productie van testosteron bij mannen verminderen, wat kan leiden tot verminderde seksuele functie en spiermassa. Bij vrouwen kan alcoholgebruik de menstruatiecyclus beïnvloeden en zelfs leiden tot onregelmatige menstruatie of uitblijven van de menstruatie. Met gevolgen voor je herstel. Lees ook de blog Trainen en hormonen.

Effecten op de hersenen:

Alcohol heeft een verdovend effect op het centrale zenuwstelsel, wat resulteert in veranderingen in onze hersenactiviteit. Het kan de neurotransmitters in de hersenen beïnvloeden, zoals dopamine en serotonine, die verantwoordelijk zijn voor ons gevoel van plezier en welzijn. Dit kan leiden tot een tijdelijke verlichting van stress en angst, maar kan ook leiden tot een verminderd beoordelingsvermogen en coördinatie.

Het heeft een ontregelend effect op het brein, wat kan leiden tot dubbelzien. Een belangrijke factor hierbij is de signaalstof GABA (gamma-aminoboterzuur), zoals beschreven door de Britse onderzoeker David Nutt in zijn boek “Drankje? De nieuwste inzichten over alcohol en gezondheid”. GABA fungeert als een rem op de hersenfuncties, waardoor je in eerste instantie ontspannen raakt.

Naarmate je meer drinkt, wordt het GABA-systeem actiever in het uitschakelen van hersenfuncties. Dit heeft als gevolg dat je reactievermogen trager wordt, je bewegingen wankeler en je beoordelingsvermogen afneemt. Je ogen ontsnappen hier ook niet aan.

Normaal gesproken voegt het brein de beelden die elk oog ziet samen tot één beeld, maar dit proces verloopt minder soepel wanneer de hersencellen verdoofd zijn door alcohol. Daarnaast functioneren de oogspiertjes waarschijnlijk ook minder goed, waardoor je minder scherp kunt zien. Dit resulteert in dubbelzicht.

Dorstgevoel:

Hoewel alcohol vocht uit het lichaam kan verwijderen, kan het ook het gevoel van dorst verminderen. Dit komt doordat alcohol de hypothalamus beïnvloedt, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het reguleren van dorst. Hierdoor kan het lichaam uitgedroogd raken zonder dat je je bewust bent van de behoefte aan vocht. Het is belangrijk om te onthouden dat alcohol geen geschikte manier is om gehydrateerd te blijven en dat het drinken van water essentieel is om uitdroging te voorkomen.

Alcohol na sporten?

Het is belangrijk om bewust te zijn van deze effecten en verantwoordelijk om te gaan met alcoholgebruik om de gezondheid en het welzijn te waarborgen.

Heel eerlijk, de effecten van alcohol zijn niet heel erg goed voor je herstel. Een alcoholvrije versie om een PR of gewonnen wedstrijd te vieren raden we altijd aan boven die met. Je begrijpt nu meer wat alcohol met je doet. Ben je spiermassa aan het opbouwen? Dan kan alcohol jouw progressie in de weg staan. Maar je moet het natuurlijk helemaal zelf weten. Geniet van het leven, de boog hoeft niet altijd gespannen te staan. Maar weet wat je doet.