Menopauze en je voetgezondheid

Menopauze gaat gepaard met veel hormonale veranderingen, maar wist je dat deze ook een directe impact hebben op je voeten? Verminderde botdichtheid, peesproblemen, doorgezakte voetbogen, en zelfs zenuwpijn kunnen ontstaan door de dalende niveaus van oestrogeen en progesteron.

Hormonale Achtergrond: Wat Verandert?

Tijdens de menopauze dalen de niveaus van oestrogeen en progesteron drastisch. Deze hormonen spelen een essentiële rol in:

• Het behoud van collageen en elastine in bindweefsel (zoals pezen, fascia en ligamenten)
• Botdichtheid
• Vetverdeling (o.a. onder de voet)
• Zenuwfunctie en doorbloeding

• Gemiddeld daalt de totale hoeveelheid collageen met 2,1% per jaar in de eerste 15 jaar na de menopauze
• Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam en essentieel voor sterkte en elasticiteit

Wat Gebeurt Er Tijdens Menopauze Met Je Voeten?

1. Verslapping van pezen en ligamenten

Door collageenverlies verliezen pezen en ligamenten hun treksterkte. Gevolgen zijn:

• Verlies van stabiliteit
• Tendinitis (m.n. in de tibialis posterior of achillespees)
• Doorgezakte voetbogen
• Breder worden van de voet (Thornton et al., 2015)

2. Afname botdichtheid → risico op stressfracturen

Oestrogeen is essentieel voor botbehoud. Na de menopauze neemt de botdichtheid sterk af, met als risico:

• Stressfracturen in middenvoet, hiel of enkel
• Trager herstel bij blessures (Pouillès et al., 1995)

3. Vetkussenverlies (fat pad atrofie)

Verlies van vet onder de hiel of voorvoet leidt tot:

• Minder schokabsorptie
• Pijnlijke drukpunten
• Metatarsalgie (pijn in de bal van de voet)

Om de pijn tegen te gaan, kun je meer dempend schoeisel gaan dragen, Metatarsal Pads gebruiken voor drukverdeling of Plastizote memory foam inlegzolen.

4. Neuropathieën en zenuwpijn

Verlies van oestrogeen verstoort de microcirculatie en collageenstructuur rondom zenuwen, wat kan leiden tot:

• Tintelingen
• Branderige pijn
• Gevoel van “lopen op watten” (López López et al., 2016)

Wat Kun Je Doen?

Bescherming

• Gebruik zolen met actieve sensorische input (zoals Naboso, gebruik de code LOPENMETEENLACH voor wat korting )
• Kies bij vetkussenverlies voor metatarsal pads of memory foam
• Overweeg tijdelijk dempende schoenen bij verhoogd fractuurrisico

Train je voeten!

• Short foot oefening: leer om een voetboog te maken
• Forward lean: actief je voetspieren aanspannen
• Balansoefeningen op één been
• Ga aan de slag met het Sterke Voeten-Plan

Voeding & suppletie

• Collageenpeptiden + vitamine C
• Vitamine K, B en calcium
• Systemische enzymen ter ondersteuning van weefselherstel
• Roodlichttherapie (bevordert doorbloeding en collageenaanmaak)

Nu willen we graag de kanttekening maken dat de onderzoeken naar het effect van suppleren van collageen nogal wisselende resultaten geven. Maar over het algemeen wordt gezegd dat collageen effectief is voor spierkracht en weefselkwaliteit:
(di naro et al., 2021)

Samenvatting: Hoe Menopauze Je Voeten Verandert

Verandering	Oorzaak	Gevolg voor voeten
Collageenverlies	↓ oestrogeen	Instabiele pezen, doorgezakte voetboog
Botontkalking	↓ oestrogeen	Stressfracturen
Vetverplaatsing	hormonale shifts	Hiel- of voorvoetpijn
Slechtere genezing	↓ progesteron	Trager herstel van blessures
Slechtere zenuwfunctie	↓ oestrogeen + circulatie	Tintelingen, branderigheid

De menopauze heeft een diepgaande invloed op de structuur en functie van je voeten. Door collageenverlies, botdichtheidsafname en veranderingen in vet en zenuwfunctie, nemen klachten zoals peesproblemen, stressfracturen en neuropathieën toe. Met de juiste ondersteuning, training en eventueel supplementen kun je je voetgezondheid wél goed behouden.

Je voeten dragen je tenslotte je hele leven – geef ze de zorg die ze verdienen. Start met ze te trainen met het Sterke Voeten-plan: