Tag: enkelstabiliteit

hardlopen over zand www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardlopen over zand

petrakerkhove

Hardlopen over zand vraagt om een aangepaste techniek. Door de instabiele ondergrond verbruik je meer energie en verandert de belasting op spieren en pezen. Een kortere pas, hogere cadans en een mid- tot voorvoetlanding werken het meest efficiënt. Wetenschappelijke studies laten zien dat zandlopen impactkrachten anders verdeelt en de voet- en enkelspieren extra activeert. Mits goed gedoseerd kan zand een waardevolle aanvulling zijn op je training.

heupstabiliteit bij lopen www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Heupstabiliteit bij lopen

petrakerkhove

Heupstabiliteit is belangrijk voor een efficiënt en blessurevrij looppatroon. De gluteus medius speelt hierin de hoofdrol, maar ook spieren zoals de TFL, QL en piriformis kunnen compenseren wanneer deze te zwak is. Anatomie, looppatroon en trainingsopbouw beïnvloeden dit geheel. Gericht trainen voorkomt klachten en verbetert je techniek.

Kuiten www.lopenmeteenlach.nl
anatomie, Hardlopen

Kuiten en kuitspieren

petrakerkhove

De kuiten zijn belangrijk voor beweging en stabiliteit. Onderzoek toont aan dat spiergroei vooral plaatsvindt in het onderste deel van een calf raise. De Achillespees en tibialis posterior ondersteunen dit proces en helpen blessures te voorkomen. Regelmatige training en mobiliteitsoefeningen verbeteren kracht, stabiliteit en gangbeeld.