Voetacties tijdens hardlopen

Tijdens het hardlopen moet je voet- ondanks de dingen die je schoen kan doen- veel voetacties maken. Als je teveel voetacties door een schoen laat overnemen, kan de voet deze functies verliezen en sterker nog: zorgen voor een blessure, eventueel hogerop de lichaamsketen. Een belangrijk, maar vaak over het hoofd gezien aspect van hardlopen, is de rol van de intrinsieke voetspieren. Deze spieren zijn belangrijk voor de stabiliteit en efficiëntie van de voet tijdens het hardlopen.

Wat zijn Intrinsieke Voetspieren?

De intrinsieke voetspieren zijn kleine spieren die zich binnen de voet bevinden. Ze zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van de drie verschillende voetbogen en het stabiliseren van de voet tijdens bewegingen zoals lopen en rennen. Deze spieren helpen ook bij het absorberen van schokken en het verbeteren van het hardlopen.

De Invloed van Schoeisel op Voetacties tijdens Hardlpen

Onderzoek heeft aangetoond dat het type schoeisel dat een hardloper draagt, invloed kan hebben op de werking van de intrinsieke voetspieren. Minimalistische schoenen, die minder demping en ondersteuning bieden, kunnen leiden tot een toename in de grootte en kracht van deze spieren.

Dit komt doordat de voet meer werk moet verrichten om stabiliteit te behouden, wat leidt tot spierhypertrofie van de intrinsieke voetspieren. Aan de andere kant kunnen traditionele hardloopschoenen de natuurlijke functie van de voet verminderen door de spieractiviteit te beperken. Moet iedereen barefoot hardlopen? Nee, daarvoor heeft je voet ook genoeg mobiliteit nodig en alle sensoren in de voetzool moeten hun werk doen.

Welke schoen bij welke voetacties tijdens hardlopen?

Voor het hardlopen is het belangrijk dat je schoenen hebt die jouw voetfunctie ondersteunen. Je wilt dat je grote teen goed kan spreiden en afzetten. Daarvoor is een brede zogenaamde Toebox nodig. Mocht je een stijve grote teen hebben, dan is het fijn dat de schoen je helpt met de afrol, daarvoor kan een Toespring je zeker helpen. Heb je te weinig dorsiflexie in je enkel? Denk er dan eens aan om je Heeldrop wat te verhogen. Dit is maar een kleine greep aan voetissues die je met een schoen kunt oplossen. Voor de meeste voeten geldt overigens dat een brede toebox je meer zal helpen met het verbeteren van je intrinisieke voetspieren.

Voetspierversterking en Blessurepreventie

Het versterken van de intrinsieke voetspieren kan ook helpen bij het voorkomen van veelvoorkomende hardloopblessures, zoals fasciitis plantaris. Onderzoek suggereert dat atrofie (het “slapper” worden ) van deze spieren kan bijdragen aan de ontwikkeling van dergelijke blessures door de stabiliteit van de voetboog te verminderen . Een gericht trainingsprogramma kan de spiermassa en kracht van de intrinsieke voetspieren vergroten, wat kan leiden tot verbeterde loopmechanica en een verminderd risico op blessures .

De Rol van Intrinsieke Spieren in Voortstuwing

Naast stabiliteit, spelen de intrinsieke voetspieren een belangrijke rol in de afzet tijdens het hardlopen. Ze helpen bij het opslaan en teruggeven van elastische energie, wat de efficiëntie van de beweging verhoogt. Dit betekent dat goed ontwikkelde intrinsieke voetspieren kunnen bijdragen aan een betere hardloopprestatie door de energie die nodig is voor elke stap te verminderen .

Het trainen van intrinsieke voetspieren is belangrijk voor een efficiënte en blessurevrije hardloopervaring. Hiermee kun je niet alleen je hardloopprestaties verbeteren, maar ook het risico op blessures verminderen. Het kiezen van het juiste schoeisel en het volgen van een gericht trainingsprogramma kan hierbij een belangrijke rol spelen.