Wat is Hyrox, en is het ook voor beginners? Dit kun je jezelf afvragen nu je het overal op social media tegenkomt. Wat is Hyrox en hoe kan het jou helpen met hardlopen?

Hyrox is de nieuwste fitnesstrend die steeds meer aan populariteit wint, vooral onder sporters die op zoek zijn naar een uitdaging waarin kracht en uithoudingsvermogen centraal staan. Het combineert elementen van functionele training en traditionele cardio met een uitdagende wedstrijdfactor.

Als hardloopcoach vertel ik ook hoe ik je kan helpen om niet alleen je Hyrox-prestaties te verbeteren, maar vooral je hardloopcapaciteit naar een hoger niveau te tillen.

Wat is Hyrox?

Hyrox is een indoor fitnessrace waarin deelnemers acht verschillende oefeningen uitvoeren, afgewisseld met hardlopen. Het is een unieke mix van functionele fitness en hardlopen, en het biedt een test voor zowel je kracht als je uithoudingsvermogen. Een ware test voor elke hybride atleet. Elke Hyrox-wedstrijd bestaat uit acht ronden van 1 km hardlopen, gevolgd door een “functionele” oefening.

Het is ontstaan in Duitsland en heeft in korte tijd een grote schare fans gekregen wereldwijd. Hyrox is aantrekkelijk voor een breed publiek, omdat het programma zowel beginners als ervaren sporters aanspreekt. De kracht van Hyrox ligt in zijn toegankelijkheid: of je nu op zoek bent naar een leuke uitdaging of je eigen grenzen wilt verleggen, iedereen kan meedoen.

De onderdelen van Hyrox

Elke Hyrox-wedstrijd volgt dezelfde opbouw, wat betekent dat je vooraf precies weet welke oefeningen je kunt verwachten en hoe je je daarop kunt voorbereiden. Dit maakt het ook makkelijker om gericht te trainen. De competitie bestaat uit acht rondes van 1 km hardlopen en de volgende oefeningen:

1. Skierg – Een roeibeweging die met een ski-ergometer wordt uitgevoerd. Het is een krachtige full-body workout waarbij vooral je rug en armen aan het werk worden gezet.
2. Sled Push (Slee Duwen) – Hier duw je een zwaar beladen slee over een afstand van 50 meter. Dit vergt enorm veel kracht vanuit je benen en core.
3. Sled Pull (Slee Trekken) – In plaats van duwen, moet je in deze ronde de slee naar je toe trekken met behulp van een touw. Ook hier worden je armen, rug en core flink getest.
4. Burpee Broad Jumps – Een reeks burpees gevolgd door een breedte sprong. Deze oefening vraagt om explosieve kracht en zorgt voor een hoge hartslag.
5. Roeien (Rowing) – 1000 meter roeien op een roeimachine. Het vereist uithoudingsvermogen en techniek om het zo efficiënt mogelijk te doen.
6. Farmers Carry – Je loopt 200 meter terwijl je twee zware kettlebells vast hebt, wat een enorme belasting vormt voor je schouders, armen en gripkracht.
7. Lunges met sandbag – Lopen met lunges terwijl je een zandzak van 20-30 kg op je schouders draagt. Dit test je benen, evenwicht en core.
8. Wall Balls – Het laatste onderdeel is 100 wall balls, waarbij je een medicijnbal tegen een muur gooit en hem weer opvangt in een hurkpositie. Het vergt coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen.
9. Hardlopen -Tussen elke oefening door moet je 1 km hardlopen, wat zorgt voor een unieke uitdaging: niet alleen de oefeningen zijn zwaar, maar de overgangen van hardlopen naar krachtbewegingen maken het extra pittig.

Per categorie worden er verschillende gewichten gebruikt, zie onderaan deze blog voor de specifieke verdeling!

De categorieën binnen Hyrox

Hyrox biedt verschillende categorieën, zodat iedereen mee kan doen op zijn of haar eigen niveau. De belangrijkste categorieën zijn:

1. Open Categorie – Dit is voor iedereen toegankelijk, ongeacht je niveau of ervaring. Je kunt de oefeningen op je eigen tempo doen.
2. Pro Categorie – Voor de meer ervaren sporters die op zoek zijn naar een grotere uitdaging. In deze categorie zijn de gewichten zwaarder en ligt het tempo hoger.
3. Duo – Dit is een teamcategorie waarbij je samen met een partner de wedstrijd aflegt. De taken kunnen verdeeld worden, waardoor samenwerking en communicatie cruciaal zijn.
4. Team Relay – Een team van vier personen dat de taken verdeelt. Dit is een leuke manier om de competitie te beleven met vrienden of collega’s.

