Helpen compressiekousen, zooltjes en braces tegen hardloopblessures?
Veel hardlopers zoeken naar manieren om een hardloopblessure te voorkomen. Misschien word je geinfluenced om compressiekousen te dragen tijdens het hardlopen, zooltjes voor je voeten of een kniebrace. Het idee is logisch: als je je lichaam extra steun geeft, zou de kans op pijn of blessures kleiner moeten worden.
Toch laat een groot internationaal onderzoek onder hardlopers een ander beeld zien. In deze studie werden 7347 volwassen lopers anderhalf jaar gevolgd. Hun trainingen werden bijgehouden via Garmin en daarnaast vulden zij regelmatig vragenlijsten in over pijn en blessures. Aan het begin van het onderzoek gaven de lopers aan of ze hulpmiddelen gebruikten tijdens het hardlopen, zoals zooltjes, compressiekousen, kniebraces of tape. Vervolgens werd gekeken wie er in de maanden daarna een hardloopblessure ontwikkelde die het trainen beperkte of waarvoor medische hulp nodig was.
Helpen compressiekousen?
Meer dan de helft van alle lopers kreeg in deze periode een blessure. Opvallend was dat hardlopers die hulpmiddelen gebruikten gemiddeld juist vaker geblesseerd raakten dan lopers die zonder extra ondersteuning liepen. Dit gold onder andere voor mensen met zooltjes, compressiekousen en kniebraces. Ook lopers die meerdere vormen van ondersteuning tegelijk gebruikten, hadden een hogere kans op een hardloopblessure. Alleen een kleine groep, namelijk ouders die met een hardloopkinderwagen liepen, had juist minder blessures. Waarschijnlijk komt dat doordat hun tempo lager ligt en de trainingsbelasting minder snel oploopt.
Betekent dit dat zooltjes of braces slecht zijn voor hardlopers?
Dat is niet wat dit onderzoek zegt. Het laat zien welke groep lopers een hoger risico heeft op blessures, maar niet waardoor dat precies komt. Veel lopers die zoeken naar kniebraces voor hardlopen of zooltjes voor voetklachten doen dit vaak omdat ze al eerder pijn hebben ervaren. Het gebruik van een hulpmiddel is dus vaak een teken dat er eerder al een uitdaging was.
De onderzoekers geven zelf aan dat eerdere blessures en een te hoge trainingsbelasting waarschijnlijk een veel grotere rol spelen. Een brace of zooltje is dan niet de oorzaak van de blessure, maar een poging om met een bestaand probleem te blijven lopen.
Lees ook:
Looptechniek verbeteren
Krachttraining voor hardlopers
Kan ik doorlopen met mijn hardlooppijntje
Voetspieren trainen
Knieklachten bij hardlopen
Waarom ondersteuning niet automatisch blessures voorkomt
Wie zoekt op hoe voorkom ik een hardloopblessure, komt al snel uit bij producten die steun beloven. Toch verandert ondersteuning van buitenaf meestal weinig aan de echte oorzaken van blessures. Als spieren en pezen nog niet sterk genoeg zijn voor de belasting, als de looptechniek steeds dezelfde plek overbelast of als het herstel tekortschiet, dan blijft de kans op een blessure aanwezig. Ga daarom aan de slag met het verbeteren van je harlooptechniek, doe hardloopspecifieke krachttraining, versterk je voeten en bouw rustig op! Een compressiekous, zooltje of brace kan het gevoel tijdelijk verbeteren, maar pakt de basis niet aan.
Dat betekent niet dat hulpmiddelen nooit nuttig zijn. In sommige situaties, bijvoorbeeld tijdens revalidatie of bij een specifieke medische reden, kunnen ze tijdelijk helpen om de belasting beter te verdelen. Het verschil zit in de aanpak eromheen. Zonder aandacht voor kracht, techniek en trainingsopbouw blijft het risico bestaan, ook met ondersteuning. Wij raden hulpmiddelen alleen aan als het wordt aangeraden door een specialist.
Wat werkt wél bij het voorkomen van hardloopblessures
Wie echt wil werken aan hardloopblessurepreventie heeft meer aan een rustige opbouw van kilometers en intensiteit, sterkere spieren en pezen, aandacht voor looptechniek en voldoende herstel tussen trainingen. Dit zijn precies de factoren die bepalen of de belasting past bij wat je lichaam aankan.
Compressiekousen, zooltjes en braces kunnen in sommige gevallen een ondersteunende rol spelen, maar ze zijn geen garantie voor blessurevrij hardlopen. Dat maakt dit grote onderzoek onder duizenden hardlopers heel duidelijk.
Wil je aan de slag om een hardloopblessure te voorkomen of juist niet meer terug te krijgen? Neem dan nu contact op en start met specifieke krachttraining en techniektraining, gecombineerd met een slimme opbouw.
