Wat gebeurt er met je lichaam als je slechts één keer per week kan trainen?
In onze drukke levens is het soms een uitdaging om meerdere keren per week te sporten. Maar wat gebeurt er als je slechts één keer per week traint? Is dat voldoende om fit en gezond te blijven? In deze blog gaan we dieper in op de effecten van een lage trainingsfrequentie en bekijken we de wetenschappelijke inzichten hierover.
Kracht en Spieropbouw
Onderzoek wijst uit dat zelfs één keer per week trainen kan leiden tot aanzienlijke krachttoename. Een studie met bijna 15.000 deelnemers toonde aan dat bij een wekelijkse 20-minuten durende training de borstspierkracht na het eerste jaar met 30% toenam en na zeven jaar met 50%. De beenspieren lieten zelfs een verbetering van 70% zien na zeven jaar. Dit betekent dat minimale, maar consistente training op de lange termijn aanzienlijke voordelen kan opleveren (Fisher et al., 2013)
Gezondheidsvoordelen
Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs wanneer deze beperkt blijft tot één keer per week, biedt diverse gezondheidsvoordelen. Het kan helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van de stemming en het versterken van het immuunsysteem. Bovendien verlaagt het het risico op chronische ziekten zoals hart- en vaatziekten en diabetes (O’Donovan et al., 2017).
Onderhoud van Fitheid
Hoewel één keer per week trainen niet leidt tot snelle vooruitgang, helpt het wel om je huidige conditie en spiermassa te behouden. Zonder enige vorm van training kunnen spiermassa en algehele fitheid achteruitgaan. Door minimaal één keer per week te trainen, voorkom je deze achteruitgang en onderhoud je je huidige niveau van fitheid (Gentil et al., 2017).
Supercompensatie: Hoe Herstelt Je Lichaam?
Een belangrijk concept binnen krachttraining en conditieopbouw is supercompensatie. Dit houdt in dat je lichaam na een trainingsprikkel niet alleen herstelt naar het oorspronkelijke niveau, maar juist sterker wordt. Dit proces duurt gemiddeld 48 tot 72 uur.
Als je slechts één keer per week traint, is de kans groot dat de opgebouwde progressie gedeeltelijk weer afneemt voordat je de volgende trainingsprikkel geeft. Dit kan een verklaring zijn waarom één keer per week trainen niet optimaal is voor spiergroei, maar nog steeds voordelen biedt voor krachtbehoud en algemene gezondheid.
Hoewel vaker trainen leidt tot snellere en grotere verbeteringen in kracht en conditie, is één keer per week trainen zeker niet zinloos. Het helpt bij het behouden van je huidige fitheid en biedt belangrijke gezondheidsvoordelen. Dus, als je een druk schema hebt, wees gerust: die ene wekelijkse trainingssessie maakt wel degelijk een verschil!