Tag: krachttraining hardlopers

Helpen compressiekousen? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Helpen compressiekousen?

petrakerkhove

Compressiekousen, zooltjes en braces worden vaak gebruikt om hardloopblessures te voorkomen. Groot onderzoek onder ruim zevenduizend hardlopers laat echter zien dat gebruikers van deze hulpmiddelen juist vaker blessures rapporteren. Waarschijnlijk komt dit doordat zij al klachten hadden, niet doordat de hulpmiddelen zelf blessures veroorzaken.

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten

petrakerkhove

Rekken bij ITB/TFL-klachten helpt vaak weinig omdat de iliotibiale band biomechanisch nauwelijks rekbaar is. Onderzoek laat zien dat stretchen en foamrollen de ITB-stijfheid niet meetbaar veranderen. Klachten hangen vaker samen met belasting, heupcontrole en loopmechanica. Daarom werken load-management, heupkrachttraining en looptechniek-aanpassingen meestal beter.

duurlopen beter? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Waarom zijn lange duurlopen beter?

petrakerkhove

Regelmatige lange duurlopen en een hoger weekvolume verbeteren je running economy durability: je blijft efficiënter lopen en raakt minder snel vermoeid. Wel is het belangrijk dit geleidelijk op te bouwen. Combineer dit met krachttraining voor optimale prestaties en minder blessurerisico tijdens langeafstandslopen.

stabiliteitstraining voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Stabiliteitstraining voor hardlopers

petrakerkhove

Stabiliteit is belangirjk voor hardlopers, maar niet elke oefening is even zinvol. In deze blog lees je waarom wij perturbatietraining met aquabags, barefoot balanswerk en lopen op natuurlijke ondergronden effectiever vinden dan instabiele platforms zoals de BOSU. Train je stabiliteit op een manier die echt aansluit bij hardlopen.

Schouders en hardlopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardlopen en je schouder

petrakerkhove

Mobiele en sterke schouders zorgen voor een efficiënte armzwaai, rompstabiliteit en balans tijdens het hardlopen. Ze beïnvloeden je heuprotatie, loophouding en blessuregevoeligheid. Door scapulastabiliteit en schoudermobiliteit te trainen, verbeter je je techniek én je prestaties. De schouder is dus een actieve speler in elke stap die je zet.

Heupstabiliteit voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Heupstabiliteit

petrakerkhove

De gluteus medius en iliacus zorgen voor bekkenstabiliteit bij hardlopers. Een zwakke gluteus medius leidt tot blessures, terwijl een sterke iliacus helpt bij efficiënte heupflexie. Gerichte oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. Train deze spieren met firehydrants, single-leg squats en lunges om blessures te voorkomen en harder te lopen.

Hardlopen, Krachttraining

De kerstboom trainen

petrakerkhove

Terwijl je kilometers maakt en de wind door de haren voelt suizen, is het van groot belang om niet alleen aandacht te schenken aan je uithoudingsvermogen maar ook aan de kracht van de posterieure keten. Deze keten omvat de hamstrings, bilspieren en lage rugspieren, cruciale spelers die zorgen voor stabiliteit, kracht en een efficiënte looptechniek.… Continue reading De kerstboom trainen