Voetspier Abductor Hallucis

De rol van de Abductor Hallucis: kleine voetspier met grote invloed

De abductor hallucis (AbH) is een klein, maar belangrijk spiertje aan de binnenkant van de voet. Hij ondersteunt de mediale voetboog, stabiliseert de grote teen en speelt een belangrijke rol in stabiliteit van je voet en je looppatroon.

De mediale voetboog in balans houden

De AbH fungeert als een actieve “hefboom” van de mediale longitudinale voetboog. Tijdens contractie buigt hij het eerste middenvoetsbeentje, kantelt het hielbeen licht naar binnen en draait het scheenbeen naar buiten. Samen zorgt dit voor een stabiele en verhoogde voetboog. Dit mechanisme is vooral belangrijk tijdens het dragen van gewicht, zoals bij staan en lopen. Een goed functionerende AbH helpt zo platvoeten te voorkomen (Wong, 2007).

Stabiliteit tijdens lopen

Tijdens het lopen is de AbH vooral actief in de laatste fase van de afzet, net voordat de voet de grond verlaat. Hij zorgt ervoor dat de voet stevig genoeg staat om krachtig af te kunnen zetten. Daarbij werkt hij samen met grotere, extrinsieke voetspieren, maar neemt het stokje over wanneer die spieren weer ontspannen. Zijn kracht ligt vooral in langzame, stabiele contracties die bijdragen aan houding en balans, bijvoorbeeld tijdens een eenbenige stand (Akuzawa et al., 2023; Sharma et al., 2023).

De grote teen op de juiste plek

De AbH helpt de grote teen (hallux) in lijn te houden en ondersteunt de eerste teen-gewrichten. Wanneer deze spier verzwakt of uit balans raakt, kan dit leiden tot afwijkingen zoals hallux valgus (een scheefgroeiende grote teen of bunion). Onderzoek laat zien dat zwakte van de AbH vaak samengaat met de ontwikkeling en verergering van deze afwijking (Hwang & Jeon, 2023; Incel et al., 2003; Mortka et al., 2018).

Trainen van je voet

Het trainen en versterken van de AbH kan grote voordelen opleveren. Gericht oefenen blijkt effectief om de voetboog te ondersteunen, afwijkingen te corrigeren en de balans te verbeteren – vooral bij mensen met platvoeten of hallux valgus (Olivera et al., 2021; Farì et al., 2025; Moon & Kim, 2025; Kim & Moon, 2021; Shimoura et al., 2020).

Maar als de AbH verzwakt of in volume afneemt, kan dit leiden tot pijn, instabiliteit en zelfs een verhoogd risico op zenuwinklemmingen in de voet (Incel et al., 2003; Ghosh et al., 2013).

Voetspier Abductor Hallucis

De abductor hallucis is veel meer dan zomaar een kleine voetspier. Hij is belangrijk voor het optillen van de voetboog, stabiliseren van de grote teen en ondersteunen van balans en looppatroon. Door deze spier te versterken en goed te onderhouden, kan je niet alleen blessures voorkomen, maar ook veelvoorkomende voetproblemen zoals platvoeten en hallux valgus tegengaan.