Barefootschoenen, ja of nee? Dat is een vraag die ik veel krijg. Over het algemeen ben ik enorme fan van barefootschoenen. Toch zijn ze niet geschikt voor alle voeten. In deze blog ga ik in op de wetenschappelijk geteste effecten van barefootschoenen op Hallux Valgus, Limitus en Rigidus.
Wat Zijn Barefootschoenen?
Barefootschoenen zijn ontworpen om de natuurlijke beweging van blootsvoets lopen te simuleren. Ze hebben een dunne, flexibele zool zonder ondersteuning en een brede teenbox die de tenen de ruimte geeft om te spreiden. Deze eigenschappen worden vaak geprezen voor het bevorderen van een natuurlijke voetpositie en bewegingsvrijheid.
Grote teen problemen
Hallux valgus, ook wel een scheve grote teen genoemd, is een veelvoorkomende voetafwijking waarbij de grote teen naar binnen wijst en een bult ontstaat aan de zijkant van de voet. Daarnaast zijn er aandoeningen zoals hallux limitus (beperkte bewegingsvrijheid van de grote teen) en hallux rigidus (volledige verstijving van het gewricht) die de functionaliteit en mobiliteit van de voet beïnvloeden.
Mensen met deze aandoeningen zoeken vaak naar manieren om de pijn te verminderen en de voetfunctie te verbeteren. Barefootschoenen worden steeds populairder als alternatief voor traditionele schoenen. Maar hoe effectief zijn deze schoenen voor deze specifieke voetproblemen?
Barefootschoenen, ja of nee bij Hallux Valgus?
1. Ruimte voor de tenen
De brede teenbox in barefootschoenen voorkomt dat de tenen samen worden gedrukt, wat pijn en de progressie van hallux valgus kan verminderen. Door meer ruimte krijgen de tenen de kans om zich in een natuurlijke positie te herstellen.
2. Versterking van voetspieren
Barefootschoenen dwingen de voetspieren om harder te werken, doordat er minder externe ondersteuning is. Dit kan helpen bij het versterken van de intrinsieke voetspieren, wat gunstig kan zijn voor de stabiliteit en het verlichten van druk op het grote teengewricht.
3. Verbetering van mobiliteit
Onderzoek toont aan dat hallux valgus vaak gepaard gaat met beperkte mobiliteit in het grote teengewricht (Janda et al., 2022). Barefootschoenen stimuleren de natuurlijke beweging van de voet en kunnen zo bijdragen aan een verbeterde mobiliteit en afwikkeling.
Barefootschoenen bij Hallux Limitus of Rigidus?
Hallux limitus is een aandoening waarbij de grote teen minder bewegingsvrijheid heeft, met name tijdens het lopen. Als de bewegingsvrijheid volledig verdwijnt, wordt dit hallux rigidus genoemd. Beide aandoeningen kunnen leiden tot pijn, stijfheid en een abnormaal looppatroon.
Effect van Barefootschoenen
- Flexibiliteit van de zool: Barefootschoenen met een dunne en flexibele zool kunnen de natuurlijke beweging van de voet bevorderen, zelfs bij beperkte gewrichtsmobiliteit. Dit kan helpen om spanning in het grote teengewricht te verminderen.
- Stimulerende werking op spieren: Net als bij hallux valgus helpen barefootschoenen om de spieren rondom de voet te activeren en versterken, wat de druk op stijve gewrichten kan verlagen.
- Preventie van verdere stijfheid: Door de voet een natuurlijke bewegingsvrijheid te geven, kunnen barefootschoenen helpen voorkomen dat hallux limitus overgaat in hallux rigidus. Dit effect is echter afhankelijk van de ernst van de aandoening en vereist mogelijk aanvulling met specifieke oefeningen.
Hoewel barefootschoenen positieve effecten kunnen hebben bij hallux limitus, is het belangrijk om te realiseren dat bij gevorderde hallux rigidus de voordelen mogelijk beperkt zijn. We raden dan ook aan om schoenen te kiezen die nog steeds wat demping geven en wellicht een kleine toe-spring hebben, zodat het afrollen van de voet wordt geholpen.
Mogelijke Nadelen
- Aanpassingsperiode: Bij de overstap naar barefootschoenen is er vaak een aanpassingsperiode waarin de voetspieren sterker moeten worden. Dit kan tijdelijke spierpijn veroorzaken.
- Niet voor ernstige gevallen: Voor mensen met ernstige hallux valgus of volledig verstijfd gewricht (rigidus) bieden barefootschoenen mogelijk onvoldoende verlichting.
Barefootschoenen bieden veelbelovende voordelen voor mensen met hallux valgus, limitus of in milde gevallen rigidus. Ze ondersteunen een natuurlijke voetpositie, versterken de voetspieren en kunnen helpen om de mobiliteit van de grote teen te verbeteren. Voor mensen met hallux rigidus zijn de voordelen echter beperkt, en aanvullende orthopedische begeleiding kan noodzakelijk zijn. Voor wie wil experimenteren met barefootschoenen, is het belangrijk om langzaam te wennen en te kiezen voor een model met een brede teenbox en flexibele zool.
Overweeg jij barefootschoenen? Neem de tijd om je voeten aan te passen en combineer ze met oefeningen voor het beste resultaat! Wil je de echte Vivobarefootschoenen? Reken dan af met de code PETRA20 en ontvang direct 20% korting. Wij verdienen daar niets mee overigens, maar we zijn erg gecharmeerd van dit B- corp merk.
Wil je weten hoe het staat met jouw bewegingen en of je iets kunt verbeteren door training? Neem dan contact op voor een uitgebreide loopanalyse.
