Hipdrop en Trendelenburg

Ben je ooit geanalyseerd door een professional die zei dat je een Hipdrop of Trendelenburg pas had? Hip drops zie je veel terug bij hardlopers, maar wat is het nu eigenlijk? En wat zijn de verschillen? Hoe ontstaan een hipdrop en Trendelenburg pas of gait? We nemen het met je door in deze blog:

Trendelenburg Gait: Wat is het?

Trendelenburg gait is een afwijkend looppatroon door zwakke heupabductoren zoals de gluteus medius en minimus. Deze spieren houden het bekken stabiel tijdens het lopen. Bij Trendelenburg gait zakt het bekken aan de niet-standbeen kant, wat een wiebelige gang veroorzaakt.

Uit onderzoek blijkt dat oorzaken kunnen liggen in neurologische aandoeningen, spierzwakte en orthopedische problemen zoals heupdysplasie of artrose (Hamacher et al, 2017).

Trendelenburg versus Hipdrop: Wat is het verschil?

Trendelenburg gait en hipdrop lijken op elkaar, maar verschillen in oorzaak en verschijning. Bij hipdrop kantelt het bekken ook, maar dit gebeurt vaker bij hardlopers en is subtieler. Het wordt vaak veroorzaakt door zwakke heup- en corespieren of biomechanische problemen zoals beenlengteverschillen.

Trendelenburg gait is duidelijker zichtbaar en wordt vaker veroorzaakt door structurele problemen. Hipdrop ontstaat vaak door functionele zwakte of overbelasting (Liu et al 2021).

Beenlengteverschil: Normaal maar Belangrijk

Een klein beenlengteverschil komt vaak voor bij gezonde individuen. Uit onderzoek blijkt dat dit bij een groot deel van de bevolking aanwezig is zonder medische klachten (Gordon et al 2019). Dit verschil hoeft niet altijd behandeld te worden, maar kan invloed hebben op het looppatroon. Een beenlengteverschil van minder dan een centimeter is normaal, groter dan twee centimeter moet vaak behandeld worden.

Functionele training gericht op spierbalans en stabiliteit helpt om asymmetrie in beweging te corrigeren. Denk hierbij aan oefeningen zoals lunges, step-ups en core-stabiliteitsoefeningen. In ernstige gevallen kan een specialist hulpmiddelen aanbevelen, zoals inlegzolen.

Hipdrop Test versus Trendelenburgtest

• Hipdrop test: Beoordeelt de stabiliteit van het bekken tijdens bewegingen zoals squats of rennen.
• Trendelenburgtest: Diagnosticeert zwakte van de gluteus medius. De patiënt staat op één been en een daling van het bekken aan de niet-standbeen kant wordt geobserveerd.

De hipdrop test is dynamischer en meet functionele stabiliteit. De Trendelenburgtest richt zich op statische zwakte.

Wat is een Hipdrop?

Hipdrop betekent een lichte kanteling van het bekken aan één kant tijdens het hardlopen. Dit veroorzaakt meestal geen pijn, maar kan op de lange termijn blessures zoals IT-band syndroom of knieproblemen veroorzaken.

Krachttraining voor Herstel

Bij Trendelenburg gait, hipdrop en hiphikes spelen zwakke spieren een rol. Met de juiste oefeningen kun je je spieren versterken.

1. HIP C.A.R.s
   Versterkt het hele kapsel in de heup, waaronder de gluteus medius. Ga helemaal rechtop staan en draai je hele been gecontroleerd naar achter. Neem hiervoor de tijd en combineer dit met het stacken van je ribben boven de heup.
2. Zijwaartse Lunges
   Verbetert de controle en stabiliteit van de heup. Stap zijwaarts, buig je knie en houd je rug recht.
3. Billentraining
   Activeer de gluteus maximus. Check dit GRATIS e- book over billentraining.
4. Single-Leg Deadlifts
   Versterkt de achterkant van het lichaam en verbetert balans. Focus op een stabiel bekken en sterke voeten.
5. Step-Ups met Gewichten
   Simuleert dagelijkse bewegingen en verbetert spierkracht.

Naast oefeningen is een loopanalyse belangrijk. Dit helpt om specifieke oorzaken te vinden en je bewegingen aan te passen.

Met de juiste diagnose en training verbeter je je looppatroon en voorkom je blessures. Zie je signalen van Trendelenburg, hipdrop of hiphikes? Neem contact met ons op voor een gericht plan.