Hoe werkt de voet in “gait”

Hoe werkt de voet in “gait”, oftewel lopen en hardlopen? Gait is een complex proces, dat lijkt vanzelf te gaan. In werkelijkheid vereist het een nauwkeurige samenwerking van spieren, botten, pezen en zenuwen. De voet fungeert als een schokdemper, stabilisator en hefboom. In deze blog zetten we alles op een rijtje; hoe de spieren in de voet werken tijdens het lopen en hoe dit mechanisme verandert bij hardlopen.

De Basis van de Voetbiomechanica

De voet bestaat uit 26 botten, 33 gewrichten en meer dan 100 spieren, pezen en ligamenten. Deze structuren werken samen om stabiliteit en flexibiliteit te bieden. De voet kan worden onderverdeeld in drie delen:

• De voorvoet: bestaande uit de tenen en middenvoetsbeentjes.
• De middenvoet: die fungeert als de boogstructuur voor schokabsorptie.
• De achtervoet: inclusief het hielbeen en het sprongbeen, die de grootste krachten opvangen.

De Bogen van de Voet

De voet heeft drie belangrijke bogen die samenwerken om stabiliteit en flexibiliteit te bieden:

1. De mediale longitudinale boog: Deze boog loopt langs de binnenkant van de voet en wordt ondersteund door spieren zoals de m. tibialis anterior en m. flexor hallucis longus. Het helpt bij het absorberen van schokken en het overbrengen van krachten.
2. De laterale longitudinale boog: Deze loopt langs de buitenkant van de voet en biedt ondersteuning en stabiliteit tijdens de standfase van de gait.
3. De transversale boog: Deze bevindt zich over de bal van de voet en helpt bij het verdelen van het lichaamsgewicht over de voet. Ondersteuning wordt geboden door spieren zoals de m. adductor hallucis.

Onderzoek toont aan dat goed functionerende bogen bijdragen aan een efficiënte krachtverdeling en het voorkomen van blessures (Okamura et al., 2018).

Hoe werkt de voet in “Gait”?

De gait, of stapcyclus, is verdeeld in twee fasen: de standfase en de zwaaifase. Deze fasen kennen specifieke spieractivaties.

1. Standfase:
   • Heelstrike: Bij het contact van de hiel met de grond werken de achillespees en de kuitspieren (m. gastrocnemius en m. soleus) om impact op te vangen en de enkel te stabiliseren. Dit wordt ondersteund door de plantairflexoren die de tibia stabiliseren tijdens de belasting (Simon et al., 1978).
   • Midstance: De intrinsieke voetspieren, zoals de m. flexor digitorum brevis, werken om de voetboog te ondersteunen en stabiliteit te bieden. Het later bereiken van het laagste punt van de voetboog tijdens deze fase vergemakkelijkt krachttransmissie (Okamura et al., 2018).
   • Afzet: Bij de afzet genereren de grote teen en de buigspieren, zoals de m. flexor hallucis longus, de kracht voor voorwaartse beweging. De plantairflexoren spelen een belangrijke rol in het behouden van knie- en enkelstabiliteit (Anderson & Pandy, 2003).
2. Zwaaifase: Tijdens de zwaaifase werken de dorsiflexoren, zoals de m. tibialis anterior, om de voet van de grond te tillen en voetval te voorkomen. Dit wordt versterkt door reflexmatige aanpassingen in spieractiviteit, zoals het balanceren van agonisten en antagonisten (Duysens et al., 2004).

De Overgang naar Hardlopen

Hardlopen verschilt van lopen door een kortere contacttijd met de grond, een langere zweeffase en hogere krachten. Hierdoor wordt de rol van de voetspieren intensiever.

1. Schokabsorptie:
   • De achillespees slaat energie op en geeft deze terug om impactkrachten te minimaliseren.
   • De intrinsieke voetspieren handhaven de stabiliteit van de voetboog en ondersteunen de krachtabsorptie (Farris et al., 2019).
2. Voetboogstabiliteit: Spieren zoals de m. abductor hallucis en m. tibialis posterior spelen een sleutelrol in het behouden van de longitudinale en transversale voetbogen.
3. Afzetkracht: De krachtige contracties van de kuitspieren en de buigspieren van de tenen faciliteren een efficiënte voortstuwing. Dit helpt ook om energieverlies te minimaliseren tijdens de afzet (Okamura et al., 2018)

Wil je meer weten over de voet en een printbare versie? Laat dan even je gegevens achter!

Ja! Ik wil graag dat gratis E-boek ontvangen!

Met de aanmelding voor dit gratis E-book over voeten, word je automatisch ook aangemeld voor de wekelijkse nieuwsbrieven.

