Home

Wij coachen en trainen hardlopers en niet- hardlopers naar de hun ultieme droom. Voor de één is dat de finish van een marathon of een HYROX, voor de ander pijnvrij door het leven gaan en energie hebben om te doen waar ze voorheen van droomden

Met een hollistische kijk – maar wetenschappelijk onderbouwde trainings- en coachingsvormen helpen we jou naar een optimale beweegvorm.

waarom moet ik mijn heupen trainen als hardloper? www.lopenmeteenlach.nl

Waarom moet je heupen trainen als hardloper?

19 januari 2026 Geen reacties

Heupstabiliteit is belangrijk bij hardlopen omdat je bij elke pas op één been landt. Sterke en goed aangestuurde heupspieren houden het bekken stabiel en voorkomen dat het bovenbeen naar binnen draait. Dat verlaagt de kans op knie en ITB klachten en helpt je techniek langer stabiel te houden.

Lees verder »

Waarom rekken en stretchen vaak niet helpt bij ITB/TFL-klachten

18 januari 2026 Geen reacties

Rekken bij ITB/TFL-klachten helpt vaak weinig omdat de iliotibiale band biomechanisch nauwelijks rekbaar is. Onderzoek laat zien dat stretchen en foamrollen de ITB-stijfheid niet meetbaar veranderen. Klachten hangen vaker samen met belasting, heupcontrole en loopmechanica. Daarom werken load-management, heupkrachttraining en looptechniek-aanpassingen meestal beter.

Lees verder »

pijn aan de zijkant van de heup www.lopenmeteenlach.nl

Pijn aan de buitenkant van de heup bij hardlopen?

17 januari 2026 Geen reacties

Pijn aan de buitenkant van je heup bij hardlopen komt vaak door overbelasting van de iliotibiale band (ITBS) of pezen en slijmbeurs rond de trochanter (GTPS). Slimme belastingaanpassing, gerichte heup- en bilkrachttraining en soms looptechniek-aanpassing helpen meestal het meest.

Lees verder »

Hoe voorspel je Achillespeesklachten?

30 december 2025 Geen reacties

Achillespeesklachten bij hardlopers worden vooral voorspeld door hogere weekbelasting en specifieke enkelbiomechanica. In een grote prospectieve studie bleken minder externe voetrotatie en lagere frontale enkelcontrole samen te hangen met meer risico, terwijl voetlandingstype geen duidelijke voorspeller was.

Lees verder »

Is mijn hardlooptechniek goed?

29 december 2025 Geen reacties

Er bestaat geen perfecte hardlooptechniek. Onderzoek laat zien dat biomechanica blessures slecht voorspelt op zichzelf. Blessures ontstaan meestal door een mismatch tussen belasting en belastbaarheid, waarbij techniek één van meerdere factoren is. Een combinatie van blessuregeschiedenis, trainingsopbouw en loopanalyse geeft de beste inzichten.

Lees verder »

Waarom komt mijn hardloopblessure terug? www.lopenmeteenlach.nl

Waarom blijft mijn hardloopblessure terugkomen?

28 december 2025 Geen reacties

Hardloopblessures blijven vaak terugkomen doordat belasting, belastbaarheid en looppatroon niet goed op elkaar zijn afgestemd. Rust vermindert pijn, maar verandert zelden de oorzaak. Zonder aanpassing van trainingsbelasting of bewegingsstrategie verschuift of keert de klacht terug.

Lees verder »

Is rust voldoende tegen een hardlooppijntje? www.lopenmeteenlach.nl

Is rust voldoende tegen mijn hardlooppijntje?

27 december 2025 Geen reacties

Bij de meeste hardloopblessures is alleen rust onvoldoende. Onderzoek laat zien dat actieve revalidatie (lees: krachttrrainng, techniektraining en trainingaanpassing) en aandacht voor herstelgewoonten nodig zijn voor duurzaam herstel. Hoe je dit doet, lees je terug in de blog.

Lees verder »

Hoe lang duurt techniekverbetering?

26 december 2025 Geen reacties

Hardlooptechniek kan al binnen één training meetbaar veranderen, maar duurzame verbetering kost meestal weken tot maanden. Onderzoek naar gait retraining laat zien dat 2–3 weken nodig zijn voor stabiele veranderingen, terwijl grotere aanpassingen vaak 6–12 weken vragen. Automatisering ontstaat door herhaling, afnemende feedback en motorisch leren. Techniek verbeteren is een leerproces.

Lees verder »

Kan ik doorlopen bij pijn? www.lopenmeteenlach.nl

Kan ik doorlopen met pijn?

24 december 2025 Geen reacties

Veel lopers lopen te lang door met pijn. In onderzoek is “moeten aanpassen” vaak al een blessure-signaal. Stop bij techniekverandering, rust-/nachtpijn of lokale botpijn. Bij lage, stabiele pijn kun je soms aangepast doorlopen met een 24-uurs check. Bouw altijd geleidelijk op.

Lees verder »

Dit bieden we aan:

Voor uitgebreide informatie willen we je aanmoedigen om contact op te nemen:

Dit zeggen onze cliënten:

Don’t just take our word for it

Waardering 5 van 5

Na een aantal jaar te hebben lopen kwakkelen met mijn knieën, had ik langere afstanden hardlopen eigenlijk al afgeschreven. Toch bleef de droom om een hele triathlon te doen aanwezig.En toen kwam ik in contact met Petra. Zij ging met mij aan de slag: met looptechniek, kracht en schema’s.In de voorgaande jaren heb ik best wat fysio sessies gehad. Ook een podoloog en zooltjes, niets hielp echt. Na een paar weken trainingen bij Petra merkte ik echter al verschil.

Willeke de Groot

Waardering 5 van 5

Na een lange geschiedenis van blessures heeft Petra me geweldig geholpen met een aanpak op maat. Krachttraining, oefeningen voor de voeten en een hardloop schema. Ze heeft enorm veel kennis over het lichaam en heeft mij verder geholpen dan verschillende fysios eerder konden. En ook niet onbelangrijk: altijd gezelligheid tijdens de training.

Bert Fonkerman

Waardering 5 van 5

Petra heeft mijn hardloopefficiëntie drastisch verhoogd, met name mijn looptijd van 1 km voor Hyrox. Met behulp van behulpzame aanwijzingen in vriendelijke en productieve sessies bracht ze mijn looptijd consequent onder de 5 minuten km, nadat ik het maandenlang had geprobeerd en niet eens in de buurt van 5 minuten kon komen. Als iemand hulp nodig heeft bij het hardlopen in de omgeving van Amsterdam, zou ik niet aarzelen om ze rechtstreeks naar Petra te sturen

Jim Crick