De posterieure keten

De posterieure keten, ook wel bekend als de posterior chain, is een begrip dat steeds vaker opduikt in de sportwereld. Maar wat is het precies, waarom is het zo belangrijk voor hardlopers, en hoe komt het dat deze keten vaak te zwak is? In deze blog lees je alles wat je moet weten, ondersteund door wetenschappelijke inzichten.

Wat is de posterieure keten?

De posterieure keten bestaat uit een reeks spieren én fascia (bindweefsel) aan de achterkant van je lichaam. Denk hierbij aan de hamstrings, bilspieren (gluteus maximus), rugspieren (de erector spinae, latissimus dorsi, trapezius en rhomboideus) en de kuitspieren (zoals de gastrocnemius en soleus). Deze spieren zijn via fascia met elkaar verbonden en vormen samen een functioneel netwerk dat essentieel is voor krachtige en efficiënte bewegingen, zoals hardlopen (Xiangren et al., 2018)

Is het puur spier of juist fasciaal?

De posterieure keten is niet alleen spier, maar ook fasciaal. Fascia is het bindweefsel dat de spieren met elkaar verbindt en ervoor zorgt dat krachten efficiënt door het lichaam worden overgebracht. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat fascia een actieve rol speelt in krachttransmissie en beweging, waardoor spieren en fascia samen een functionele eenheid vormen.

Hoe gebruiken hardlopers deze keten?

Tijdens het hardlopen werken de spieren en fascia van de posterieure keten samen in een gecoördineerd patroon. Dit zorgt voor:

• Stabiliteit van het bekken en de romp
• Een krachtige afzet
• Efficiënte energieoverdracht

De fascia, zoals de achillespees, slaat elastische energie op en geeft deze weer af, wat het hardlopen energiezuiniger maakt. Verschillen in activatiepatronen van deze keten zijn zichtbaar tussen goed getrainde en minder getrainde hardlopers.

Functie van de posterieure keten:

• Stabilisatie van de wervelkolom
• Heupextensie (bijv. bij lopen of springen)
• Krachtgeneratie in sportbewegingen
• Houding en balans verbeteren

Hoe komt het dat de posterieure keten vaak te zwak is?

De posterieure keten is bij veel mensen te zwak door:

• Moderne leefstijl: Veel zitten en weinig gevarieerde beweging zorgen voor onderbelasting van deze spiergroep.
• Disbalans in training: Veel sporters trainen vooral de voorkant van het lichaam, waardoor de achterkant relatief zwak blijft.
• Fascia die stijf wordt: Bij inactiviteit kan fascia minder elastisch worden, wat de krachttransmissie en coördinatie vermindert (Wilke et al., 2018)

De posterieure keten is een krachtig samenspel van spieren en fascia aan de achterkant van het lichaam. Hardlopers gebruiken deze keten voor stabiliteit, kracht en efficiëntie. Door een zittende leefstijl en eenzijdige training is deze keten vaak te zwak, wat het belang van gerichte training en mobiliteit benadrukt. Wil je aan de slag om deze zowel sterk als flexibel te maken? Neem dan snel contact op!