Volledige Naam

Email*

Ben je een mens?*

Verzenden

/build/js/utils.js", autoHideDialCode: false, separateDialCode: true, initialCountry: defaultCountry, preferredCountries: [] }); } var setPhoneInputEventListeners = function(inputId, input, iti) { input.addEventListener('blur', function() { var errorMessage = document.getElementById("error-msg-" + inputId); if (input.value.trim()) { if (iti.isValidNumber()) { iti.setNumber(iti.getNumber()); if (errorMessage.classList.contains("phone-error")){ hidePhoneInputError(inputId); } } else { showPhoneInputError(inputId) } } else { if (errorMessage.classList.contains("phone-error")){ hidePhoneInputError(inputId); } } }); input.addEventListener("countrychange", function() { iti.setNumber(''); }); input.addEventListener("keydown", function(e) { var charCode = (e.which) ? e.which : e.keyCode; if (charCode > 31 && (charCode < 48 || charCode > 57) && charCode !== 8) { e.preventDefault(); } }); }; var showPhoneInputError = function(inputId) { var errorMessage = document.getElementById("error-msg-" + inputId); var input = document.getElementById(inputId); errorMessage.classList.add("phone-error"); errorMessage.classList.remove("phone-error-hidden"); input.classList.add("phone-input-error"); }; window['recaptcha_callback'] = function() { // Get all recaptchas in the DOM (there may be more than one form on the page). var recaptchas = document.getElementsByClassName("g-recaptcha"); for (var i in recaptchas) { // Set the recaptcha element ID, so the recaptcha can be applied to each element. var recaptcha_id = "recaptcha_" + i; recaptchas[i].id = recaptcha_id; var el = document.getElementById(recaptcha_id); if (el != null) { var sitekey = el.getAttribute("data-sitekey"); var stoken = el.getAttribute("data-stoken"); grecaptcha.render(recaptcha_id, {"sitekey":sitekey,"stoken":stoken}); } } }; _load_script( "https://www.google.com/recaptcha/api.js?onload=recaptcha_callback&render=explicit" ); var _form_serialize = function(form){if(!form||form.nodeName!=="FORM"){return }var i,j,q=[];for(i=0;i { if (key !== 'hideButton') { formData.append(key, value); } //formData.append(key, value); }); let request = { headers: { "Accept": "application/json" }, body: formData, method: "POST" }; let pageUrlParams = new URLSearchParams(window.location.search); if (pageUrlParams.has('t')) { request.headers.Authorization = 'Bearer ' + pageUrlParams.get('t'); } const response = await fetch('https://lopenmeteenlach.activehosted.com/proc.php?jsonp=true', request); return response.json(); } if (formSupportsPost) { submitForm().then((data) => { eval(data.js); }); } else { _load_script('https://lopenmeteenlach.activehosted.com/proc.php?' + serialized + '&jsonp=true', null, true); } } return false; }; addEvent(form_to_submit, 'submit', form_submit); })();

De Sensorische Rol van de Voet tijdens Hardlopen

Tijdens hardlopen is de voet niet alleen een biomechanische structuur, maar ook een geavanceerd sensorisch orgaan. Sensorische receptoren in de voet, zoals mechanoreceptoren en proprioceptoren, leveren belangrijke informatie over ondergrond, drukverdeling en lichaamshouding/ postuur. Lees ook de blog “wat is een homunculus“eens.

Deze signalen worden snel naar het centrale zenuwstelsel gestuurd, wat coördinatie en balans tijdens de hardloopcyclus ondersteunt. Onderzoek toont aan dat het verlies van sensorische input, bijvoorbeeld door vermoeidheid of letsel, kan leiden tot een verminderde stabiliteit en een verhoogd risico op blessures (Farris et al., 2019). Een efficiënte sensorische werking van de voet draagt dus direct bij aan een optimale loopefficiëntie en blessurepreventie. Dit is dan ook de reden waarom wij de voorkeur geven aan minder gedempte hardloopschoenen.

Blessure preventie

Sterke en mobiele voeten zijn erg belangrijk voor het voorkomen van blessures. Een sterke voetboog en goed functionerende intrinsieke spieren kunnen overbelasting en blessures zoals fasciïtis plantaris voorkomen. Maar niet alleen blessures in de voet, want als je voet goed werkt, zullen ook je heupen en knieën profijt hebben. Regelmatige oefeningen kunnen de voetspieren versterken. Daarom schreven we het Sterke Voeten- plan.

De spieren in de voet zijn meesterwerken van natuurlijke biomechanica. Het is daarom eigenlijk bijzonder dat de meeste fysio’s en artsen deze wondertjes niet begrijpen. Tijdens lopen zorgen ze voor stabiliteit en energieoverdracht, terwijl ze bij hardlopen worden belast met schokabsorptie en krachtige afzet. Begrijpen hoe deze spieren samenwerken, kan niet alleen helpen om prestaties te verbeteren, maar ook om blessures te voorkomen. Of je nu wandelt of hardloopt, je voeten verdienen aandacht en zorg!

Dit delen:

• X
• Facebook
• LinkedIn
• WhatsApp

Vind ik leuk:

Vind-ik-leuk Aan het laden...