Hyrox biedt voor ieder wat wils, of je nu een beginnende sporter bent die wil werken aan je conditie, of een fanatieke atleet die zijn grenzen wil verleggen.

Hyrox en hardlopen: de sleutel tot succes

Hoewel Hyrox een mix is van kracht en uithoudingsvermogen, speelt het hardlopen een hele grote rol. Acht kilometer hardlopen verdeeld over de hele wedstrijd klinkt misschien beheersbaar, maar als je net een zware sled push of burpees hebt gedaan, voelt elke kilometer ineens heel anders aan. Daarom is het ontwikkelen van een sterke basis in hardlopen essentieel voor je succes in Hyrox.

Wij kunnen je helpen om je hardlooptechniek, snelheid en uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit zijn belangrijke factoren die je zullen helpen om niet alleen het hardlooponderdeel goed te volbrengen, maar ook sneller te herstellen tussen de oefeningen door. Hier zijn een paar belangrijke elementen die ik in mijn trainingen integreer en die specifiek gericht zijn op het verbeteren van je prestaties in Hyrox.

1. Techniekverbetering

Veel mensen denken dat hardlopen simpelweg gaat over het snel verplaatsen van punt A naar punt B. Toch is je techniek mega belangrijk, zeker als je ook krachtinspanningen zoals sled pushes en lunges moet uitvoeren. Een goede looptechniek zorgt ervoor dat je energie efficiënter gebruikt.

Om de beste trainingen te geven, werk ik met video-analyse en daarop basseer ik de trainingen. Zo zorg ik dat je lichaam in de juiste houding beweegt. Met onder andere loopscholing en hele specifieke krachttraining optimaliseer je het looppatroon, zodat je minder energie verspilt en je krachten beter verdeelt.

2. Uithoudingsvermogen

Hyrox draait om duurprestaties, en hardlopen vormt de kern van dat uithoudingsvermogen. Het is niet genoeg om alleen snel te kunnen rennen; je moet ook kunnen doorgaan nadat je je spieren hebt uitgeput tijdens de krachtstations. Door intervaltrainingen en lange, rustige duurtrainingen in mijn programma op te nemen, help ik je lichaam zich aan te passen aan de combinatie van korte, explosieve krachtinspanningen en het lange uithoudingswerk van het hardlopen.

Vanuit sportwetenschappelijk perspectief is HYROX een ingewikkelde test van twee belangrijke energiesystemen in het lichaam: de anaërobe en aërobe systemen. Tijdens de intensieve trainingssecties van HYROX maken deelnemers voornamelijk gebruik van hun anaërobe systeem.

Dit systeem functioneert zonder dat er zuurstof nodig is en is verantwoordelijk voor de snelle productie van energie. Het doet dit door glucose af te breken tot een stof genaamd pyruvaat, die vervolgens wordt omgezet in melkzuur. Het anaërobe systeem kan snelle krachtuitbarstingen leveren, maar de ophoping van melkzuur die met deze energieproductie gepaard gaat, kan leiden tot spiervermoeidheid, waardoor de duur van inspanningen met hoge intensiteit wordt beperkt.

Aan de andere kant: de aanhoudende loopgedeelten van de race zijn voornamelijk gebaseerd op het aerobe systeem. Dit systeem gebruikt zuurstof om macronutriënten – koolhydraten, vetten en in mindere mate eiwitten – om te zetten in adenosinetrifosfaat (ATP), de chemische energie van het lichaam. Het aërobe systeem is langzamer in het produceren van energie dan het anaërobe systeem, maar kan dit wel continu gedurende langere perioden doen, waardoor het ideaal is voor duuractiviteiten zoals de hardloopsegmenten in HYROX.

Het samenspel tussen deze twee energiesystemen tijdens een HYROX-evenement vormt een unieke uitdaging. Atleten moeten hun prestaties tijdens perioden met hoge intensiteit beheersen om overmatige ophoping van melkzuur te voorkomen, wat hun prestaties tijdens de aërobe, hardloopgedeelten van de race zou kunnen schaden. Dit vereist een goed strategische benadering van de race en een hoog niveau van geschiktheid om efficiënt tussen energiesystemen te schakelen.

