Bekkenkanteling is belangrijk bij hardlopen. Het heeft invloed op zowel prestaties als het risico op blessures. Begrip van hoe bekkenkanteling de hardloopmechanica beïnvloedt, kan je helpen om prestaties te optimaliseren en blessures te voorkomen.
Statische versus Dynamische Bekkenkanteling
Uit onderzoek blijkt dat er een sterke relatie is tussen de bekkenkanteling in een staande houding en de dynamische bekkenkanteling tijdens het hardlopen. Een studie met 3D-bewegingsanalyse toonde aan dat staande bekkenkanteling sterk overeenkomt met de hoek bij zowel het eerste grondcontact, als de afzetfase tijdens het hardlopen.
Daardoor geeft het beoordelen van staande bekkenkanteling waardevolle inzichten in de dynamische hardloopmechanica. Toch geeft het gebruik van alternatieve meetmethoden zoals de PALM (Palpation Meter) minder nauwkeurige inzichten, in vergelijking met 3D-analyse (Mach et al., 2023).
Anterior Pelvic Tilt en Beweging van de Benen
Een voorwaartse bekkenkanteling (anterior pelvic tilt) beïnvloedt de bewegingen van de heup en knie, vooral tijdens de late zwaaifase van het hardlopen. Bij voetballers werd een toename in voorwaartse bekkenkanteling geassocieerd met veranderingen in heup- en knieflexie, wat het risico op hamstringblessures kan vergroten. Dit benadrukt het belang van het monitoren van de bekkenuitlijning om blessures te voorkomen (Alizadeh & Mattes, 2019).
Bekkenkanteling en Hamstringbelasting
Anterior Pelvic Tilt verhoogt de spanning op de hamstrings doordat de spieren ongelijkmatig verlengen, met name in de proximale (dichter bij het bekken gelegen) delen. Dit verhoogt het risico op spierscheuringen tijdens hardlopen op hoge snelheid. (Mendiguchia et al., 2024).
Verschillen tussen Mannen en Vrouwen
Er zijn duidelijke verschillen in bekkenkinematica tijdens het hardlopen tussen mannen en vrouwen. Hoewel de mate van bekkenkanteling niet significant verandert met snelheid, vertonen vrouwen meer bekkenobliquiteit (kanteling van links naar rechts) en rotatie bij gemiddelde snelheden. Dit benadrukt de noodzaak van geslachts-specifieke trainings- en beoordelingsprotocollen (Perpiñá-Martínez et al., 2023).
Bekkenkanteling heeft een aanzienlijke invloed op de hardloopmechanica en is een belangrijke factor voor zowel prestaties als blessurepreventie. Door te werken aan je statische postuur door middel van krachttraining, kun je beter gaan lopen en minder blessuregevoelig worden.
Denk je dat je een anterior pelvic tilt hebt? Neem dan contact op voor personal training.