Waarom is de kracht en beweging van de grote teen belangrijk bij lopen en hardlopen? De grote teen, ook wel dikke teen of eerste teen genoemd, speelt een sleutelrol in onze beweging. Het is een super belangrijk onderdeel van het afwikkelen van de voet, balans en voortstuwing tijdens wandelen en hardlopen.
De grote teen: een krachtcentrum
Bij elke stap die je zet, werkt de grote teen als een ankerpunt. Het draagt een groot deel van je lichaamsgewicht en zorgt ervoor dat je voet stabiel blijft tijdens de afzet. Onderzoek laat zien dat de grote teen verantwoordelijk is voor meer dan 80% van de kracht die nodig is bij de afzetfase van hardlopen (Péter et al., 2015). Zonder een goed functionerende grote teen wordt de voortstuwing minder efficiënt, wat kan leiden tot verminderde prestaties en verhoogd risico op blessures.
Stabiliteit en balans
De grote teen speelt een onmisbare rol bij het bewaren van balans. Samen met de andere tenen zorgt hij voor een stabiele basis tijdens beweging. Vooral tijdens hardlopen, waar snelle en krachtige bewegingen nodig zijn, is deze stabiliteit heel belangrijk. Studies tonen aan dat een verminderde functie van de grote teen kan leiden tot een onstabiele loopstijl en overbelasting van andere delen van de voet (Mann et al., 1979). Lees ook de blog “Wat is een homunculus?“eens over de connectie van de grote teen met je hersenen.
De impact op prestaties
Voor hardlopers is een sterke grote teen extra belangrijk. Het stelt hen in staat om efficiënt kracht over te brengen en snelheden te bereiken zonder onnodig energieverlies. Een sterke en flexibele grote teen kan ook helpen om langer op hoog niveau te presteren, omdat het lichaam minder energie verspilt bij elke stap (Sun et al., 2023).
Blessures voorkomen
Veel voorkomende blessures, zoals hallux valgus, stijfheid of ontstekingen in het teengewricht, kunnen een negatieve invloed hebben op de functie van de grote teen. Lees ook de blog “Barefoot, ja of nee?“eens. Zulke problemen beperken vaak de beweging en verhogen de kans op compensatie in andere delen van het lichaam. Dit kan knie- of rugklachten veroorzaken. Preventieve maatregelen zoals het dragen van goed schoeisel en het versterken van de spieren rondom de grote teen zijn daarom belangrijk (Franklin et al., 2019).
Barefoot schoenen en de grote teen
Barefoot schoenen kunnen een positieve bijdrage leveren aan de functionaliteit van de grote teen. Ze bieden voldoende ruimte, waardoor de teen zich vrij kan bewegen en zijn kracht optimaal kan benutten. Door barefoot schoenen te dragen, wordt de grote teen actief betrokken bij elke stap, wat helpt bij het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit (Sun et al., 2020).
Hoe de grote teen groot en sterk houden?
Het versterken en soepel houden van de grote teen is nodig voor een efficiënte beweging. Oefeningen zoals het spreiden van de tenen, het optillen van de grote teen en het rollen van de voet over een bal kunnen helpen. Daarnaast kan het dragen van barefoot schoenen en tenenspreiders bijdragen aan het ontwikkelen van een gezonde voetfunctie en het voorkomen van blessures.
De grote teen is een bijna het belangrijkste onderdeel van wandelen en hardlopen. Door deze teen sterk en flexibel te houden, kun je efficiënter bewegen, prestaties verbeteren en blessures voorkomen. Overweeg oefeningen en barefoot schoenen om de kracht en beweging van je grote teen optimaal te ondersteunen.
