Tag: ITBS

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten

petrakerkhove

Rekken bij ITB/TFL-klachten helpt vaak weinig omdat de iliotibiale band biomechanisch nauwelijks rekbaar is. Onderzoek laat zien dat stretchen en foamrollen de ITB-stijfheid niet meetbaar veranderen. Klachten hangen vaker samen met belasting, heupcontrole en loopmechanica. Daarom werken load-management, heupkrachttraining en looptechniek-aanpassingen meestal beter.

Heupstabiliteit voor hardlopers www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Heupstabiliteit

petrakerkhove

De gluteus medius en iliacus zorgen voor bekkenstabiliteit bij hardlopers. Een zwakke gluteus medius leidt tot blessures, terwijl een sterke iliacus helpt bij efficiënte heupflexie. Gerichte oefeningen verbeteren stabiliteit en prestaties. Train deze spieren met firehydrants, single-leg squats en lunges om blessures te voorkomen en harder te lopen.

anatomie, Blessures

Hoe werkt het kniegewricht?

petrakerkhove

Steeds vaker zie je jongere mensen met knie klachten. De knie is ook een bijzonder gewricht, dat veel gebruikt wordt met eigenlijk alle bewegingen. In deze blog vertellen we meer over de werking van de knie,