Bekkenkanteling

Een anterieure bekkenkanteling (APT) is een veelvoorkomend houdingsprobleem waarbij het bekken naar voren kantelt. Dit kan leiden tot lage rugpijn en ongemak. Het ontstaat vaak als reactie op zwangerschap, een zittend beroep en het dragen van hoge hakken over schoenen met een hak in het algemeen. Ook doordat je er niet op let als je staat. In deze blog gaan we in op mogelijke oplossingen en training.

Kinesiotape, een therapeutische tapemethode, wordt onderzocht als mogelijke oplossing voor dit probleem. In deze blog bespreken we de effectiviteit van oefeningen en kinesiotape bij de correctie van anterieure bekkenkanteling, ondersteund door recente onderzoeksresultaten.

Wat is een anterieure bekkenkanteling?

Bij een anterieure bekkenkanteling zakt de voorkant van het bekken omlaag en komt de achterkant omhoog. Dit wordt vaak veroorzaakt door spieronevenwichtigheden en kan resulteren in een toename van de lumbale lordose (een overdreven holling in de onderrug), wat kan bijdragen aan pijn en beperkingen (Oshikawa et al, 2020).

Oefeningen om bekkenkanteling te veranderen

1. Core-versterkende oefeningen

Een sterke core is nodig om een voorover gekanteld bekken (anterior pelvic tilt, APT) te corrigeren. Lyengar Yoga en Pilates activeren de dieperliggende buik- en rugspieren effectief. Maar leer je core ook actief inzetten door oefeningen zoals de deadbug. Dit helpt niet alleen om de bekkenkanteling te verminderen, maar kan ook lage rugpijn verlichten.

2. Oefeningen met een Swiss ball

Voor sporters, en met name hardlopers en voetballers, zijn oefeningen met een Swiss ball effectiever gebleken dan McKenzie-oefeningen bij het corrigeren van APT. Onderzoek toont aan dat deze oefeningen leiden tot een merkbare vermindering van de bekkenkanteling.

3. Training met verstoringen

Het combineren van sensorimotorische oefeningen met krachttraining kan het effect op de bekkenstand verder verbeteren. Dit type training, waarbij stabiliteit en coördinatie centraal staan, heeft een grotere impact op de lichaamshouding dan krachttraining alleen. Je kunt dit doen met aquabags, zodat je continue feedback krijgt op je houding. Ook kun je de feedback vanuit je voeten krijgen, door met blote voeten op een Nabosomat te staan.

Kinesiotape als methode

Kinesiotape biedt ondersteuning en stabiliteit aan spieren en gewrichten zonder de bewegingsvrijheid te beperken. Het wordt verondersteld pijn te verminderen, de bloedcirculatie te verbeteren en structurele ondersteuning te bieden, wat nuttig kan zijn bij een anterieure bekkenkanteling (Lee and Yoo, 2012).

Onderzoeksresultaten over kinesiotape bij anterieure bekkenkanteling

Directe effecten op pijn en beperkingen

Een studie met 40 deelnemers met anterieure bekkenkanteling toonde aan dat het toepassen van kinesiotape volgens de correctietechniek voor APT de pijn en functionele beperkingen aanzienlijk verminderde. Dit werd gemeten met de Visual Analogue Scale en de Oswestry Disability Questionnaire (Lee et al, 2011).

Invloed op de bekkenstand

Een ander onderzoek onderzocht de invloed van kinesiotape op de bekkenhelling. De resultaten lieten zien dat taping van de erector spinae en interne oblique spieren de anterieure kanteling vergrootte, wat suggereert dat kinesiotape de bekkenpositie kan beïnvloeden (Yung and Lee).

Effecten op het lumbo-pelvische complex

Uit onderzoek naar kinesiotape op de buikspieren met verschillende spanningsniveaus bleek dat een hogere spanning de anterieure bekkenkanteling en de lumbale lordose verminderde. Dit suggereert dat kinesiotape de spierdynamiek kan veranderen en de houding kan verbeteren bij personen met een verhoogde anterieure bekkenkanteling (Tahmasbi et al, 2022).

Posterior pelvic tilt taping

Een casestudie over posterior pelvic tilt taping (PPTT) liet zien dat kinesiotape de anterieure bekkenkanteling kan verminderen en dysfunctie van het sacro-iliacale gewricht kan verbeteren. Dit leidde tot minder pijn en betere mobiliteit, wat wijst op het potentieel van kinesiotape bij de behandeling van bekkenkantelingsproblemen (Mendiguchia et al 2020).

Kinesiotape lijkt een veelbelovende methode om een anterieure bekkenkanteling aan te pakken in combinatie met Swissball oefeningen, Pilatus en training met sensorische feedback. Het is aan te raden om samen met een trainer een goed plan op te stellen, zodat je snel en effectieve positieve verandering ziet!