Auteur: petrakerkhove

Van grote teen tot mindset help ik jou naar je doel. Ik deel mijn kennis graag op www.lopenmeteenlach.nl Eigenaresse Lopen & Bewegen met een Lach
Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten

petrakerkhove

Rekken bij ITB/TFL-klachten helpt vaak weinig omdat de iliotibiale band biomechanisch nauwelijks rekbaar is. Onderzoek laat zien dat stretchen en foamrollen de ITB-stijfheid niet meetbaar veranderen. Klachten hangen vaker samen met belasting, heupcontrole en loopmechanica. Daarom werken load-management, heupkrachttraining en looptechniek-aanpassingen meestal beter.

pijn aan de zijkant van de heup www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Pijn aan de buitenkant van de heup bij hardlopen?

petrakerkhove

Pijn aan de buitenkant van je heup bij hardlopen komt vaak door overbelasting van de iliotibiale band (ITBS) of pezen en slijmbeurs rond de trochanter (GTPS). Slimme belastingaanpassing, gerichte heup- en bilkrachttraining en soms looptechniek-aanpassing helpen meestal het meest.

hoe voorspel je achillespeesklachten? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hoe voorspel je Achillespeesklachten?

petrakerkhove

Achillespeesklachten bij hardlopers worden vooral voorspeld door hogere weekbelasting en specifieke enkelbiomechanica. In een grote prospectieve studie bleken minder externe voetrotatie en lagere frontale enkelcontrole samen te hangen met meer risico, terwijl voetlandingstype geen duidelijke voorspeller was.

Is mijn hardlooptechniek goed? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Is mijn hardlooptechniek goed?

petrakerkhove

Er bestaat geen perfecte hardlooptechniek. Onderzoek laat zien dat biomechanica blessures slecht voorspelt op zichzelf. Blessures ontstaan meestal door een mismatch tussen belasting en belastbaarheid, waarbij techniek één van meerdere factoren is. Een combinatie van blessuregeschiedenis, trainingsopbouw en loopanalyse geeft de beste inzichten.

Waarom komt mijn hardloopblessure terug? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Waarom blijft mijn hardloopblessure terugkomen?

petrakerkhove

Hardloopblessures blijven vaak terugkomen doordat belasting, belastbaarheid en looppatroon niet goed op elkaar zijn afgestemd. Rust vermindert pijn, maar verandert zelden de oorzaak. Zonder aanpassing van trainingsbelasting of bewegingsstrategie verschuift of keert de klacht terug.

Is rust voldoende tegen een hardlooppijntje? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Is rust voldoende tegen mijn hardlooppijntje?

petrakerkhove

Bij de meeste hardloopblessures is alleen rust onvoldoende. Onderzoek laat zien dat actieve revalidatie (lees: krachttrrainng, techniektraining en trainingaanpassing) en aandacht voor herstelgewoonten nodig zijn voor duurzaam herstel. Hoe je dit doet, lees je terug in de blog.

Hoe lang duurt techniekverbetering? www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hoe lang duurt techniekverbetering?

petrakerkhove

Hardlooptechniek kan al binnen één training meetbaar veranderen, maar duurzame verbetering kost meestal weken tot maanden. Onderzoek naar gait retraining laat zien dat 2–3 weken nodig zijn voor stabiele veranderingen, terwijl grotere aanpassingen vaak 6–12 weken vragen. Automatisering ontstaat door herhaling, afnemende feedback en motorisch leren. Techniek verbeteren is een leerproces.

Kan ik doorlopen bij pijn? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Kan ik doorlopen met pijn?

petrakerkhove

Veel lopers lopen te lang door met pijn. In onderzoek is “moeten aanpassen” vaak al een blessure-signaal. Stop bij techniekverandering, rust-/nachtpijn of lokale botpijn. Bij lage, stabiele pijn kun je soms aangepast doorlopen met een 24-uurs check. Bouw altijd geleidelijk op.

hardloopblessure: overbelasting of techniek? www.lopenmeteenlach.nl
Blessures, Hardlopen

Hardloopblessure: overbelasting of techniek?

petrakerkhove

De meeste hardloopblessures ontstaan niet door één fout. Ze ontstaan wanneer training, belastbaarheid en loopstijl niet meer in balans zijn. Overbelasting bepaalt hoeveel stress je lichaam krijgt. Techniek bepaalt waar die stress terechtkomt. Pas als je beide meeneemt, vergroot je de kans op duurzaam herstel én blessurevrij blijven hardlopen. Wil je dit vertalen naar jouw specifieke klacht – knie, achilles, scheenbeen of heup – dan kan een analyse van je training én je looppatroon helpen om gerichter stappen te zetten.

hardlopen over zand www.lopenmeteenlach.nl
Hardlopen

Hardlopen over zand

petrakerkhove

Hardlopen over zand vraagt om een aangepaste techniek. Door de instabiele ondergrond verbruik je meer energie en verandert de belasting op spieren en pezen. Een kortere pas, hogere cadans en een mid- tot voorvoetlanding werken het meest efficiënt. Wetenschappelijke studies laten zien dat zandlopen impactkrachten anders verdeelt en de voet- en enkelspieren extra activeert. Mits goed gedoseerd kan zand een waardevolle aanvulling zijn op je training.