Tongpositie

Tongpositie: de stille sleutel bij houding en stabiliteit

We denken vaak pas aan onze tong als het om praten of eten gaat. Maar wist je dat de manier waarop je tong in je mond ligt, je hele houding kan beïnvloeden – van je nek tot je voeten?

Waarom een hoge tong belangrijk is

Wanneer je tong laag in je mond ligt, ga je sneller door je mond ademen. Dat vergroot de kans op forward head-posture. Zo’n houding kost onnodig veel energie, kan leiden tot nek- en schouderklachten en maakt ademhalen minder efficiënt. Een tong die breed en hoog tegen je gehemelte ligt, houdt daarentegen je luchtweg vrij en helpt je hoofd recht boven je romp te houden (Gurani et al., 2020).

De tong als verborgen stabilisator

Onderzoekers ontdekten dat de tong zelfs een rol speelt in je balans. In een studie van Alghadir et al. (2015) moesten proefpersonen op een instabiele ondergrond staan. Wanneer ze hun tong tegen de voortanden drukten, bleken ze stabieler te blijven staan. Het idee dat zo’n klein spiertje je houding kan veranderen, is behoorlijk fascinerend. Ook in de gym kun je de tong gebruiken om beter te bracen.

Anatomisch onderzoek ondersteunt dit: de tong is via zenuwen en bindweefsel verbonden met je hele lichaam. Dat verklaart waarom tonghouding invloed heeft op je postuur en zelfs op hoe je je voeten gebruikt om balans te houden (Bordoni, 2018).

Wat je hoofd ermee te maken heeft

Ook de stand van je hoofd heeft effect op je tong. Paris-Alemany et al. (2020) lieten zien dat een forward head position de kracht van de tong vermindert. Vooral de voorkant van de tong verliest dan uithoudingsvermogen. Kortom: je hoofd en je tong werken samen – als het één niet goed staat, lijdt het ander daaronder.

Simpele oefening om het zelf te voelen

Sta ontspannen en kijk recht vooruit. Plaats je tong zacht tegen je gehemelte, net achter je voortanden. Adem rustig door je neus. Veel mensen merken direct dat ze rechter gaan staan en zich stabieler voelen. Het is een kleine verandering die meteen verschil maakt.

Tongpositie met hardlopen

Over de dag heen is het dus aan te raden om bewust te worden van de plek waar je tong zich in de mond bevind. Je wil deze bovenaan je gehemelte, niet tegen de tanden maar op de plek waar je normaal “klakt”met je tong. Je kunt dit trainen door letterlijk tong- push ups te doen. Duw de tong hard op die plek voor een x aantal seconden, ontspan kort en doe het opnieuw. Aangezien de tong een spier is, zal deze de goede positie langer kunnen volhouden.

Ga je hardlopen, zorg dan dat je tong op de goede plek in je mond zit en train jezelf om zolang mogelijk door de neus te ademen. Door je mond aan het ademen? Dan weet je zeker dat de tong niet op de goede plek zit. Zet hem op! #tongenvoorhardlopers