Dumbbells of cablestation: wat is effectiever voor spiergroei?
Als je in de sportschool staat, vraag je je misschien af: moet ik trainen met dumbbells of is een cablestation beter voor spiergroei? Wetenschappelijke onderzoeken geven interessante inzichten in de verschillen en overeenkomsten tussen deze twee trainingsmethoden.
Spieractivatie: Dumbbells vs. Kabelstation
Uit onderzoek blijkt dat zowel dumbbells als cablestations zorgen voor een hoge activatie van de belangrijkste spiergroepen, zoals de borstspieren (pectoralis major) en de schouders (anterior deltoid), tijdens bijvoorbeeld de bench press. Er zijn echter kleine verschillen in de ondersteuning van andere spieren. Zo activeert een cablestation de biceps (biceps brachii) meer, terwijl dumbbells juist de triceps (triceps brachii) sterker aanspreken .(Rosa et al., 2024)
Een ander onderzoek laat zien dat cablestations bij bepaalde oefeningen, zoals de biceps curl en de chest press, soms zelfs een iets hogere spieractivatie geven in spieren als de borst, schouders en buikspieren. Ook bieden cablelstations vaak een grotere bewegingsvrijheid en een groter bewegingsbereik (range of motion), wat gunstig kan zijn voor functionele kracht en coördinatie . (Signorile et al.,2017)
Bewegingspatronen en Variatie
Cablestations onderscheiden zich doordat ze meer bewegingsvrijheid bieden dan veel andere fitnessapparaten. Dit betekent dat je de oefening kunt aanpassen aan jouw lichaam en doelen. Dit kan vooral handig zijn als je specifieke motorische of biomechanische patronen wilt trainen, bijvoorbeeld voor sportprestaties of revalidatie . (Andersen et al., 2010)
Praktische Keuze
Voor de meeste mensen geldt: beide methoden zijn effectief voor spiergroei en kracht. De keuze hangt vooral af van je persoonlijke voorkeur, trainingsdoel en eventuele behoefte aan variatie. Wil je meer nadruk op de biceps? Dan is het cablestation een goede keuze. Wil je juist de triceps extra aanspreken? Dan zijn dumbbells ideaal .
Zowel dumbbells als kabelstations zijn uitstekende keuzes voor spieropbouw. Kleine verschillen in spieractivatie kunnen je helpen om je training af te stemmen op jouw doelen, maar het belangrijkste is dat je consistent en met voldoende weerstand traint.