Is mijn hardlooptechniek goed?

Als hardloper vraag je je misschien af: “Is mijn hardlooptechniek goed?” Dit zal je vast verbazen, maar er bestaat geen één perfecte loopstijl. Misschien denk je dat een blessure komt door je hardlooptechniek, maar dezelfde blessures komen voor bij verschillende looppatronen, en veel lopers met een ‘afwijkende’ techniek lopen jarenlang zonder klachten.

Dat betekent niet dat techniek onbelangrijk is. Het betekent wél dat het verhaal complexer is dan “goed” of “fout” lopen. (Ceyssens et al., 2019; Lopes et al., 2023 )

Is er een ideale hardlooptechniek?

Kort antwoord: nee.

Grote overzichtsstudies laten zien dat specifieke technische kenmerken maar zwak samenhangen met blessures. Veel bewegingen die vaak als risicovol worden gezien, komen net zo goed voor bij lopers zonder pijn. Zeker bij recreatieve hardlopers is looptechniek alleen geen goede voorspeller van blessures. Met andere woorden: je kunt technisch ‘afwijkend’ lopen en toch probleemloos hardlopen. (Peterson et al., 2022)

Waarom techniek dan toch een rol speelt

Je looppatroon bepaalt vooral waar de belasting terechtkomt. De ene loper belast vooral knie en heup, de andere meer enkel en voet. Zolang het lichaam die belasting aankan, is er niets aan de hand.

Blessures ontstaan meestal wanneer de belasting langdurig groter is dan wat een weefsel aankan. Denk aan pezen, botten of spieren die steeds net iets te veel moeten opvangen. Looptechniek beïnvloedt die belasting, maar is zelden de enige oorzaak. Trainingsopbouw, herstel, slaap en stress spelen minstens zo’n grote rol. Lees ook: “Hardloopblessure: overbelasting of techniek?“

Verschil in hardlooptechniek, dezelfde blessures

Onderzoekers kunnen lopers indelen in groepen met duidelijke verschillen in heup-, knie- en voetbewegingen. Je zou verwachten dat die groepen ook verschillende blessures hebben. Maar dat blijkt niet zo te zijn.

Studies laten zien dat deze ‘subgroepen’ geen duidelijke relatie hebben met het soort of de plek van blessures. Dat betekent: dezelfde blessure kan voorkomen bij heel verschillende loopstijlen. (Adamson et al., 2024)

Bewegingen die vaker bij blessures worden gezien

Sommige kenmerken komen in onderzoek iets vaker voor bij geblesseerde lopers. Belangrijk om te weten: dit zijn geen harde oorzaken.

Zo wordt:

• meer knie-naar-binnen bewegen ( oftewel knie- valgus) soms gezien bij knieklachten,
• het inzakken van het bekken (oftewel hipdrop) aan de andere zijde genoemd bij verschillende hardloopblessures,
• en een kortere grondcontacttijd met langere zweeffase in grote studies gekoppeld aan een iets hoger blessurerisico.

Maar: al deze kenmerken komen óók veel voor bij lopers zonder klachten. Ze zijn dus hooguit aanwijzingen, geen diagnoses.

Wat zegt jouw pijnverloop?

In de praktijk is je pijnpatroon vaak duidelijker dan je techniek. Krijg je steeds:

• pijn op dezelfde plek,
• bij dezelfde afstand of snelheid,
• en verdwijnen de klachten als je rustiger traint?

Dan wijst dat meestal op een belasting–belastbaarheid probleem. Je lichaam krijgt meer te verduren dan het aankan op dat moment. Dat heeft vaak meer te maken met trainingsopbouw en herstel dan met één specifieke beweging. Een eerdere blessure blijkt bovendien één van de sterkste voorspellers voor een nieuwe blessure. Zelfs als je techniek er prima uitziet. Maar ook dit is niet zo zwart-wit, want bij een verkeerde techniek zal één specifiek weefsel meer zijn best moeten doen, waardoor er een overbelasting komt. Lees ook de blog: “Hardloopblessure: overbelasting of techniek“eens.

Vermoeidheid verandert je lopen

Rond vermoeidheid of bij oude blessures verandert je manier van bewegen vaak subtiel. Sommige lopers gaan stijver lopen, anderen juist minder gecontroleerd. Dat voel je meestal wel, maar het is lastig om zelf precies te zien wat er verandert. Daarom is het logisch dat veel lopers twijfelen of hun techniek “het probleem” is. (Blyton et al., 2023)

Wanneer heeft een loopanalyse zin?

Een loopanalyse kan je helpen als:

• klachten steeds terugkomen,
• pijn duidelijk toeneemt bij sneller lopen of langere passen,
• of als je al meerdere blessures hebt gehad.

Een goede analyse kijkt niet alleen naar techniek, maar koppelt dit altijd aan stabiliteit, kracht en postuur. Techniek aanpassen zonder de rest mee te nemen, werkt zelden. Wil je dit? Boek dan eerst een (gratis) kennismakingsgesprek in, zodat we een plan van aanpak kunnen maken.

Is mijn hardlooptechniek goed?

Onderzoek laat zien dat je looppatroon zelden de enige oorzaak is van een blessure. Er bestaat geen perfecte loopstijl. Wat telt, is hoe jouw lichaam reageert op de belasting die je erop zet.

De beste aanpak combineert:

• je blessuregeschiedenis,
• je trainingsopbouw en herstel,
• en – als dat nodig is – een professionele loopanalyse.

Je gevoel en je pijn vertellen vaak dat er iets misgaat. De kunst is om samen te kijken waarom, zonder te vervallen in het idee dat je per se “verkeerd” loopt.

Wil je aan de slag met je hardlooptechniek om je tijd aan te scherpen? Ook dan ben je welkom voor een ananlyse. Neem snel contact op:

Lees ook eens: “Hoe lang duurt techniekverbetering“