Hardlopen met gladheid

Het winterseizoen brengt niet alleen gezelligheid met zich mee, maar ook uitdagingen voor hardlopers. Het trotseren van gladde wegen en bevroren paden kan een echte test zijn voor zowel beginners als ervaren hardlopers. In deze blog delen we waardevolle tips en adviezen om veilig en effectief te blijven hardlopen, zelfs in winterse omstandigheden zoals met gladheid.

Kies de juiste schoenen

Het dragen van de juiste schoenen is heel belangrijk bij hardlopen met gladheid. Overweeg het investeren in trailschoenen met een goede grip. Deze schoenen hebben een aangepaste zool die het risico op uitglijden vermindert. Kijk bijvoorbeeld eens op www.vivobarefoot.com en gebruik de code PETRA20.

Pas je paslengte aan

Bij gladheid is het belangrijk om je tempo aan te passen. Neem kleinere stappen en vermijd snelle, krachtige bewegingen die het risico op uitglijden vergroten. Door je tempo te verlagen, geef je jezelf de nodige stabiliteit en verklein je de kans op blessures. Om stabiliteit te vinden, kun je soms wat verkrampter lopen, wat direct effect kan hebben op spieren die je normaal niet gebruikt. Blijf de ontspanning zoeken!

Als je van jezelf een zogenoemde haklander bent, dan is het extra belangrijk om te focussen op kleinere passen. Door je voet vóór je zwaartepunt neer te zetten, is er een extra risisco op glijden.

Kies voor verlichte paden

Als de dagen korter zijn, kan het lastig zijn om veilig te hardlopen in het donker. Kies daarom voor goed verlichte paden en investeer in reflecterende kleding en een hoofdlamp. De reflectie is niet zozeer nodig voor jouzelf om te zien, maar voor anderen om jou te zien. Zichtbaarheid is cruciaal, vooral als de wegen bedekt zijn met sneeuw en ijs. Je hebt dan beter beeld over de diepte.

Daarnaast kun je beter zien of een weggedeelte glad is als je een verlicht pad kiest. Gladde paden herken je aan de weerspiegeling van het licht.

Wees bewust van gevaren

Gladde wegen brengen verschillende gevaren met zich mee. Let op bevroren plassen, ijzel en sneeuwophopingen. Pas je route aan en vermijd potentieel gevaarlijke gebieden. Wees alert op veranderingen in het wegdek en pas je loopstijl aan op basis van de omstandigheden.

Dynamische warming-up

Een goede warming-up is altijd belangrijk, maar vooral bij gladheid. Neem de tijd om je spieren op te warmen met dynamische oefeningen. Dit verbetert de bloedcirculatie en maakt je spieren flexibeler, waardoor je beter voorbereid bent op de uitdagingen van winterse hardloopomstandigheden.

Luister naar je lichaam

Bij gladheid is het nog belangrijker om naar je lichaam te luisteren. Als je ongemak of pijn ervaart, stop dan met hardlopen en zoek veiligheid. Push jezelf niet tot het uiterste, vooral niet als de omstandigheden moeilijk zijn.

Hardlopen als je ziek bent ( geweest)

Hierover hebben we een hele blog geschreven, lees deze hier: “Hardlopen als je ziek bent“

Blijf veilig en veel plezier met je winterse hardloopavonturen!