Als je hardloopt, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de voetplaatsing, aangezien dit een belangrijke rol speelt bij het voorkomen van blessures en het optimaliseren van de loopprestaties. In deze blog zullen we de verschillende soorten voetplaatsing bij hardlopen bespreken en de voordelen van de diverse soorten voetplaatsing benadrukken. Spoiler allert: het ene is niet beter dan het andere.
Er zijn over het algemeen drie soorten voetplaatsing bij hardlopen: de hielplaatsing, de middenvoetplaatsing en de voorvoetplaatsing. Bij de hielplaatsing landt de hardloper op de hiel van de voet bij elke stap. Dit is de meest voorkomende voetplaatsingstechniek, vooral onder beginnende hardlopers. Dit gebeurt meestal alleen bij hardlopers die een schoen dragen met verhoogde hak (drop) en dempende zool.
Het voordeel van de hielplaatsing is dat het de impact op de gewrichten vermindert, met name op de knieën. Dit kan nuttig zijn voor mensen met gewrichtsproblemen of blessures. Het nadeel van de hielplaatsing is echter dat het meer energie kost en de loopprestaties kan beïnvloeden. Bovendien kan het leiden tot een verhoogde belasting van de kuiten en achillespezen, wat kan leiden tot blessures.
Als je puur zou kijken naar wat de voet doet tijdens deze plaatsing, dan is het eversie van de hiel, zodat er een voetboog kan worden gecreëerd. Ook kan de hiel zo de eerste impact opvangen. Het calcaneus is het hielbot, dit is heel spongeus en is daardoor erg geschikt om klappen op te vangen.
Midden- Voetplaatsing bij Hardlopen
De middenvoetplaatsing is een techniek waarbij de hardloper landt op het midden van de voet. Je ziet dit vaak bij ervaren hardlopers en wordt beschouwd als een efficiëntere manier van lopen. De impact wordt gelijkmatiger verdeeld over de voet, waardoor de belasting op de gewrichten minder is.
Bovendien maakt de middenvoetplaatsing het gemakkelijker om de voet snel van de grond te tillen, waardoor de loopefficiëntie wordt verbeterd. Het nadeel van de middenvoetplaatsing is dat het meer kracht vereist in de kuitspieren en de voetboog, wat kan leiden tot vermoeidheid en blessures als de spieren niet voldoende zijn ontwikkeld. Sterke voeten zijn erg belangrijk bij deze vorm van hardlopen.
Voorvoetlanding
De voorvoetlanding is een techniek waarbij de hardloper landt op de bal van de voet. Bij sprinters zie je dit vaak en wordt beschouwd als de meest efficiënte manier van lopen op hoge snelheid. Bij deze techniek wordt de impact geminimaliseerd omdat de voet al in beweging is op het moment van contact met de grond. Je schopt de grond onder jezelf weg.
Dit vermindert de belasting op de meeste gewrichten, behalve die van de grote teen. Het is mogelijk om snel van richting te veranderen. Het nadeel van de voorvoetplaatsing is dat het meer kracht vereist in de kuitspieren en de voetboog, en het kan moeilijker zijn om deze techniek langdurig vol te houden.
Je maakt dan gebruik van de voetboog en van de zogenaamde katrolfunctie van de peesplaat. Die geeft een spanningsboog, die ervoor zorgt dat je gebruik maakt van alle PEC en SEC onderdelen van het “spring- mechanisme”.
Welke voetplaatsing bij hardlopen is de beste?
Het kiezen van de juiste voetplaatsing is afhankelijk van verschillende factoren. De individuele loopstijl, het doel van de training en het terrein waarop wordt gelopen spelen hierin mee. Het is belangrijk om te experimenteren met verschillende voetplaatsingstechnieken en te luisteren naar het lichaam om te bepalen welke techniek het beste werkt voor elke individuele hardloper.
Om de voetplaatsing te verbeteren, kun je verschillende technieken toepassen. Het versterken van de voetspieren en de kuitspieren kan helpen bij het ontwikkelen van de juiste stabiliteit en kracht. Daarnaast kan het dragen van schoenen die bij je gewenste voetplaatsingstechniek passen erg belangrijk. Besteed aandacht aan de looptechniek. Zo kun je het lichaamsgewicht goed verdelen tijdens het hardlopen.
Het Sterke Voeten- plan
Sterke voeten zijn essentieel voor een goede voetplaatsing en kunnen helpen blessures te voorkomen. Door de voetspieren te versterken, verbeter je de stabiliteit en kracht van je voeten, waardoor je beter in staat bent om de juiste voetplaatsingstechniek te gebruiken tijdens het hardlopen.
Sterke voeten kunnen ook helpen bij het absorberen van schokken en het verminderen van de belasting op de gewrichten. Het dragen van de juiste schoenen kan ook bijdragen aan het versterken van de voeten.
Voetplaatsing een belangrijk aspect van hardlopen dat de loopprestaties kan verbeteren en blessures kan helpen voorkomen. Het kiezen van de juiste voetplaatsingstechniek is afhankelijk van verschillende factoren en het is belangrijk om te experimenteren en te luisteren naar het lichaam. Door de voetspieren te versterken, de juiste schoenen te dragen en aandacht te besteden aan de looptechniek, kun je jouw voetplaatsing optimaliseren en genieten van een veilige en effectieve hardloopervaring.
Aan de slag met hardlooptechniek?
Kijk dan even naar deze blog of maak een GRATIS afspraak voor een Intakegesprek.