3. Herstel tussendoor

Een van de grootste uitdagingen in Hyrox is niet alleen het hardlopen, maar het hardlopen nadat je lichaam al flink is uitgeput door de functionele oefeningen. Dit vergt een unieke aanpassing van je lichaam en geest. Ik werk met specifieke hersteltechnieken tijdens het hardlopen, zoals het aanpassen van je ademhaling en het vinden van een stabiel, efficiënt ritme. Hierdoor kun je tijdens het hardlopen weer ‘op adem komen’ en jezelf voorbereiden op het volgende krachtonderdeel.

4. Mentaal uithoudingsvermogen

Hyrox vraagt niet alleen veel van je lichaam, maar ook van je mentale kracht. Het constante schakelen tussen kracht en hardlopen kan mentaal uitputtend zijn. Door mijn jarenlange ervaring als hardlooptrainer weet ik hoe belangrijk mentale weerbaarheid is. In mijn trainingen besteden we daarom aandacht aan mentale strategieën, zoals positieve zelfspraak en het breken van de race in behapbare delen. Dit helpt je om mentaal sterk te blijven, ook wanneer de vermoeidheid toeslaat.

Waarom kiezen voor Lopen met een Lach?

Bij Lopen met een Lach draait het niet alleen om het verbeteren van je fysieke prestaties, maar vooral om het creëren van een positieve ervaring. Mijn aanpak is persoonlijk, resultaatgericht en vooral leuk. Of je nu traint voor je eerste Hyrox-wedstrijd of gewoon beter wilt worden in hardlopen, ik help je graag om je doelen te bereiken. Met jarenlange ervaring in hardloopcoaching en een diepgaande kennis van trainingsprincipes voor kracht en uithoudingsvermogen, zorg ik ervoor dat je niet alleen sterker wordt, maar ook met meer plezier en zelfvertrouwen loopt.

Wil jij je Hyrox-prestaties verbeteren of simpelweg beter worden in hardlopen? Neem dan contact op met Lopen met een Lach. Samen werken we aan jouw succes, stap voor stap!

/build/js/utils.js", autoHideDialCode: false, separateDialCode: true, initialCountry: defaultCountry, preferredCountries: [] }); } var setPhoneInputEventListeners = function(inputId, input, iti) { input.addEventListener('blur', function() { var errorMessage = document.getElementById("error-msg-" + inputId); if (input.value.trim()) { if (iti.isValidNumber()) { iti.setNumber(iti.getNumber()); if (errorMessage.classList.contains("phone-error")){ hidePhoneInputError(inputId); } } else { showPhoneInputError(inputId) } } else { if (errorMessage.classList.contains("phone-error")){ hidePhoneInputError(inputId); } } }); input.addEventListener("countrychange", function() { iti.setNumber(''); }); input.addEventListener("keydown", function(e) { var charCode = (e.which) ? e.which : e.keyCode; if (charCode > 31 && (charCode < 48 || charCode > 57) && charCode !== 8) { e.preventDefault(); } }); }; var showPhoneInputError = function(inputId) { var errorMessage = document.getElementById("error-msg-" + inputId); var input = document.getElementById(inputId); errorMessage.classList.add("phone-error"); errorMessage.classList.remove("phone-error-hidden"); input.classList.add("phone-input-error"); }; var _form_serialize = function(form){if(!form||form.nodeName!=="FORM"){return }var i,j,q=[];for(i=0;i { if (key !== 'hideButton') { formData.append(key, value); } //formData.append(key, value); }); let request = { headers: { "Accept": "application/json" }, body: formData, method: "POST" }; let pageUrlParams = new URLSearchParams(window.location.search); if (pageUrlParams.has('t')) { request.headers.Authorization = 'Bearer ' + pageUrlParams.get('t'); } const response = await fetch('https://lopenmeteenlach.activehosted.com/proc.php?jsonp=true', request); return response.json(); } if (formSupportsPost) { submitForm().then((data) => { eval(data.js); }); } else { _load_script('https://lopenmeteenlach.activehosted.com/proc.php?' + serialized + '&jsonp=true', null, true); } } return false; }; addEvent(form_to_submit, 'submit', form_submit); })();

Dit delen:

• X
• Facebook
• LinkedIn
• WhatsApp

Vind ik leuk:

Vind-ik-leuk Aan het laden...